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Suunto 3 Fitness Manual do Utilizador

Treino de intervalo

Treinos de intervalo são método treino comum formado por conj. repetitiv. de esforços de alta e baixa intens. Com Suunto 3 Fitness, pode definir o próprio interv. treino p/cada modo desportivo.

Quando especificar os seus intervalos, tem quatro itens para definir:

  • Intervalos: ligar/desligar que ativa o treino de intervalo. Se ligar este item, adiciona um ecrã de treino de intervalo ao seu modo desportivo.
  • Repetições: número de conjuntos de intervalo + recuperação que quer executar.
  • Intervalo: tempo do seu intervalo de alta intensidade, com base na distância ou duração.
  • Recuperação: tempo do seu período de descanso entre intervalos, com base na distância ou duração.

Tenha em atenção que se usar a distância para definir os seus intervalos, tem de estar a utilizar um modo desportivo que calcule distâncias. A medição pode basear-se no GPS assistido por dispositivo móvel, na velocidade baseada na pulsação ou num POD para pé ou para bicicleta, por exemplo.

Para treinar com intervalos:

  1. No iniciador, selec. o seu desporto.
  2. Antes de iniciar gravação de exercício, prima botão inferior direito p/abrir opções modo desportivo.
  3. Deslize p/baixo até Intervalos e prima o botão central.
  4. Ative os intervalos e ajuste as definições descritas acima.

    Interval training settings Trainer

  5. Vá para cima até Voltar e selecione com o botão central.

  6. Prima o botão superior direito até voltar à vista inicial e inicie o seu exercício como habitualmente.
  7. Prima o botão inferior esquerdo para alterar a vista do ecrã de intervalos e prima o botão superior direito quando estiver pronto para iniciar o seu treino com intervalos.

    Interval training start Trainer

  8. Se quiser interromper treino de intervalo antes de completar todas as repetições, mant. premido botão central p/abrir as opções do modo desportivo e desligue-o Intervalos.

NOTA:

Enquanto estiver no ecrã de intervalos, os botões funcionam normalmente; por exemplo, se premir o botão superior direito faz uma pausa na gravação do exercício e não apenas no treino com intervalos.

Assim que parar a gravação do seu exercício, o treino de intervalo é automaticamente desligado para esse modo desportivo. No entanto, as outras definições são mantidas para que possa iniciar facilmente o mesmo treino quando voltar a utilizar o modo desportivo.