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Suunto 3 Fitness Manual do Utilizador

Orientação de treino adaptado

Orientação de treino adaptado

O Suunto 3 Fitness cria automaticam. plano treino p/7 dias, para ajudar a melhorar a cond.física. Plano de treino adapta-se às suas necess. c/base no seu perfil, exercícios gravados e nível de cond.física.

Plano treino é formado por exercícios planeados c/obj. de duração e intensidade. Obj. de cada exercício planeado é ajudar a melhorar a sua cond. física gradualm., sem esforçar demais o seu corpo. Se falhar um exercício ou exceder o planeado, o Suunto 3 Fitness adapta-se automaticamente segundo o plano de treino.

Quando inicia um exercício planeado, o dispositivo guia-o através de indicadores visuais e auditivos para o ajudar a manter a intensidade correta e acompanhar a sua evolução.

As defs. das zonas FC (ver Zonas de frequência cardíaca) afetam plano treino adaptável. As próx. atividades do plano de treino incluem intensidade. Se não definir corret. zonas FC, a orientação intensidade durante exercício planeado pode não corresp. à intensidade real do exercício.

Para ver as suas próximas sessões de treino planeado:

  1. No mostrador do dispositivo, prima o botão inferior direito para ver a vista de perceção de treino.

    SF3 Training Insight

  2. Prima o botão central para ver o plano para a semana atual.

    SF3 Weekly Plan

  3. Prima o botão inferior direito p/ver info adicional; dia do treino, duração e nível de intensidade (c/base nas zonas FC, ver Zonas de intensidade.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Prima o botão inferior esquerdo para sair das vistas de exercício planeado e voltar ao ecrã das horas.

NOTA:

A atividade planeada para o dia em curso também aparece quando prime o botão central do mostrador do dispositivo.

NOTA:

A orientação de treino adaptado tem como único objetivo melhorar a sua condição física. Se já estiver em boas condições físicas e fizer exercícios com frequência, o agendamento de 7 dias pode não ser adequado à sua rotina.

CUIDADO:

Se tiver estado doente, o plano de treino pode não se ajustar quando começar de novo a fazer exercício. Depois de uma doença tenha muito cuidado e faça exercícios leves.

ADVERTÊNCIA:

O dispositivo não consegue indicar se tem lesões. Siga as recomendações do médico para recuperar das lesões antes de seguir o plano de treino do dispositivo.

Para desativar o seu plano de treino personalizado:

  1. No menu de definições, vá para Treino.
  2. Alterne Conselhos p/deslg.

    SF3 Guidance

Se não pretender a orientação adaptável, mas quiser ter um objet. de exercício, pode definir nº de horas alvo como seu obj.semanal nas definições, em Treino.

  1. Desativ. Conselhos.
  2. Selecione Obj.semanal premindo botão central.
  3. Selecione a nova Obj.semanal premindo botão superior direito ou inferior direito.

    SF3 Weekly Goal

  4. Confirme premindo o botão central.

Orientação em tempo real

Se tiver agendado um exercício planeado para o dia em curso, essa atividade aparece como primeira opção na lista de modos desportivos quando acede à vista de exercício para começar a gravar um exercício. Se quiser uma orientação em tempo real, inicie o exercício recomendado como o faria numa gravação normal, consulte Gravar um exercício.

NOTA:

A atividade planeada para o dia em curso também aparece quando prime o botão central do mostrador do dispositivo.

Quando pratica exercício segundo um exercício planeado, vê uma barra de evolução verde e o seu progresso em percentagem. O objetivo é estimado com base na intensidade e duração planeadas. Quando faz exercício de acordo com a intensidade planeada (com base na frequência cardíaca), deve atingir o objetivo aproximadamente na duração planeada. Se a intensidade de exercício for mais alta, atinge o objetivo mais rapidamente. Do mesmo modo, com uma intensidade mais baixa demora mais tempo.

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