Suunto 3 Fitness - Funktsioonid - Adaptiivne treenimisnõustamine
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness Kasutusjuhend

Adaptiivne treenimisnõustamine

Adaptiivne treenimisnõustamine

Teie Suunto 3 Fitness loob automaatselt seitsmepäevase treeningplaani, mis aitab teil oma vormi parandada. Treeningplaan kohandub teie isiklike vajadustega vastavalt teie profiilile, registreeritud harjutustele ja vormisoleku tasemele.

Treeningplaan koosneb plaanitud harjutustest eesmärgipärase kestuse ja intensiivsusega. Iga harjutus on planeeritud eesmärgiga aidata teil parandada järk-järgult oma vormisolekut, ilma kehale liigset survet avaldamata. Kui jätate mõne treeningu vahele või teete natuke rohkem kui planeeritud, kohandab Suunto 3 Fitness automaatselt teie treeningplaani vastavalt sellele.

Kui alustate kavandatud treeningut, suunab käekell teid visuaalsete ja heliliste indikaatoritega, et aidata teil hoida õiget intensiivsustaset ja jälgida teie arengut.

Pulsitsooni seaded (vt Pulsitsoonid) mõjutavad kohanduvat treeningplaani. Tulevased treeningplaani tegevused hõlmavad intensiivsust. Kui teie pulsitsoonid ei ole õigesti seadistatud, ei pruugi intensiivsuse juhtimine kavandatud harjutuse ajal teie harjutuse tegeliku intensiivsusega seostuda.

Oma järgmiste kavandatud treeninguseansside nägemiseks tehke järgmist.

  1. Vajutage kella sihverplaadil olles alumist paremat nuppu, et kerida treeningute ülevaate kuvani.

    SF3 Training Insight

  2. Vajutage keskmist nuppu, et kuvada oma jooksva nädala kava.

    SF3 Weekly Plan

  3. Lisateabe vaatamiseks, treeningpäeva, treeningu kestuse ja intensiivsuse taseme (südame löögisageduse tsoonide järgi) vaatamiseks vajutage all paremas nurgas olevat nuppu, vt Intensiivsustsoonid.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Kavandatud treeningute kuvadelt väljumiseks ja ajakuvale naasmiseks vajutage alumist vasakut nuppu.

MÄRKUS:

Tänane kavandatud tegevus kuvatakse ka siis, kui vajutate käekella sihverplaadi kuval olles keskmist nuppu.

MÄRKUS:

Adaptiivsel treenimisnõustamisel on üks eesmärk – parandada teie vormi. Kui olete juba väga vormis ja treenite sagedasti, ei pruugi seitsmepäevane kava teie olemasoleva režiimiga sobida.

ETTEVAATUST:

Kui olete haige olnud, ei pruugi treeningukava teie uuesti treenima hakkamisel piisavalt kohanduda. Pärast haigust olge eriti ettevaatlik ja treenige rahulikult.

HOIATUS:

Käekell ei saa aru, kui olete vigastada saanud. Enne käekella treeningukava järgimist järgige arsti nõuandeid vigastusest taastumiseks.

Isikupärastatud treeningukava väljalülitamiseks tehke järgmist.

  1. Valige seadete menüüst Training.
  2. Lülitage Guidance välja.

    SF3 Guidance

Kui te ei soovi kohanduvat juhendamist, kuid sooviksite harjutuse eesmärki, saate määrata tundide arvu oma iganädalase eesmärgina seadetes Training all.

  1. Keelake Guidance.
  2. Valige Weekly goal, vajutades keskmist nuppu.
  3. Valige oma uus Weekly goal, vajutades ülemist või alumist parempoolset nuppu.

    SF3 Weekly Goal

  4. Kinnitage, vajutades keskmist nuppu.

Reaalajas suunised

Kui teil on antud päeva jaoks kavandatud treening, on see sportimisrežiimide loendis esimene suvand, kui sisenete treeningu salvestamise alustamiseks treeningute kuvale. Kui soovite saada reaalajas suuniseid, alustage soovitatud treeningut nagu tavapärast salvestamist; vt jaotist Treeningu salvestamine.

MÄRKUS:

Tänane kavandatud tegevus kuvatakse ka siis, kui vajutate käekella sihverplaadi kuval olles keskmist nuppu.

Treenides kavandatud treeningu järgi, näete oma edenemise kohta käivat rohelist edenemisriba ja protsenti. Eesmärgi hinnang põhineb kavandatud intensiivsusel ja kestusel. Kui treenite kavandatud intensiivsusega (mis põhineb teie pulsisagedusel), peaksite eesmärgi saavutama kavandatud kestusega. Kõrgema treeninguintensiivsusega saavutate eesmärgi kiiremini. Ja madalama intensiivsusega kulub rohkem aega.