Suunto 3 Fitness - คุณลักษณะ - แนวทางการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness คู่มือการใช้งาน

Table of Content

แนวทางการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้

แนวทางการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้

สร้าง Suunto 3 Fitness แผนการออกกำลังกาย 7 วันโดยอัตโนมัติเพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถนะของคุณ แผนการฝึกอบรมปรับให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณตามโปรไฟล์การออกกำลังกายที่บันทึกไว้และระดับการออกกำลังกาย

แผนการออกกำลังกายประกอบด้วยแผนการฝึกซ้อมที่มีระยะเวลาและเป้าหมายความเข้มข้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีการวางแผนโดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาสมรรถนะของร่างกายให้ดีขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป หากคุณพลาดการออกกำลังกายหรือทำมากกว่าที่วางแผนไว้, Suunto 3 Fitness ให้ปรับแผนฝึกอบรมของคุณให้เหมาะสมโดยอัตโนมัติ

เมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายตามแผน นาฬิกาของคุณจะแนะนำตัวชี้วัดทั้งภาพและเสียงเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในระดับที่ถูกต้องและติดตามความคืบหน้าของคุณ

การตั้งค่าโซน HR (ดูที่ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ) มีผลต่อแผนการออกกำลังกายแบบปรับได้ กิจกรรมที่จะเกิดขึ้นในแผนการออกกำลังกายจะรวมระดับความเข้มข้นด้วย หากโซน HR ของคุณไม่ได้รับการตั้งค่าอย่างถูกต้อ งคำแนะนำความเข้มข้นในระหว่างการออกกำลังกายที่วางแผนไว้อาจไม่สัมพันธ์กับความเข้มข้นที่แท้จริงของการออกกำลังกายของคุณ

วิธีดูแผนการออกกำลังกายครั้งต่อไป:

  1. จากหน้าปัดนาฬิกา กดปุ่มขวาล่างจากมุมมองหน้าปัดเพื่อเลื่อนไปยังหน้าจอการติดตามกิจกรรม

    SF3 Training Insight

  2. กดปุ่มกลางเพื่อดูสรุปผลการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับสัปดาห์ปัจจุบัน

    SF3 Weekly Plan

  3. กดปุ่มขวาล่างเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม วันที่ออกกำลังกาย, ระยะเวลาและระดับความเข้มข้น (โดยขึ้นอยู่กับโซนอัตราการเต้นหัวใจ ให้ดูที่ โซนความเข้มข้น

    SF3 Weekly Plan Details

  4. กดปุ่มซ้ายล่างเพื่อออกจากมุมมองการออกกำลังกายที่วางไว้และกลับไปยังหน้าจอแสดงเวลา

หมายเหตุ:

นอกจากนี้ กิจกรรมที่วางแผนไว้ในวันนี้จะปรากฏให้เห็นเมื่อกดปุ่มตรงกลางของหน้าปัดนาฬิกา

หมายเหตุ:

คำแนะนำในการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้มีเป้าหมายเฉพาะตัวในการพัฒนาสมรรถภาพของคุณ หากคุณมีความแข็งแรงมากและออกกำลังกายเป็นประจำ แผนการออกกำลังกาย 7 วันอาจไม่เหมาะกับภารกิจประจำที่คุณมีอยู่

ข้อควรระวัง:

หากคุณป่วย แผนการออกกำลังกายอาจปรับไม่เพียงพอเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ให้ระมัดระวังและออกกำลังกายเป็นพิเศษหลังเกิดอาการเจ็บป่วย

คำเตือน:

นาฬิกาไม่สามารถบอกได้ว่าคุณได้รับบาดเจ็บหรือไม่ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อฟื้นสภาพจากอาการบาดเจ็บ ก่อนที่จะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายในนาฬิกาของคุณ

การปิดใช้งานแผนการออกกำลังที่ปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ:

  1. ภายใต้เมนูการตั้งค่า, ไปที่ การออกกำลังกาย
  2. สลับ แนวทาง เพื่อปิด

    SF3 Guidance

หากคุณไม่ต้องการคำแนะนำในการปรับตัว แต่ต้องการเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณสามารถกำหนดจำนวนชั่วโมงเป้าหมายเป็นเป้าหมายรายสัปดาห์จากการตั้งค่า ภายใต้
การออกกำลังกาย.

  1. ปิดการใช้งาน แนวทาง
  2. เลือก เป้าหมายรายสัปดาห์ โดยการกดปุ่มตรงกลาง
  3. เลือกโซน HR ใหม่เป้าหมายรายสัปดาห์ โดยกดปุ่มขวาบนหรือขวาล่าง

    SF3 Weekly Goal

  4. ยืนยันโดยการกดปุ่มตรงกลาง

คำแนะนำแบบเรียลไทม์

ถ้าคุณมีการวางแผนที่กำหนดไว้สำหรับวันนี้ กิจกรรมดังกล่าวจะปรากฏเป็นตัวเลือกแรกในรายการโหมดกีฬา เมื่อคุณเข้าสู่มุมมองการออกกำลังกายเพื่อเริ่มการบันทึกการออกกำลังกาย ถ้าคุณต้องการคำแนะนำแบบเรียลไทม์ ให้เริ่มออกกำลังกายที่แนะนำตามที่คุณต้องการในการบันทึกปกติ โปรดดูที่ บันทึกการออกกำลังกาย

หมายเหตุ:

นอกจากนี้ กิจกรรมที่วางแผนไว้ในวันนี้จะปรากฏให้เห็นเมื่อกดปุ่มตรงกลางของหน้าปัดนาฬิกา

เมื่อออกกำลังกายตามแผนที่วางแผนไว้ คุณจะเห็นแถบความคืบหน้าสีเขียวและเปอร์เซ็นต์ความคืบหน้าของคุณ เป้าหมายนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาที่วางแผนไว้ เมื่อออกกำลังกายภายในความเข้มข้นตามแผนที่วางไว้ (ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ) คุณควรบรรลุเป้าหมายตามระยะเวลาที่วางแผนไว้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ในทำนองเดียวกัน ความเข้มข้นต่ำจะใช้เวลานานขึ้น

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large