Suunto 3 Fitness - Funkcije - Prilagodljivo vodenje vadbe
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness Uporabniški priročnik

Prilagodljivo vodenje vadbe

Prilagodljivo vodenje vadbe

Ura Suunto 3 Fitness samodejno oblikuje 7-dnevni načrt vadbe za izboljšanje telesne pripravljenosti. Načrt vadbe se prilagodi vašim osebnim potrebam na podlagi vašega profila, zabeleženih vadb in stopnje pripravljenosti.

Načrt vadbe sestavlja več načrtovanih vadb s ciljnim trajanjem in intenzivnostjo. Vsaka vadba je načrtovana tako, da vam pomaga postopno izboljšati telesno pripravljenost, brez da bi prekomerno obremenili svoje telo. Če izpustite katero od načrtovanih vadb ali telovadite več, kot je bilo načrtovano, bo ura Suunto 3 Fitness ustrezno samodejno prilagodila načrt vadbe.

Od začetku načrtovane vadbe vas ura vodi z vizualnimi in zvočnimi indikatorji ter vam pomaga ostati v okviru ustrezne intenzivnosti ter spremljati napredek.

Nastavitve območij srčnega utripa (glejte Območja srčnega utripa) vplivajo na prilagodljivi načrt vadbe. Načrtovane aktivnosti v načrtu vadbe vključujejo intenzivnost. Če vaša območja srčnega utripa niso pravilno nastavljena, vodenje intenzivnosti med načrtovano vadbo morda ne bo odražalo dejanske intenzivnosti vaše vadbe.

Načrtovane vadbe is ogledate tako:

  1. Ko je prikazana številčnica, pritisnite spodnjo desno tipko, da se pomaknete na vpogled v podatke o vadbi.

    SF3 Training Insight

  2. Pritisnite sredinsko tipko, da prikažete načrt za trenutni teden.

    SF3 Weekly Plan

  3. Pritisnite spodnjo desno tipko, da prikažete dodatne informacije, dan za vadbo, trajanje in intenzivnost (na osnovi območij srčnega utripa, glejte Območja intenzivnosti).

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Pritisnite spodnjo levo tipko za izhod iz prikazov načrtovane vadbe in vrnitev na zaslon z uro.

OPOMBA:

Načrtovano vadbo za tekoči dan si lahko ogledate tudi tako, da pritisnete sredinsko tipko na prikazu številčnice.

OPOMBA:

Prilagodljivo vodenje vadbe ima en sam cilj: izboljšanje vaše telesne pripravljenosti. Če je vaša telesna pripravljenost že zelo dobra in redno vadite, potem 7-dnevni načrt morda ne bo ustrezal vaši obstoječi rutini.

POZOR:

Če ste bili bolni, načrt vadbe morda ne bo dovolj prilagojen, ko boste znova začeli z vadbo. Če vadite po bolezni, bodite zelo previdni in začnite zlagoma.

OPOZORILO:

Ura ne more vedeti, ali ste poškodovani. Preden vadite v skladu z načrtom vadbe v uri, upoštevajte navodila zdravnika, da boste okrevali po poškodbi.

Individualno prilagojeni načrt vadbe izklopite tako:

  1. V meniju z nastavitvami se pomaknite na Training.
  2. Izklopite funkcijo Guidance.

    SF3 Guidance

Če ne želite prilagodljivega vodenja vadbe, pa kljub temu želite imeti cilj vadbe, lahko v nastavitvah pri Training določite želeno število ur kot svoj tedenski cilj.

  1. Onemogočite Guidance.
  2. Izberite Weekly goal s sredinsko tipko.
  3. Izberite nov Weekly goal z zgornjo desno in spodnjo desno tipko.

    SF3 Weekly Goal

  4. Potrdite s pritiskom sredinske tipke.

Sprotno vodenje

Če imate za tekoči dan načrtovano vadbo, se ta dejavnost prikaže kot prva možnost na seznamu športnega načina, ko vstopite v pogled vadbe za začetek beleženja vadbe. Če želite sprotno vodenje, začnite priporočeno vadbo enako kot običajno beleženje (glejte Beleženje vadbe).

OPOMBA:

Načrtovano vadbo za tekoči dan si lahko ogledate tudi tako, da pritisnete sredinsko tipko na prikazu številčnice.

Ko vadite v skladu z načrtom, se prikaže zelena vrstica napredka in odstotek napredka. Cilj je ocenjen na podlagi načrtovane intenzivnosti in trajanja. Ko vadite v okviru načrtovane intenzivnosti (na podlagi vašega srčnega utripa), bi morali doseči cilj približno v načrtovanem trajanju. Če vadite z večjo intenzivnostjo, boste cilj dosegli prej. Podobno velja, da če vadite z manjšo intenzivnostjo, boste potrebovali dlje časa.