Suunto 3 Fitness - คุณลักษณะ - แนวทางการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness คู่มือการใช้งาน

Table of Content

แนวทางการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้

แนวทางการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้

สร้าง Suunto 3 Fitness แผนการออกกำลังกาย 7 วันโดยอัตโนมัติเพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถนะของคุณ แผนการฝึกอบรมปรับให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณตามโปรไฟล์การออกกำลังกายที่บันทึกไว้และระดับการออกกำลังกาย

แผนการออกกำลังกายประกอบด้วยแผนการฝึกซ้อมที่มีระยะเวลาและเป้าหมายความเข้มข้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีการวางแผนโดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาสมรรถนะของร่างกายให้ดีขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป หากคุณพลาดการออกกำลังกายหรือทำมากกว่าที่วางแผนไว้, Suunto 3 Fitness ให้ปรับแผนฝึกอบรมของคุณให้เหมาะสมโดยอัตโนมัติ

เมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายตามแผน นาฬิกาของคุณจะแนะนำตัวชี้วัดทั้งภาพและเสียงเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในระดับที่ถูกต้องและติดตามความคืบหน้าของคุณ

การตั้งค่าโซน HR (ดูที่ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ) มีผลต่อแผนการออกกำลังกายแบบปรับได้ กิจกรรมที่จะเกิดขึ้นในแผนการออกกำลังกายจะรวมระดับความเข้มข้นด้วย หากโซน HR ของคุณไม่ได้รับการตั้งค่าอย่างถูกต้อ งคำแนะนำความเข้มข้นในระหว่างการออกกำลังกายที่วางแผนไว้อาจไม่สัมพันธ์กับความเข้มข้นที่แท้จริงของการออกกำลังกายของคุณ

วิธีดูแผนการออกกำลังกายครั้งต่อไป:

  1. จากหน้าปัดนาฬิกา กดปุ่มขวาล่างจากมุมมองหน้าปัดเพื่อเลื่อนไปยังหน้าจอการติดตามกิจกรรม

    SF3 Training Insight

  2. กดปุ่มกลางเพื่อดูสรุปผลการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับสัปดาห์ปัจจุบัน

    SF3 Weekly Plan

  3. กดปุ่มขวาล่างเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม วันที่ออกกำลังกาย, ระยะเวลาและระดับความเข้มข้น (โดยขึ้นอยู่กับโซนอัตราการเต้นหัวใจ ให้ดูที่ โซนความเข้มข้น

    SF3 Weekly Plan Details

  4. กดปุ่มซ้ายล่างเพื่อออกจากมุมมองการออกกำลังกายที่วางไว้และกลับไปยังหน้าจอแสดงเวลา

หมายเหตุ:

นอกจากนี้ กิจกรรมที่วางแผนไว้ในวันนี้จะปรากฏให้เห็นเมื่อกดปุ่มตรงกลางของหน้าปัดนาฬิกา

หมายเหตุ:

คำแนะนำในการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้มีเป้าหมายเฉพาะตัวในการพัฒนาสมรรถภาพของคุณ หากคุณมีความแข็งแรงมากและออกกำลังกายเป็นประจำ แผนการออกกำลังกาย 7 วันอาจไม่เหมาะกับภารกิจประจำที่คุณมีอยู่

ข้อควรระวัง:

หากคุณป่วย แผนการออกกำลังกายอาจปรับไม่เพียงพอเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ให้ระมัดระวังและออกกำลังกายเป็นพิเศษหลังเกิดอาการเจ็บป่วย

คำเตือน:

นาฬิกาไม่สามารถบอกได้ว่าคุณได้รับบาดเจ็บหรือไม่ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อฟื้นสภาพจากอาการบาดเจ็บ ก่อนที่จะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายในนาฬิกาของคุณ

การปิดใช้งานแผนการออกกำลังที่ปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ:

  1. ภายใต้เมนูการตั้งค่า, ไปที่ การออกกำลังกาย
  2. สลับ แนวทาง เพื่อปิด

    SF3 Guidance

หากคุณไม่ต้องการคำแนะนำในการปรับตัว แต่ต้องการเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณสามารถกำหนดจำนวนชั่วโมงเป้าหมายเป็นเป้าหมายรายสัปดาห์จากการตั้งค่า ภายใต้
การออกกำลังกาย.

  1. ปิดการใช้งาน แนวทาง
  2. เลือก เป้าหมายรายสัปดาห์ โดยการกดปุ่มตรงกลาง
  3. เลือกโซน HR ใหม่เป้าหมายรายสัปดาห์ โดยกดปุ่มขวาบนหรือขวาล่าง

    SF3 Weekly Goal

  4. ยืนยันโดยการกดปุ่มตรงกลาง

คำแนะนำแบบเรียลไทม์

ถ้าคุณมีการวางแผนที่กำหนดไว้สำหรับวันนี้ กิจกรรมดังกล่าวจะปรากฏเป็นตัวเลือกแรกในรายการโหมดกีฬา เมื่อคุณเข้าสู่มุมมองการออกกำลังกายเพื่อเริ่มการบันทึกการออกกำลังกาย ถ้าคุณต้องการคำแนะนำแบบเรียลไทม์ ให้เริ่มออกกำลังกายที่แนะนำตามที่คุณต้องการในการบันทึกปกติ โปรดดูที่ บันทึกการออกกำลังกาย

หมายเหตุ:

นอกจากนี้ กิจกรรมที่วางแผนไว้ในวันนี้จะปรากฏให้เห็นเมื่อกดปุ่มตรงกลางของหน้าปัดนาฬิกา

เมื่อออกกำลังกายตามแผนที่วางแผนไว้ คุณจะเห็นแถบความคืบหน้าสีเขียวและเปอร์เซ็นต์ความคืบหน้าของคุณ เป้าหมายนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาที่วางแผนไว้ เมื่อออกกำลังกายภายในความเข้มข้นตามแผนที่วางไว้ (ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ) คุณควรบรรลุเป้าหมายตามระยะเวลาที่วางแผนไว้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ในทำนองเดียวกัน ความเข้มข้นต่ำจะใช้เวลานานขึ้น