Suunto 3 Fitness - Kenmerken - Adaptieve trainingsbegeleiding
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness Gebruikershandleiding

Adaptieve trainingsbegeleiding

Adaptieve trainingsbegeleiding

Uw Suunto 3 Fitness genereert automatisch een 7-daags trainingplan om u te helpen uw conditie te verbeteren. Het trainingplan past zich aan uw persoonlijke behoeften aan op basis van uw profiel, vastgelegde oefeningen en conditie.

Het trainingplan bestaat uit geplande oefeningen met een beoogde duur en intensiteit. Elke oefening is gepland met als doel u te helpen uw conditie geleidelijk te verbeteren, zonder hierbij uw lichaam te overbelasten. Als u een oefening mist of iets meer doet dan gepland, past de Suunto 3 Fitness uw trainingplan automatisch aan.

Wanneer u begint met een geplande oefening, begeleidt uw horloge u met visuele en audio-indicatoren om u te helpen op de juiste intensiteit te blijven en uw voortgang bij te houden.

De instellingen van de HR-zones (zie Hartslagzones) zijn van invloed op het adaptieve trainingplan. De komende activiteiten in het trainingplan omvatten intensiteit. Als uw HR-zones niet correct zijn ingesteld, is het mogelijk dat de intensiteitsbegeleiding tijdens een geplande oefening niet overeenkomt met de werkelijke intensiteit van uw oefening.

Om uw volgende geplande trainingen te zien:

  1. Druk vanuit de horlogeweergave op de rechteronderknop om naar het display met de traininginzichten te bladeren.

    SF3 Training Insight

  2. Druk op de middelste knop voor het overzicht voor de huidige week.

    SF3 Weekly Plan

  3. Druk op de rechteronderknop om aanvullende informatie te zien; trainingdag, -duur en -intensiteit (gebaseerd op de hartslagzones, zie Intensiteitszones.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Druk op de linkeronderknop om de weergave met de geplande oefeningen af te sluiten en terug te keren naar het tijdsdisplay.

OPMERKING:

De geplande activiteit van vandaag is ook zichtbaar wanneer u op de middelste knop in de horlogeweergave drukt.

OPMERKING:

Adaptieve trainingsbegeleiding heeft als enige doel uw conditie te verbeteren. Als u al zeer fit bent en regelmatig traint, is het mogelijk dat het 7-dagenplan niet binnen uw bestaande routine past.

LET OP:

Als u ziek bent geweest, kan het zijn dat het trainingsplan niet voldoende is aangepast wanneer u weer gaat trainen. Wees extra voorzichtig en train niet te hard na een ziekte.

WAARSCHUWING:

Het horloge kan niet vaststellen of u een blessure hebt opgelopen. Volg de aanbevelingen van uw arts om te herstellen van het letsel voordat u het trainingsplan in uw horloge weer begint te volgen.

Om uw gepersonaliseerde trainingsplan uit te schakelen:

  1. Ga in het instellingenmenu naar Training.
  2. Schakel Begeleiding in.

    SF3 Guidance

Als u de adaptieve begeleiding niet wilt, maar wel een trainingdoel wilt, kunt u in de instellingen onder Training een streefaantal uren definiëren als uw wekelijks doel.

  1. Schakel Begeleiding uit.
  2. Selecteer een Wekelijks doel door op de middelste knop te drukken.
  3. Selecteer uw nieuwe Wekelijks doel door op de knoppen rechtsboven of rechtsonder te drukken.

    SF3 Weekly Goal

  4. Bevestig door op de middelste knop te drukken.

Begeleiding in real time

Als u voor de huidige dag een oefening hebt gepland, verschijnt die activiteit als de eerste optie in de sportmoduslijst wanneer u naar de oefeningenweergave gaat om het vastleggen van een oefening te starten. Als u begeleiding in real time wenst, start u de aanbevolen oefening zoals u bij een normale opname zou doen; zie Vastleggen van een oefening.

OPMERKING:

De geplande activiteit van vandaag is ook zichtbaar wanneer u op de middelste knop in de horlogeweergave drukt.

Wanneer u traint volgens een geplande oefening, ziet u een groene voortgangsbalk en een percentage van uw vooruitgang. De doelstelling wordt geschat op basis van de geplande intensiteit en duur. Wanneer u traint binnen de geplande intensiteit (gebaseerd op uw hartslag), moet u het doel rond de geplande duur bereiken. Een hogere trainingsintensiteit brengt u sneller bij uw doel. Bij een lagere intensiteit zal het langer duren.