Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

Suunto 3 Fitness คู่มือการใช้งาน

Table of Content
  • แนวทางการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้

แนวทางการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้

Suunto 3 Fitness ของคุณสร้างแผนการออกกำลังกาย 7 วันโดยอัตโนมัติเพื่อช่วยคงระดับ ปรับปรุง หรือเพิ่มความสมบูรณ์แข็งแรงของหัวใจ ความหนักของการฝึกซ้อมและความเข้มข้นของการออกกำลังกายรายสัปดาห์ จะแตกต่างกันไปตามโปรแกรมการออกกำลังกายสามแบบ

เลือกเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ:

S3F Select Goal

เลือกตัวเลือก “Maintain” หากคุณค่อนข้างแข็งแรงอยู่แล้วและต้องการรักษาระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันไว้ ตัวเลือกนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เมื่อคุณเริ่มต้นแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนเป็นโปรแกรมที่ใช้เป็นโปรแกรมที่หนักขึ้นได้เสมอ

ตัวเลือก “Improve” มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสมบูรณ์แข็งแรงของหัวใจของคุณด้วยกราฟโค้งขึ้นระดับปานกลาง หากคุณต้องการปรับปรุงความสมบูรณ์แข็งแรงให้เร็วขึ้น เลือกโปรแกรม “Boost” ซึ่งจะทำให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นและได้ผลเร็วขึ้น

แผนการออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายซึ่งวางแผนมาแล้วที่มีระยะเวลาและความเข้มข้นตามเป้าหมาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งวางแผนโดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความสมบูรณ์แข็งแรงให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่หักโหมร่างกายมากเกินไป หากคุณพลาดการออกกำลังกายหรือทำมากกว่าที่วางแผนไว้ Suunto 3 Fitness จะปรับแผนการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสมโดยอัตโนมัติ

เมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกายตามแผน นาฬิกาของคุณจะแนะนำด้วยตัวชี้วัดทั้งภาพและเสียง เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในระดับที่ถูกต้องและติดตามความคืบหน้าของคุณ

การตั้งค่าโซน HR (ดูที่ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ) มีผลต่อแผนการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้ กิจกรรมที่จะเกิดขึ้นในแผนการออกกำลังกายจะรวมระดับความเข้มข้นด้วย หากโซน HR ของคุณไม่ได้รับการตั้งค่าอย่างถูกต้อง คำแนะนำความเข้มข้นในระหว่างการออกกำลังกายที่วางแผนไว้อาจไม่สัมพันธ์กับความเข้มข้นที่แท้จริงของการออกกำลังกาย

หากต้องการดูแผนการออกกำลังกายครั้งต่อไป:

  1. จากหน้าปัดนาฬิกา กดปุ่มขวาล่างเพื่อเลื่อนไปยังมุมมองข้อมูลเชิงลึกในการออกกำลังกาย

    SF3 Training Insight

  2. กดปุ่มตรงกลางเพื่อดูแผนสำหรับสัปดาห์ปัจจุบัน

    SF3 Weekly Plan

  3. กดปุ่มขวาล่างเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม วันที่ออกกำลังกาย ระยะเวลา และระดับความเข้มข้น (โดยขึ้นอยู่กับโซนอัตราการเต้นหัวใจ ให้ดูที่ โซนความเข้มข้น

    SF3 Weekly Plan Details

  4. กดปุ่มซ้ายล่างเพื่อออกจากมุมมองการออกกำลังกายที่วางแผนไว้และกลับไปยังหน้าจอแสดงเวลา

หมายเหตุ:

นอกจากนี้ กิจกรรมที่วางแผนไว้ในวันนี้จะปรากฏให้เห็นเมื่อกดปุ่มตรงกลางในมุมมองหน้าปัดนาฬิกา

หมายเหตุ:

แนวทางการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้มีเป้าหมายเพื่อคงระดับ ปรับปรุง และเพิ่มความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ หากคุณแข็งแรงมากอยู่แล้วและออกกำลังกายบ่อย ๆ แผนการออกกำลังกาย 7 วันอาจไม่เหมาะกับกิจวัตรที่คุณมีอยู่

ข้อควรระวัง:

หากคุณป่วย แผนการออกกำลังกายอาจปรับไม่เพียงพอเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษและออกกำลังกายเบา ๆ หลังเกิดอาการเจ็บป่วย

คำเตือน:

นาฬิกาไม่สามารถบอกได้ว่าคุณได้รับบาดเจ็บหรือไม่ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อให้หายจากอาการบาดเจ็บ ก่อนที่จะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายในนาฬิกาของคุณ

หากต้องการปิดใช้งานแผนการออกกำลังที่ปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ:

  1. ในเมนูการตั้งค่า ไปที่ การออกกำลังกาย
  2. สลับ แนวทาง เพื่อปิด

    SF3 Guidance

หากคุณไม่ต้องการแนวทางที่ปรับเปลี่ยนได้ แต่ต้องการเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณสามารถกำหนดจำนวนชั่วโมงเป้าหมายเป็นเป้าหมายรายสัปดาห์จากการตั้งค่าใน การออกกำลังกาย

  1. ปิดการใช้งาน แนวทาง
  2. เลือก เป้าหมายรายสัปดาห์ โดยกดปุ่มตรงกลาง
  3. เลือก เป้าหมายรายสัปดาห์ ใหม่โดยกดปุ่มขวาบนหรือขวาล่าง

    SF3 Weekly Goal

  4. ยืนยันโดยกดปุ่มตรงกลาง

คำแนะนำแบบเรียลไทม์

หากคุณมีกำหนดการการออกกำลังกายที่วางแผนไว้สำหรับวันนี้ กิจกรรมดังกล่าวจะปรากฏเป็นตัวเลือกแรกในรายการโหมดกีฬา เมื่อคุณเข้าสู่มุมมองการออกกำลังกายเพื่อเริ่มการบันทึกการออกกำลังกาย หากคุณต้องการคำแนะนำแบบเรียลไทม์ ให้เริ่มต้นการออกกำลังกายที่แนะนำตามที่คุณต้องการในการบันทึกปกติ ดูที่ การบันทึกการออกกำลังกาย

หมายเหตุ:

นอกจากนี้ กิจกรรมที่วางแผนไว้ในวันนี้จะปรากฏให้เห็นเมื่อกดปุ่มตรงกลางในมุมมองหน้าปัดนาฬิกา

เมื่อออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้ คุณจะเห็นแถบความคืบหน้าสีเขียวและเปอร์เซ็นต์ความคืบหน้าของคุณ เป้าหมายประมาณโดยขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาที่วางแผนไว้ เมื่อออกกำลังกายภายในความเข้มข้นตามแผนที่วางไว้ (ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ) คุณจะบรรลุเป้าหมายตามระยะเวลาที่วางแผนไว้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ในทำนองเดียวกัน ความเข้มข้นต่ำจะใช้เวลานานขึ้น