Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

Suunto 9 Οδηγός Χρήσης - 2.1

Table of Content
Table of Content

SuuntoPlus

Το SuuntoPlus™ προσφέρει στο Suunto 9 νέα εργαλεία και νέες πληροφορίες για να σας δώσει έμπνευση και νέους τρόπους να απολαύσετε τον δραστήριο τρόπο ζωής σας.

Για να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες του SuuntoPlus™:

  1. Προτού ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, σύρετε το δάχτυλό σας προς τα επάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας άθλησης.
  2. Κάντε κύλιση μέχρι την επιλογή SuuntoPlus™ και αγγίξτε την ή πατήστε το μεσαίο κουμπί.
  3. Κάντε κύλιση στη δυνατότητα που θέλετε και αγγίξτε την ή πατήστε το μεσαίο κουμπί.
  4. Κάντε κύλιση προς τα επάνω στην αρχική προβολή και ξεκινήστε την άσκησή σας κανονικά.
  5. Κάντε κύλιση προς τα αριστερά ή πατήστε το μεσαίο κουμπί μέχρι να φτάσετε στη δυνατότητα SuuntoPlus™ η οποία εμφανίζεται σε μεμονωμένη προβολή.
  6. Αφού διακόψετε την καταγραφή της άσκησης, μπορείτε να βρείτε το αποτέλεσμα της δυνατότητας SuuntoPlus™ στη σύνοψη, εφόσον υπάρχει σχετικό αποτέλεσμα.

Επισκεφθείτε την τοποθεσία Suunto.com/Suuntoplus για τις πιο πρόσφατες δυνατότητες SuuntoPlus™.
Βεβαιωθείτε ότι το Suunto 9 διαθέτει την τελευταία έκδοση λογισμικού.

SuuntoPlus - Strava

Δείτε συγκεκριμένες πληροφορίες για την προσπάθεια που καταβάλλετε κατά την άσκησή σας με τη δυνατότητα Relative Effort σε πραγματικό χρόνο. Είτε αθλείστε αργά και σταθερά είτε γρήγορα και έντονα, η δυνατότητα Relative Effort προσφέρει εξατομικευμένη μέτρηση με βάση τις ζώνες καρδιακών παλμών, έτσι ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την προσπάθειά σας εν κινήσει. Μόλις ολοκληρώσετε την άσκηση, συγχρονίστε τη δραστηριότητά σας με το Strava ή επωφεληθείτε πλήρως από την άσκησή σας με το Strava Summit: δείτε λεπτομερή δεδομένα απόδοσης, τη συνολική σας πρόοδο, καθώς και σε ποιο σημείο του κύκλου προπόνησης βρίσκεστε: υψηλά επίπεδα απόδοσης, συντήρηση ή ανάκαμψη.

Για να χρησιμοποιήσετε τη δυνατότητα Strava Relative Effort με το Suunto 9:

  1. Προτού ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, σύρετε το δάχτυλό σας προς τα επάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας άθλησης.
  2. Κάντε κύλιση μέχρι την επιλογή SuuntoPlus™ και αγγίξτε την ή πατήστε το μεσαίο κουμπί.
  3. Κάντε κύλιση μέχρι την επιλογή Strava και αγγίξτε την ή πατήστε το μεσαίο κουμπί.
  4. Κάντε κύλιση προς τα επάνω στην αρχική προβολή και ξεκινήστε την άσκησή σας κανονικά.
  5. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάντε κύλιση προς τα αριστερά ή πατήστε το μεσαίο κουμπί μέχρι να εμφανιστεί η προβολή Strava για να βλέπετε τις τιμές της δυνατότητας Relative Effort σε πραγματικό χρόνο.
  6. Αφού διακόψετε την καταγραφή της άσκησης, μπορείτε να βρείτε το αποτέλεσμα της δυνατότητας Strava Relative Effort στη σύνοψη.
  7. Για να δείτε τη μακροπρόθεσμη ανάλυση της σχετικής προσπάθειας, βεβαιωθείτε ότι το Suunto 9 είναι συνδεδεμένο στο Strava μέσω της εφαρμογής Suunto.

