Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

Suunto 3 Fitness คู่มือการใช้งาน

Table of Content

การติดตามการนอน

การนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง คุณสามารถใช้นาฬิกาติดตามการนอนหลับและดูว่าคุณนอนหลับได้นานแค่ไหน และนอนหลับได้ดีเพียงใด

เมื่อคุณใส่นาฬิกาตอนนอน Suunto 3 Fitness จะติดตามการนอนหลับโดยใช้ข้อมูลจากมาตรวัดความเร่ง

เพื่อติดตามการนอน:

  1. ไปที่การตั้งค่านาฬิกา เลื่อนลงไปที่ นอนหลับ แล้วกดปุ่มตรงกลาง
  2. สลับเปิด การติดตามการนอน

    sleeptracking setting Trainer

  3. ตั้งเวลาการเข้านอนและตื่นนอนตามตารางการนอนหลับปกติของคุณ

ขั้นตอนสุดท้ายกำหนดเวลานอนของคุณ นาฬิกาจะใช้ช่วงเวลาดังกล่าวเพื่อระบุเวลาที่คุณนอนหลับ (ในช่วงเวลานอน) และรายงานการนอนหลับทั้งหมดเป็นช่วงเวลาเดียว เช่น ถ้าคุณลุกขึ้นดื่มน้ำในตอนกลางคืน นาฬิกาจะนับการนอนหลับหลังจากนั้นเป็นช่วงเดียวกัน

หากคุณหลับไปก่อนหน้านี้หรือนอนหลับนานกว่าเวลานอนที่กำหนดไว้ นาฬิกาของคุณจะติดตามการนอนหลับของคุณตราบใดที่ส่วนหนึ่งของการนอนหลับของคุณอยู่ในช่วงเวลาก่อนนอนและเวลาตื่นนอนที่คุณกำหนด

หมายเหตุ:

ถ้าคุณนอนไม่ตรงเวลานอนปกติ นาฬิกาอาจไม่นับรวมการนอนนั้นเป็นช่วงการหลับของคุณ

เมื่อเปิดการติดตามการนอนแล้ว คุณยังตั้งเป้าหมายการนอนหลับได้อีกด้วย ผู้ใหญ่ปกติต้องใช้เวลานอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งนี้ เวลาการนอนหลับของคุณอาจต่างจากช่วงเวลาทั่วไปได้

หมายเหตุ:

การวัดค่าการนอนหลับทั้งหมด ยกเว้นคุณภาพการนอนหลับและค่า HR โดยเฉลี่ยจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวเท่านั้น จึงเป็นค่าประมาณที่อาจไม่ใช่พฤติกรรมการนอนหลับที่แท้จริงของคุณ

คุณภาพการนอนหลับ

นอกเหนือจากระยะเวลาแล้ว นาฬิกาของคุณยังสามารถประเมินคุณภาพการนอนหลับได้ด้วยการติดตามรูปแบบการเต้นของหัวใจของคุณระหว่างการนอนหลับ ความแปรปรวนเป็นตัวบ่งชี้ว่าการนอนหลับของคุณช่วยให้คุณพักผ่อนและฟื้นตัวได้ดีเพียงใด คุณภาพการนอนหลับจะแสดงเป็นสเกลจาก 0 ถึง 100 ในสรุปการนอนหลับ โดยที่ 100 คือมีคุณภาพดีที่สุด

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะนอนหลับ

เพื่อให้ได้การวัดคุณภาพการนอนหลับ ตรวจสอบว่ามีการเปิดใช้ HR ประจำวัน (ดู HR ประจำวัน) และเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับ

โหมดห้ามรบกวนอัตโนมัติ

คุณสามารถใช้การตั้งค่า “ห้ามรบกวนอัตโนมัติ” เพื่อเปิดโหมดห้ามรบกวนโดยอัตโนมัติขณะนอนหลับ

แนวโน้มการนอนหลับ

เมื่อตื่นนอน นาฬิกาจะทักทายด้วยข้อมูลสรุปการนอนหลับที่ผ่านมา ข้อมูลสรุปจะรวมถึงระยะเวลารวมของการนอนหลับ เช่นเดียวกับเวลาโดยประมาณที่คุณตื่นอยู่ (เดินไปเดินมา) เมื่อคุณเข้านอน เมื่อคุณตื่นขึ้น และคุณภาพการนอนหลับเฉลี่ยของ HR

คุณสามารถติดตามแนวโน้มการนอนหลับโดยรวมของคุณได้ด้วยควรามรู้เชิงลึกของการนอนหลับ กดปุ่มขวาล่างจากหน้าปัดนาฬิกาจนกว่าจะเห็น นอนหลับ การแสดงช่วงเวลา มุมมองแรกจะแสดงการนอนหลับครั้งล่าสุดเทียบกับเป้าหมายเวลาการนอนที่ตั้งไว้

SF3 Sleep Last Night

ในขณะที่อยู่ในโหมดการนอนหลับ คุณสามารถกดปุ่มตรงกลางหนึ่งครั้งเพื่อดูระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยและอัตราการเต้นหัวใจโดยเฉลี่ยขณะนอนหลับ สำหรับช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมา ข้อมูลสามารถดูเป็นตัวเลขแทนกราฟโดยการกดปุ่มล่างขวา

เคล็ดลับ:

กดปุ่มกลางค้างไว้จากหน้าจอ นอนหลับ เพื่อเข้าไปยังการตั้งค่าการติดตามการนอนหลับและข้อมูลสรุปการนอนหลับล่าสุด