Suunto 3 Fitness - Özellikler - Aralıklı antrenman
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness Kullanım Kılavuzu

Aralıklı antrenman

Aralıklı antrenman

Aralıklı antrenmanlar, yüksek ve düşük yoğunluklu çalışmalara ilişkin tekrarlayan gruplardan oluşan yaygın bir antrenman biçimidir. Suunto 3 Fitness ile, her bir spor modu için kendi aralıklı antrenmanınızı tanımlayabilirsiniz.

Aralıklarınızı tanımlarken, ayarlayacağınız dört öğe vardır:

  • Aralıklar: aralıklı antrenmanı etkinleştiren açma/kapama anahtarı. Bu anahtarı açarsanız, spor modunuza aralıklı antrenman ekranı eklenir.
  • Tekrarlamalar: yapmak istediğiniz aralık + toparlanma setlerinin sayısı.
  • Aralık: yüksek yoğunluklu aralığınızın uzunluğu (mesafeye veya süreye dayalı).
  • Toparlanma: aralıklar arasındaki dinlenme sürenizin uzunluğu (mesafeye veya süreye dayalı).

Aralıklarınızı tanımlamak için mesafe kullanacaksanız, mesafeyi ölçen bir spor modunda olmanız gerektiğini unutmayın. Ölçüm, örneğin mobil destekli GPS, bilekten ölçülen hız veya ayak ya da bisiklet POD'una dayalı olabilir.

Aralıklı şekilde antrenman yapmak için:

  1. Açılış ekranından sporunuzu seçin.
  2. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, spor modu seçeneklerini açmak için sağ alt düğmeye basın.
  3. Ekranı Aralıklar seçeneğine kaydırın ve orta düğmeye basın.
  4. Aralıklar özelliğini etkinleştirin ve ayarları yukarıda anlatıldığı şekilde yapın.

    Interval training settings Trainer

  5. Yukarı kaydırarak Geri öğesine gidin ve orta düğmeyle onaylayın.

  6. Başlangıç görünümüne geri dönene kadar sağ üst düğmeye basın ve egzersizinize normal şekilde başlayın.
  7. Aralıklar ekranının görünümünü değiştirmek için sol alt düğmeye basın ve aralıklı antrenmanınıza başlamaya hazır olduğunuz zaman sağ üst düğmeye basın.

    Interval training start Trainer

  8. Tüm tekrarlamalarınızı tamamlamadan aralıklı antrenmanı durdurmak isterseniz, orta düğmeyi basılı tutarak spor modu seçeneklerini açın ve Aralıklar seçeneğini kapatın.

NOT:

Aralıklar ekranındayken düğmeler normal şekilde çalışır, örneğin sağ üst düğmeye basıldığında sadece aralıklı antrenman değil egzersiz kaydı da duraklatılır.

Egzersiz kaydınızı durdurduktan sonra, söz konusu spor modu için aralıklı antrenman otomatik olarak devre dışı bırakılır. Ancak diğer ayarlar korunur, bu sayede spor modunu bir sonraki sefer kullandığınızda aynı antrenmanı kolayca başlatabilirsiniz.