如何使用 Suunto Spartan 的心率区间
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如何使用 Suunto Spartan 的心率区间

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如何使用 Suunto Spartan 的心率区间

5 二月 2018

在锻炼中利用强度区间,有助于引导您的体能发展。每个强度区间以不同方式对身体施加压力,从而对您的体能产生不同的影响。继续阅读,进一步了解如何利用 Suunto Spartan 腕表的心率区间功能。

SUUNTO SPARTAN 腕表中使用的心率区间是什么?

 

从 1(最低)到 5(最高),五个不同的心率区间是:

 

区间 1:舒适

让您的身体为锻炼做好准备,并加快您的恢复速度。通常用于热身、放松和恢复运动。此外,步行、爬楼梯、骑车上班等日常活动通常也在这一强度区间内。

 

区间 2:中等

培养有氧耐力并加快脂肪代谢。区间 2 中的长耐力运动用于培养强大的有氧基础。改善基本体能为进行更多锻炼奠定基础,让您的身体准备好进行更高强度的活动。在此区间内进行长时间锻炼会消耗大量能量,特别是您身体存储的脂肪。

 

区间 3:困难

增强有氧体能和心血管功能。在此区间中,乳酸开始在体内生成,但身体尚能将其完全排出体外。每周在此区间内的锻炼应控制在三两次为宜,否则身体会承受很大压力。

 

区间 4:非常剧烈

培养您的无氧高强度表现。乳酸开始累积,但影响是可持续的。区间 4 内的间歇训练刚刚位于无氧阈值之下,可以改善乳酸耐受力、减少乳酸累积,并让您为比赛配速做好准备。高强度训练快速、有效地提高您的体能水平,但频率过多或强度过高可能导致训练过度。

 

区间 5:最强

改善您的短时间高强度无氧表现。这些活动非常剧烈,持续时间应短暂。乳酸在您体内的累积速度远快于可以排除的速度。运动员以非常可控的方式在他们的训练计划中包含这些最高强度的锻炼。如果您进行锻炼是为了改善体能和保持健康,您完全不需要在此区间内训练。

 

 

区间如何计算?

 

根据您的最大心率(最大 HR),心率区间以百分比范围表示。如果您没有设置自己的最大心率,则使用以下标准公式计算您的最大心率:220 - 您的年龄。

 

根据占您最大心率的百分比,默认心率是:

 

Suunto 心率区间

区间 5:87-100%

区间 4:82-86%

区间 3:77-81%

区间 2:72-76%

区间 1:< 71%

 

在这些默认区间内,无氧阈值在区间 4 和区间 5 之间,占最大心率的 87%;有氧阈值在区间 2 和区间 3 之间,占最大心率的 77%。

 

如果您知道自己的确切区间,可以手动输入它们,并根据个人需求进行定制。除了一般的心率区间,还可以为跑步和骑行设置活动特定的区间。

 

 

进一步了解心率区间及其定义

 

 

如何在 SPARTAN 中调整设置?

 

所有心率区间设置在 Spartan 腕表中完成。

 

设置最大心率

训练 » 强度区间 » 默认区间 的设置中,设定您的最大心率

 

Suunto Spartan – 设置心率区间您可以手动输入您的心率区间,并根据个人需求进行定制。

 

 

设置默认心率区间

默认心率区间用于所有活动,除非您为跑步和/或骑行定义了活动特定的区间。在 训练 » 强度区间 » 默认区间 的设置中,设定您的默认心率区间

 

Suunto Spartan – 活动特定的心率区间您有三组不同的心率区间:骑行特定、跑步特定和面向所有运动的默认心率区间。

 

 

设置活动特定的心率区间

您可以为跑步和骑行设置活动特定的心率区间。跑步心率区间用于跑步、越野跑和跑步机活动,骑行心率区间用于骑行、山地自行车和室内骑行。

 

训练 » 强度区间 » 高级区间 的设置中,设定您的活动特定的心率区间

 

如需分步指导,请参阅此处的 Suunto Spartan 腕表用户指南

 

 

如何在训练过程中使用心率区间

 

Suunto Spartan – 心率区间仪表

 

心率区间仪表用于跟踪心率的所有运动模式。心率区间仪表(在显示屏的外边缘,如上所示)在所有运动模式显示屏中显示,让您可以轻松监控当前活动强度水平。

 

Suunto Spartan – 心率区间

 

专用的心率区间显示屏可在出厂(默认)运动模式中查看,其中显示活动期间不同心率区间的累计时间。

 

Suunto Spartan – 心率区间摘要

活动结束后,您可以在锻炼摘要中查看您在不同心率区间内的活动持续时间。

 

 

进一步了解心率区间及其定义

 

如要使用 Suunto Spartan 的心率区间,您的腕表需要安装 1.12.36 或更高版本的软件。在此进一步了解 Spartan 更新

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