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Suunto Spartan Ultra Manual do Utilizador - 1.12

Treino de intervalo

Os treinos de intervalo constituem um método de treino comum formado por conjuntos repetitivos de esforços de alta e baixa intensidade. Com o Suunto Spartan Ultra, pode definir no dispositivo o seu próprio treino de intervalo para cada modo desportivo.

Quando especificar os seus intervalos, tem quatro itens para definir:

  • Intervalos: ligar/desligar que ativa o treino de intervalo. Se ligar este item, adiciona um ecrã de treino de intervalo ao seu modo desportivo.
  • Repetições: número de conjuntos de intervalo + recuperação que quer executar.
  • Intervalo: tempo do seu intervalo de alta intensidade, com base na distância ou duração.
  • Recuperação: tempo do seu período de descanso entre intervalos, com base na distância ou duração.

Tenha em atenção que se usar a distância para definir os seus intervalos, tem de estar a utilizar um modo desportivo que calcule distâncias. A medição pode basear-se no GPS ou num Foot POD ou Bike POD, por exemplo.

NOTA:

Se estiver a utilizar intervalos, não pode ativar a navegação.

Para treinar com intervalos:

  1. Antes de começar a gravar um exercício, deslize para cima ou prima o botão inferior para abrir as opções do modo desportivo.
  2. Vá até Intervalos e toque na definição ou prima o botão central.
  3. Ative os intervalos e ajuste as definições descritas acima.

    Definições de treino de intervalo

  4. Vá até para cima para a vista inicial e comece o exercício normalmente.

  5. Deslize para a esquerda ou prima o botão central até aceder ao ecrã de intervalos e prima o botão superior quando estiver pronto para iniciar o seu treino de intervalo.

    Início do treino de intervalo

  6. Se quiser interromper o treino de intervalo antes de ter completado todas as repetições, mantenha premido o botão central para abrir as opções do modo desportivo e desligue Intervalos.

NOTA:

Enquanto estiver no ecrã de intervalos, os botões funcionam normalmente; por exemplo, se premir o botão superior faz uma pausa na gravação do exercício e não apenas no treino de intervalo.

Assim que parar a gravação do seu exercício, o treino de intervalo é automaticamente desligado para esse modo desportivo. No entanto, as outras definições são mantidas para que possa iniciar facilmente o mesmo treino quando voltar a utilizar o modo desportivo.

Zonas de frequência cardíaca

Zonas de freq. card. definem-se como intervalos de % baseados na freq. card. máx.(FC máx.)

Por predef., a FC máx. é calculada usando a equação standard: 220 - sua idade. Se sabe a sua FC máxima exata, deve ajustar o valor predefinido.

Suunto Spartan Ultra tem zonas FC predef. e específ. p/ativid. Zonas predef. podem ser usadas p/todas as ativid., mas em treino mais avançado, use zonas FC específ. p/ativ. de corrida e ciclismo.

Def. FC máx.

Selecione a sua FC máx. nas definições em Treino » Zonas de intensidade » Zonas predefinidas

  1. Insira a FC máx (valor mais alto, bpm) ou prima o botão central.
  2. Selecione a sua nova FC deslizando p/cima ou p/baixo ou premindo botão direito superior ou inferior.

Default Max HR

  1. Insira a sua seleção ou prima o botão central.
  2. P/sair da vista zonas FC, deslize p/direita ou prima s/soltar botão central.
NOTA:

Também pode selec. a sua FC máxima nas definições em Geral » Pessoal.

Sel. zonas FC predef.

Selecione as zonas FC predef. nas definições em Treino » Zonas de intensidade » Zonas predefinidas

  1. Deslize p/cima ou p/baixo e toque/prima botão centr. quando zona FC que quer alterar estiver realçada.
  2. Selecione a nova zona FC deslizando p/cima ou p/baixo ou premindo botão dir.superior ou inferior.

Default HR zone

  1. Insira a sua seleção ou prima o botão central.
  2. P/sair da vista zonas FC, deslize p/direita ou prima s/soltar botão central.

    NOTA:

    Selecionar Redefinir na vista zonas FC redefine as zonas FC p/valores de origem.

Def. zonas FC específ. p/ativ.

Selecione zonas FC específ. p/ativid. nas definições em Treino » Zonas de intensidade » Zonas avançadas

  1. Toque na ativid. (corrida ou ciclismo) que quer editar ou prima botão central quando a atividade estiver realçada.
  2. Prima o botão central p/ligar ou desligar zonas FC.
  3. Deslize p/cima ou p/baixo e toque/prima botão centr.quando zona FC que quer alterar estiver realçada.
  4. Selecione nova zona FC deslizando p/cima ou p/baixo ou premindo botão direito superior ou inferior.

Advanced HR Zone

  1. Insira a sua seleção ou prima o botão central.
  2. P/sair da vista zonas FC, deslize p/direita ou prima s/soltar botão central.

Usar zonas FC ao praticar exerc.

Quando grava um exercício (ver Gravar um exercício), aparece um mostrador zonas FC, com 5 secções, à volta do limite exterior do ecrã modo desport. (todos modos desp. que suportam FC). O mostrador indica em que zona de FC está atualmente a treinar, iluminando a secção correspondente. A pequena seta no mostrador indica o ponto onde está no intervalo da zona.

Zone gauge

Além disso, há um ecrã exclusivo p/zonas FC no ecrã predefinido do modo desportivo. O ecrã da zona apresenta a zona FC atual no campo central, há quanto tempo está nessa zona e a que distância está das próx. zonas p/cima e p/baixo, em batidas por minuto. A cor do fundo da barra também indica em que zona de FC está a treinar.

Zone display

No resumo do exercício, obtém uma descrição de quanto tempo esteve em cada zona.