Για να λαμβάνετε τα ίδια αποτελέσματα για τη δυνατότητα Relative Effort στο Suunto 9 όπως και στο Strava, φροντίστε να ρυθμίσετε τις ζώνες καρδιακού παλμού στο Suunto 9, ώστε να ταιριάζουν με αυτές που έχετε ρυθμίσει στο Strava.

SuuntoPlus – TrainingPeaks

Το TrainingPeaks παρέχει μια προβολή σε πραγματικό χρόνο για Training Stress Score® (TSS®), καθώς και Normalized Power® (NP®) για ποδηλασία και Normalized Graded Pace™ (NGP™) για τρέξιμο. Αυτές οι δυνατότητες TrainingPeaks χρησιμοποιούνται ευρέως σε προπόνηση αντοχής και το Suunto 9 σάς δίνει τη δυνατότητα να παρακολουθείτε αυτές τις μετρήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όταν τελειώσετε την άσκησή σας, οι μετρήσεις TrainingPeaks θα είναι διαθέσιμες στη σύνοψη. Για μακροπρόθεσμη ανάλυση, φροντίστε να συνδέσετε το Suunto 9 σας με το TrainingPeaks μέσω της εφαρμογής Suunto.

Οι δυνατότητες TrainingPeaks χωρίζονται σε τρία τμήματα.

TrainingPeaks – Ισχύς ποδηλάτησης

Normalized Power® (NP®) Ποδηλασία

Το στοιχείο Normalized Power® (NP®) λαμβάνεται από τα μετρούμενα watt και, με βάση τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής και μιας κυμαινόμενης άσκησης, υπολογίζει το φυσιολογικό κόστος – σε πόση ένταση μπορείτε να υποβάλετε το σώμα σας έναντι της αποκατάστασης που απαιτείται. Το στοιχείο Normalized Power® (NP®) εκτιμά τη μέση ισχύ σας, εάν ποδηλατούσατε με σταθερή προσπάθεια.

Απαιτεί τη χρήση ενός μετρητή ισχύος ποδηλάτησης.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Σε οποιαδήποτε άσκηση όπου περιέχονται δεδομένα ισχύος, ρυθμού ή καρδιακών παλμών, μπορεί να αντιστοιχιστεί μια τιμή Training Stress Score® (TSS®). Το στοιχείο Training Stress Score® (TSS®) σάς δείχνει το συνολικό φορτίο προπόνησης και τη φυσιολογική καταπόνηση που προκλήθηκε από μια προπονητική συνεδρία, λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

Η δυνατότητα να παρακολουθείτε το φορτίο προπόνησης σε πραγματικό χρόνο σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε την προσπάθεια και τη διάρκεια της άσκησης ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να φθάσετε τον στόχο σας.

Μακροπρόθεσμα δεδομένα φορτίου προπόνησης μπορούν να αναλυθούν στην εφαρμογή TrainingPeaks.

Intensity Factor® (IF®)

Ο συντελεστής έντασης δίνει τη σχετική έντασή σας σε σύγκριση με την τιμή Normalized Power® (NP®) έως το λειτουργικό όριο ισχύος σας. Το στοιχείο Intensity Factor® (IF®) σάς δίνει μια απλή μέτρηση για το πόσο σκληρά ασκείστε.

Ο Intensity Factor® (IF®) για:

  • ασκήσεις αποκατάστασης θα πρέπει να είναι κάτω από 0,75
  • ποδηλασία αντοχής 0,75-0,85
  • ασκήσεις σταθερού ρυθμού 0,85-0,95
  • διαλειμματική άσκηση αναερόβιου ορίου 0,95-1,05.

Για σύντομες δοκιμές, δηλ. 10 km, ο Intensity Factor® (IF®) θα πρέπει να είναι 1,05-1,15.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Ρυθμός τρεξίματος

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Τρέξιμο

Η διατήρηση ενός ρυθμού, όταν τρέχετε σε ανηφορικό έδαφος, μπορεί να είναι δύσκολη. Ο ρυθμός γίνεται πιο αργός στην ανηφόρα, ενώ η προσπάθεια παραμένει η ίδια. Το στοιχείο Normalized Graded Pace™ (NGP™) σάς παρέχει την ισοδύναμη ταχύτητα σε επίπεδη επιφάνεια. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε την προσπάθειά σας, παρακολουθώντας την τιμή Normalized Graded Pace™ (NGP™) σε πραγματικό χρόνο στο ρολόι σας.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

