Suunto 3 Fitness - Mga Feature - Adaptive training guidance
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness Gabay sa User

Adaptive training guidance

Adaptive training guidance

Awtomatikong bumubuo ang iyong Suunto 3 Fitness ng 7 araw na plano sa pagsasanay para tulungan kang pagandahin ang iyong fitness. Tumutugma ang plano sa pagsasanay sa mga personal mong pangangailangan batay sa iyong profile, naka-record na ehersisyo at fitness level.

Binubuo ang plano sa pagsasanay ng mga nakaplanong ehersisyo na may target na tagal at intensity. Pinaplano ang bawat ehersisyo na ang layunin ay tulungan kang mas pagandahin ang iyong fitness nang unti-unti nang hindi sobrang ini-stress ang iyong katawan. Kung nakaligtaan mo ang isang ehersisyo, o nahigitan mo nang kaunti ang nakaplano, awtomatikong itinutugma ng Suunto 3 Fitness ang iyong pagsasanay nang naaayon.

Kapag pinasimulan mo ang isang nakaplanong ehersisyo, gagabayan ka ng iyong relo gamit ang mga visual at audio na indicator para tulungan kang manatili sa tamang intensity at i-track ang iyong pagsulong.

Naaapektuhan ng mga setting ng mga HR zone (tingnan ang Mga heart rate zone) ang adaptive training plan. Kabilang ang intensity sa mga susunod na aktibidad sa plano ng pagsasanay. Kung hindi wastong nakatakda ang iyong mga HR zone, maaaring hindi tumugma ang gabay sa intensity habang isinasagawa ang nakaplanong ehersisyo sa totoong intensity ng iyong ehersisyo.

Para makita ang iyong susunod na mga sesyon ng plano ng pagsasanay:

  1. Mula sa watch face, pindutin ang lower right button para mag-scroll papunta sa view ng insight ng pagsasanay.

    SF3 Training Insight

  2. Pindutin ang middle button para makita ang iyong plano para sa kasalukuyang linggo.

    SF3 Weekly Plan

  3. Pindutin ang lower left button para makita ang karagdagang impormasyon; araw, tagal, at intensity level ng pagsasanay (batay sa mga heart rate zone, tingnan ang Mga zone ng intensity.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Pindutin ang lower left button para lumabas sa mga view ng nakaplanong ehersisyo at bumalik sa display ng oras.

PAALALA:

Ang nakaplanong aktibidad sa kasalukuyang araw ay ipinapakita rin kapag pinindot ang middle button sa view ng watch face.

PAALALA:

Ang pagandahin pa ang iyong fitness ang tanging layunin ng adaptive training guidance. Kung napaka-fit mo na at laging nag-eehersisyo, maaaring hindi tugma ang 7 araw na plano sa kasalukuyan mong routine.

MAG-INGAT:

Kung nagkasakit ka, maaaring hindi tamang makapag-adjust ang plano para sa pagsasanay kapag nagsimula kang muli na mag-ehersisyo. Maging higit na maingat at gumawa ng madaling ehersisyo pagkatapos ng pagkakasakit.

BABALA:

Hindi kayang alamin ng relo kung may injury ka ba. Sundin muna ang mga rekomendasyon ng iyong doktor para maka-recover mula sa injury bago sundin ang plano para sa pagsasanay sa iyong relo.

Para i-disable ang naka-personalize mong plano para sa pagsasanay:

  1. Sa ilalim ng menu ng mga setting, pumunta sa Training.
  2. I-toogle ang Guidance sa naka-off.

    SF3 Guidance

Kung ayaw mo ng adaptive guidance pero gusto mo ng layunin sa pag-eehersisyo, maaari mong tukuyin ang bilang ng mga oras bilang lingguhan mong layunin mula sa mga setting sa ilalim ng Training.

  1. I-disable ang Guidance.
  2. Piliin ang Weekly goal. sa pamamagitan ng pagpindot sa middle button.
  3. Piliin ang bago mong Weekly goal sa pamamagitan ng pagpindot sa upper right o lower right button.

    SF3 Weekly Goal

  4. Kumpirmahin sa pamamagitan ng pagpindot sa middle button.

Gabay na real-time

Kung mayroon kang nakaplanong ehersisyo na nakaiskedyul para sa kasalukuyang araw, lalabas ang aktibidad bilang unang opsyon sa listahan ng sport mode kapag pumasok ka sa launcher para simulan ang pag-record ng ehersisyo. Kung gusto mo ng gabay na real-time, simulan ang inirerekomendang ehersisyo nang gaya ng ginagawa mo sa isang karaniwang pag-recording, tingnan ang Pag-record ng isang ehersisyo.

PAALALA:

Ang nakaplanong aktibidad sa kasalukuyang araw ay ipinapakita rin kapag pinindot ang middle button sa view ng watch face.

Kapag nag-eehersisyo ayon sa isang nakaplanong ehersisyo, makakakita ka ng isang berdeng progress bar at porsentahe ng iyong pagsulong. Tinatantya ang layunin batay sa nakaplanong intensity at tagal. Kapag nag-eehersisyo ka nang sinusunod ang nakaplanong intensity (batay sa iyong heart rate), dapat na maabot mo ang iyong layunin sa loob ng pinlanong tagal. Mas mabilis mong maaabot ang iyong layunin kung mas matindi ang intensity ng ehersisyo. Sa parehong paraan, mas matagal kung mas mahina ang intensity.