Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

Suunto 3 Fitness Használati útmutató

  • Adaptív edzésútmutató

Adaptív edzésútmutató

A Suunto 3 Fitness egy 7 napos edzésterv automatikus összeállításával mozdítja elő aerob fittsége fenntartását, fejlesztését vagy erősítését. A heti edzésterhek és edzésintenzitások a három programban egymástól eltérőek.

Válassza ki heti célját:

S3F Select Goal

Válassza a “fenntartás” opciót, ha már egészen fittnek érzi magát és szeretné megőrizni aktuális fittségi szintjét! Az opció azok számára is hasznos lehet, akik csak most kezdik el a rendszeres edzést. Ha már egyszer elkezdte, bármikor igényesebbre változtathajta a követett programot.

A “fejlesztés” opció aerob fittségi szintjének javítását célozza, enyhe javulási görbe mellett. Ha gyorsabban szeretné fejleszteni fittségét, válassza az “erősítés” programot. Ezzel keményebb edzéseket és gyorsabb eredményeket kap.

Az edzéstervet alkotó gyakorlatok a célként kitűzött időtartamot és intenzitást is magukban foglalják. A különböző gyakorlatok tervezése azt a célt szolgálja, hogy Ön fittségét fokozatosan, teste túlterhelése nélkül tarthassa fenn vagy javíthassa. Ha elmulaszt egy gyakorlatot, vagy többet mozog a tervezettnél, Suunto 3 Fitness készüléke automatikusan hozzáigazítja az edzéstervét.

Ha elkezd egy tervezett edzést, az óra vizuális és hangjelzésekkel segíti a megfelelő intenzitás megtartását és az edzésfolyamat követését.

A pulzustartományok beállításai (lásd: Pulzustartományok) az adaptív edzéstervre is hatást gyakorolnak. Az edzésterv elkövetkezendő gyakorlatai az intenzitást is magukban foglalják. Ha nem megfelelően állította be a pulzustartományokat, előfordulhat, hogy a tervezett edzés elvégzésekor megjelenő intenzitási útmutató nem lesz összhangban az adott gyakorlat tényleges intenzitásával.

A következő tervezett edzés megtekintéséhez:

  1. Az óralapon nyomja meg a jobb alsó gombot, és görgessen az edzésbetekintés kijelzőre.

    SF3 Training Insight

  2. Nyomja meg a középső gombot az aktuális hét összegzésének megjelenítéséhez.

    SF3 Weekly Plan

  3. Nyomja meg a jobb alsó gombot a további információk megtekintéséhez; edzésnap, időtartam és intenzitási szint (a pulzustartományok alapján, lásd: Intenzitási tartományok.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. A tervezett edzések nézetből való kilépéshez és az idő képernyőhöz való visszalépéshez nyomja meg a bal alsó gombot.

MEGJEGYZÉS:

Az adott nap tervezett tevékenysége úgy is megjeleníthető, ha az óralap nézetben megnyomja a középső gombot.

MEGJEGYZÉS:

Az adaptív edzésútmutató célja a fittség fenntartása, fejlesztése vagy erősítése. Ha ön már nagyon jó fittségi szinttel rendelkezik, és rendszeresen edz, előfordulhat, hogy a 7 napos terv nem felel meg a kialakított rutinjához.

VIGYÁZAT:

Ha betegség után tér vissza, előfordulhat, hogy az edzésterv nem alkalmazkodik megfelelően az erőnlétéhez, amikor újrakezdi az edzést. Legyen rendkívül körültekintő, és a betegségeket követően tartson könnyű edzéseket.

FIGYELEM:

Az óra nem tudja megállapítani, ha megsérül. A sérülésekből való felépüléshez kövesse az orvos útmutatását, és csak a gyógyulást követően kezdje el az óra edzéstervét.

A személyre szabott edzésterv kikapcsolása:

  1. A beállítások menü alatt lépjen a Training(Aktivált edzés) opcióra.
  2. Kapcsolja ki az Guidance (Edzési útmutató) funkciót.

    SF3 Guidance

Ha az adaptív útmutató használata nélkül szeretne edzési célt kitűzni, heti célként egyéni célóraszámot is beállíthat a Training (Aktivált edzés) menüben.

  1. Kapcsolja ki: Guidance.
  2. A középső gombbal erősítse meg: Weekly goal.
  3. A jobb felső vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új Weekly goal (Heti célt).

    SF3 Weekly Goal

  4. A középső gombbal erősítse meg.

Valós idejű útmutatás

Amennyiben az aktuális napra tervezett valamilyen mozgást, az adott mozgás első opcióként jelenik meg a sport mód listán, ha az edzés nézetre lép, hogy elindítsa egy edzés rögzítését. Ha valós idejű útmutatást szeretne, kezdje el a javasolt edzést úgy, ahogy normál esetben rögzítené, lásd Edzés rögzítése.

MEGJEGYZÉS:

Az adott nap tervezett tevékenysége úgy is megjeleníthető, ha az óralap nézetben megnyomja a középső gombot.

Ha egy tervezett edzésnek megfelelően edz, megjelenik egy zöld folyamatsáv és az edzésfolyamat százaléka. A cél a tervezett intenzitás és időtartam alapján kerül becslésre. Ha a tervezett intenzitáson belül edz (a pulzus alapján) a tervezett időtartamon belül várhatóan eléri a célt. Ha magasabb intenzitással edz, gyorsabban eléri a célt. Ennek megfelelően alacsonyabb intenzitás mellett tovább tart a cél elérése.