Σε οποιαδήποτε άσκηση όπου περιέχονται δεδομένα ισχύος, ρυθμού ή καρδιακών παλμών, μπορεί να αντιστοιχιστεί μια τιμή Training Stress Score® (TSS®). Το στοιχείο Training Stress Score® (TSS®) σάς δείχνει το συνολικό φορτίο προπόνησης και τη φυσιολογική καταπόνηση που προκλήθηκε από μια προπονητική συνεδρία, λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

Η δυνατότητα να παρακολουθείτε το φορτίο προπόνησης σε πραγματικό χρόνο σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε την προσπάθεια και τη διάρκεια της άσκησης ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να φθάσετε τον στόχο σας.

Μακροπρόθεσμα δεδομένα φορτίου προπόνησης μπορούν να αναλυθούν στην εφαρμογή TrainingPeaks. Η τιμή Training Stress Score® (TSS®) βάσει του ρυθμού τρεξίματος επισημαίνεται ως rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

Το στοιχείο Intensity Factor® (IF®) σάς δίνει τη σχετική ένταση στο τρέξιμο, συγκρίνοντας τον κανονικοποιημένο ρυθμό σε κλίση (Normalized Graded Pace) με έναν ρυθμό αερόβιου ορίου. Ο συντελεστής έντασης σάς δίνει μια απλή μέτρηση για το πόσο σκληρά ασκείστε.

Ο Intensity Factor® (IF®) για:

  • ασκήσεις αποκατάστασης θα πρέπει να είναι κάτω από 0,75
  • τρέξιμο αντοχής 0,75-0,85
  • ασκήσεις σταθερού ρυθμού 0,85-0,95
  • διαλειμματική άσκηση αναερόβιου ορίου 0,95-1,05.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Καρδιακοί παλμοί

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

Σε οποιαδήποτε άσκηση όπου περιέχονται δεδομένα ισχύος, ρυθμού ή καρδιακών παλμών, μπορεί να αντιστοιχιστεί μια τιμή Training Stress Score® (TSS®). Το στοιχείο Training Stress Score® (TSS®) σάς δείχνει το συνολικό φορτίο προπόνησης και τη φυσιολογική καταπόνηση που προκλήθηκε από μια προπονητική συνεδρία, λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

Η δυνατότητα να παρακολουθείτε το φορτίο προπόνησης σε πραγματικό χρόνο σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε την προσπάθεια και τη διάρκεια της άσκησης ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να φθάσετε τον στόχο σας.

Μακροπρόθεσμα δεδομένα φορτίου προπόνησης μπορούν να αναλυθούν στην εφαρμογή TrainingPeaks. Η τιμή Training Stress Score® (TSS®) βάσει του ρυθμού τρεξίματος επισημαίνεται ως hrTSS.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

Για να χρησιμοποιήσετε το TrainingPeaks με Suunto 9:

  1. Προτού ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, σύρετε το δάχτυλό σας προς τα επάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας άθλησης.
  2. Κάντε κύλιση και αγγίξτε την επιλογή SuuntoPlus™ ή πατήστε το μεσαίο κουμπί.
  3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω στο TrainingPeaks και επιλέξτε Running pace, Cycling power ή Heart rate
  4. Κάντε κύλιση προς τα επάνω στην αρχική προβολή και ξεκινήστε την άσκησή σας κανονικά.
  5. Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας, σύρετε το δάχτυλό σας αριστερά ή πατήστε το μεσαίο κουμπί έως ότου φθάσετε στην οθόνη TrainingPeaks για να δείτε την τιμή Training Stress Score® (TSS®) σε πραγματικό χρόνο και Normalized Power® (NP®) για ποδηλασία ή Normalized Graded Pace™ (NGP™) για τρέξιμο.
  6. Αφού σταματήσετε την καταγραφή της άσκησης, μπορείτε να βρείτε τις τιμές TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) και Normalized Power® (NP®) ή Normalized Graded Pace™ (NGP™) που περιέχονται στη σύνοψη.

Για να δείτε τη μακροπρόθεσμη ανάλυση για τη σχετική προσπάθεια, φροντίστε να συνδέσετε το Suunto 9 με το TrainingPeaks μέσω της εφαρμογής Suunto.

Table of Content