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Suunto 3 Fitness Manual do Utilizador

Orientação de treino adaptado

Orientação de treino adaptado

O Suunto 3 Fitness gera automaticamente um plano de treino de 7 dias para o ajudar a manter, melhorar ou aumentar a sua condição física aeróbica. As cargas de treino e intensidade de exercício semanais são diferentes nos três programas de treino.

Selecione o seu objetivo de condição física:

S3F Select Goal

Selecione opção “manter” se já estiver em boa forma e quiser manter o nível de condição física atual. Esta opção também pode ser útil para quem começa a fazer exercício regularmente. À medida que for avançando, pode sempre mudar o seu programa para um mais difícil.

A opção “melhorar” melhora a sua condição física aeróbica com uma curva de evolução moderada. Se quiser melhorar a sua condição física com maior rapidez, selecione o programa “aumentar”. Os exercícios são mais difíceis e os resultados mais rápidos.

O plano de treino consiste em exercícios planeados com um objetivo de duração e intensidade. O objetivo de cada exercício planeado é ajudar a manter e melhorar a sua condição física gradualmente, sem esforçar o corpo demasiado. Se falhar um exercício ou fizer um pouco mais que o planeado, o Suunto 3 Fitness adapta automaticamente o seu plano de treino.

Quando inicia um exercício planeado, o dispositivo guia-o com indicadores visuais e auditivos que o ajudam a manter a intensidade correta e acompanhar a sua evolução.

As definições das zonas de FC (ver Zonas de frequência cardíaca) afetam o plano de treino adaptável. As próximas atividades do plano de treino incluem intensidade. Se não definir bem as zonas de FC, a orientação de intensidade durante o exercício planeado pode não corresponder à intensidade real do seu exercício.

Para ver as suas próximas sessões de treino planeado:

  1. No mostrador do dispositivo, prima o botão inferior direito para ver a vista de perceção de treino.

    SF3 Training Insight

  2. Prima o botão central para ver o plano para a semana atual.

    SF3 Weekly Plan

  3. Prima o botão inferior direito para ver info adicional; dia do treino, duração e nível de intensidade (com base nas zonas de FC, ver Zonas de intensidade.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Prima o botão inferior esquerdo para sair das vistas de exercício planeado e voltar ao ecrã das horas.

NOTA:

A atividade planeada para o dia em curso também aparece quando prime o botão central do mostrador do dispositivo.

NOTA:

O objetivo da orientação de treino adaptável é manter, melhorar ou aumentar a sua condição física. Se já estiver em boas condições físicas e fizer exercício com frequência, o plano de 7 dias pode não ser adequado à sua rotina.

CUIDADO:

Se tiver estado doente, o plano de treino pode não se ajustar quando começar de novo a fazer exercício. Depois de uma doença tenha muito cuidado e faça exercícios leves.

ADVERTÊNCIA:

O dispositivo não consegue indicar se tem lesões. Siga as recomendações do médico para recuperar das lesões antes de seguir o plano de treino do dispositivo.

Para desativar o seu plano de treino personalizado:

  1. No menu de definições, vá até Treino.
  2. Alterne a Conselhos para desligado.

    SF3 Guidance

Se não quiser a orientação adaptável, mas desejar um objetivo de exercício, pode definir o n.º de horas alvo como seu objetivo semanal nas definições, em Treino.

  1. Desative Conselhos.
  2. Selecione Obj.semanal, premindo o botão central.
  3. Selecione o novo Obj.semanal premindo o botão superior ou inferior direito.

    SF3 Weekly Goal

  4. Confirme premindo o botão central.

Orientação em tempo real

Se tiver agendado um exercício planeado para o dia em curso, essa atividade aparece como primeira opção na lista de modos desportivos quando acede à vista de exercício para começar a gravar um exercício. Se quiser orientação em tempo real, inicie o exercício recomendado como o faria numa gravação normal, consulte Gravar um exercício.

NOTA:

A atividade planeada para o dia em curso também aparece quando prime o botão central do mostrador do dispositivo.

Quando pratica exercício segundo um exercício planeado, vê uma barra de evolução verde e o seu progresso em percentagem. O objetivo é estimado com base na intensidade e duração planeadas. Quando faz exercício de acordo com a intensidade planeada (com base na frequência cardíaca), deve atingir o objetivo aproximadamente na duração planeada. Com uma intensidade de exercício mais alta, atinge o objetivo mais rapidamente. Com uma intensidade mais baixa demora mais tempo.

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