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如何利用 Suunto Movescount 跟踪进展

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如何利用 Suunto Movescount 跟踪进展

1 六月 2017

任何以目标为导向的运动员都明白,提升意味着您需要跟踪进展。如何做到呢?通常利用可以生成相关数据的现场和/或实验室测试。借助 Suunto Movescount ,您将获得强大的工具,进一步帮助您分析和跟踪您的进展。

评估进展有什么关键要素?关键要素之一是具有运动特定性。优秀的跑步者不一定是优秀的骑行者。为了向 Suunto 用户提供简单易懂的进展衡量方法,我们为最热门的耐力运动提供了自动分析。

在不同强度水平下评估进展也非常重要。对于铁人三项选手,最重要的是能够看到基础水平(有氧水平)是如何改善的;而对于力争赢得冲刺的公路自行车选手,则需要关注如何改善短时间内的最高功率输出。

获取数据 – 大量的数据

进展分析的挑战在于进展通常相当缓慢,特别是对于优秀运动员而言,因此能够评估较长期内的数据确实非常重要。

对于每项耐力运动,Movescount 从每个 Move 中寻找关键指标的最佳数值。这些数值从利用任何 Movescount 兼容 Suunto 产品记录的每个新 Move 中获取。例如:当跑步者佩戴 Spartan 或 Ambit 跑步 22 公里时,将对跑步进行自动分析,以确定最快的 1 公里、1 英里、2 公里、3 公里、2 英里、5 公里、10 公里、15 公里和 21 公里部分。

最快的一公里部分

在本例中,跑步者完成了 22.5 公里跑步,强度相当高。我们确定了本次跑步的最快一公里部分。本次跑步最快 1 公里部分出现在一开始,用时 3 分钟 5 秒。

最快的 3 公里部分 

对于本次跑步,还确定了最快的 1 英里、3 公里、2 英里、5 公里、10 公里、15 公里和半程马拉松部分。在本例中,最快的 3 公里用时 9 分钟 25 秒,平均配速 3:08。

每个部分都经过分析,其中包括海拔变化和心率(若可用)。所有这些工作都是在 Movescount 中为每次跑步自动处理的。

拥有上述 Move 的运动员 2010-2015 年期间在 Movescount 上拥有 598 个跑步 Move。这意味着有超过 5000 个指标可供 Movescount 分析。

分析您的进展

利用从每个跑步 Move 确定的最佳部分,进展趋势工具提供较长时间内跑步如何变化的视图。

一段时间内最快 3 公里部分

在本例中,用户研究 2010-2016 年期间的 3 公里时间。每年的最佳时间被绘制成趋势图,其中数值从 13:20 变成 11:20。每个点代表包含最佳 3 公里部分的 Move。

一段时间内心率限制下的最快 3 公里部分

为了真正理解进展,用户需要研究相当强度下的趋势。因此,如果在跑步过程中使用了心率测量,可以依据心率范围过滤数值。

上述示例展现了此运动员如何选择 125-131 的平均心率范围,即他的有氧区。

根据本曲线,有望看到 3 公里部分的跑步有氧水平从 15:50 提升到 13:13。这相当于平均配速从 5:18/公里提升到 4:24/公里。

结论?在他的最佳 3 公里部分,该运动员在相同强度下的速度快 54 秒。

一段时间内心率限制下的最快 3 公里部分

我们可以对高强度跑步执行相同的分析。让我们看一下该运动员 147–154 无氧心率区域。在较高强度下,他的进展也非常明显。我们可以看到 3 公里成绩从 14:40 提升为 11:51,这相当于配速从 4:53/公里变成 3:57/公里。

多种不同运动中的进展指标

当然,我们不都是单纯的跑步者,我们可能是骑行者和游泳者,甚至常常身兼三种角色。以下指标在 Movescount 中进行自动确认和分析:

跑步
1 公里、1 英里、2 公里、3 公里、2 英里、5 公里、10 公里、15 公里、21 公里(半程马拉松)、42 公里(马拉松)的最短时间

越野跑
垂直 50 米、100 米、200 米、300 米、400 米、500 米、1 公里、1.5 公里、2 公里、5 公里的最短时间1 公里、1 英里、2 公里、3 公里、2 英里、5 公里、10 公里、15 公里、21 公里(半程马拉松)、42 公里(马拉松)的最短时间

骑行
10 秒、30 秒、1 分钟、5 分钟、10 分钟、20 分钟、30 分钟、1 小时、2小时、3 小时的最高功率
1 公里、10 公里、20 公里、30 公里、40 公里、50 公里、90 公里、100 公里、160 公里、100 公里的最短时间

山地自行车 (MTB)
1 公里、10 公里、20 公里、30 公里、40 公里、50 公里、90 公里、100 公里、160 公里、100 公里的最短时间垂直 50 米、100 米、200 米、300 米、400 米、500 米、1 公里、1.5 公里、2 公里、5 公里的最短时间

铁人三项
短距离、奥林匹克距离、半程和全程的最短时间

游泳
500 米、800 米、1000 米、1500 米、1900 米、2500 米、3000 米、3800 米、5000 米的最短时间

开放水域游泳
500 米、800 米、1000 米、1500 米、1900 米、2500 米、3000 米、3800 米、5000 米的最短时间

如何利用此洞察来增强训练将取决于您,但有一件事我们确信无疑:知识就是力量。现在是时候将知识转变为进展了。  

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