Suunto 3 Fitness - Jellemzők - Adaptív edzésútmutató
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness Használati útmutató

Adaptív edzésútmutató

Adaptív edzésútmutató

A Suunto 3 Fitness készülék egy 7-napos edzésterv automatikus összeállításával mozdítja elő erőnléte fejlesztését. Az edzésterv a profiladatok, a rögzített edzések és az erőnléti szint alapján a személyes igényeihez igazodik.

Az edzéstervet alkotó tervbe vett gyakorlatok a célként kitűzött időtartamot és intenzitást is magukban foglalják. A különböző gyakorlatokat a célok figyelembevételével tervezi meg a készülék, hogy erőnlétét fokozatosan, túlzott mértékű fizikai megerőltetés nélkül fejleszthesse tovább. Ha elmulaszt egy gyakorlatot, vagy többet mozog a tervezettnél, Suunto 3 Fitness készüléke automatikusan hozzáigazítja az edzéstervét.

Ha elkezd egy tervezett edzést, az óra vizuális és hangjelzésekkel segíti a megfelelő intenzitás megtartását és az edzésfolyamat követését.

A pulzustartományok beállításai (lásd: Pulzustartományok) az adaptív edzéstervre is hatást gyakorolnak. Az edzésterv elkövetkezendő gyakorlatai az intenzitást is magukban foglalják. Ha nem megfelelően állította be a pulzustartományokat, előfordulhat, hogy a tervezett edzés elvégzésekor megjelenő intenzitási útmutató nem lesz összhangban az adott gyakorlat tényleges intenzitásával.

A következő tervezett edzés megtekintéséhez:

  1. Az óralapon nyomja meg a jobb alsó gombot, és görgessen az edzésbetekintés kijelzőre.

    SF3 Training Insight

  2. Nyomja meg a középső gombot az aktuális hét összegzésének megjelenítéséhez.

    SF3 Weekly Plan

  3. Nyomja meg a jobb alsó gombot a további információk megtekintéséhez; edzésnap, időtartam és intenzitási szint (a pulzustartományok alapján, lásd: Intenzitási tartományok.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. A tervezett edzések nézetből való kilépéshez és az idő képernyőhöz való visszalépéshez nyomja meg a bal alsó gombot.

MEGJEGYZÉS:

Az adott nap tervezett tevékenysége úgy is megjeleníthető, ha az óralap nézetben megnyomja a középső gombot.

MEGJEGYZÉS:

Az adaptív edzésútmutató egyetlen célja a fittség javítása. Ha ön már nagyon jó fittségi szinttel rendelkezik, és rendszeresen edz, előfordulhat, hogy a 7 napos terv nem felel meg a kialakított rutinjához.

VIGYÁZAT:

Ha betegség után tér vissza, előfordulhat, hogy az edzésterv nem alkalmazkodik megfelelően az erőnlétéhez, amikor újrakezdi az edzést. Legyen rendkívül körültekintő, és a betegségeket követően tartson könnyű edzéseket.

FIGYELEM:

Az óra nem tudja megállapítani, ha megsérül. A sérülésekből való felépüléshez kövesse az orvos útmutatását, és csak a gyógyulást követően kezdje el az óra edzéstervét.

A személyre szabott edzésterv kikapcsolása:

  1. A beállítások menü alatt lépjen a Training (Aktivált edzés) opcióra.
  2. Kapcsolja ki a Guidance (Edzési útmutató) funkciót.

    SF3 Guidance

Ha az adaptív útmutató használata nélkül szeretne edzési célt kitűzni, heti célként egyéni célóraszámot is beállíthat a Training (Aktivált edzés) menüben.

  1. Kapcsolja ki a Guidance (Edzési útmutató) funkciót.
  2. A középső gombbal válassza ki a Weekly goal (Heti cél) opciót.
  3. A jobb felső vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új Weekly goal (Heti célt).

    SF3 Weekly Goal

  4. A középső gombbal erősítse meg.

Valós idejű útmutatás

Amennyiben a mai napra tervezett mozgást, az adott mozgás első opcióként jelenik meg a sport mód listán, ha az edzés nézetre lép, hogy elindítsa egy edzés rögzítését. Ha valós idejű útmutatást szeretné, kezdje el a javasolt edzést úgy, ahogy normál esetben rögzítené, lásd Edzés rögzítése.

MEGJEGYZÉS:

Az adott nap tervezett tevékenysége úgy is megjeleníthető, ha az óralap nézetben megnyomja a középső gombot.

Ha egy tervezett edzésnek megfelelően edz, megjelenik egy zöld folyamatsáv és az edzésfolyamat százaléka. A cél a tervezett intenzitás és időtartam alapján kerül becslésre. Ha a tervezett intenzitáson belül edz (a pulzus alapján) a tervezett időtartamon belül várhatóan eléri a célt. Ha magasabb intenzitással edz, gyorsabban eléri a célt. Ennek megfelelően alacsonyabb intenzitás mellett tovább tart a cél elérése.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large