Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

Suunto 9 Gebruikershandleiding - 2.1

SuuntoPlus

SuuntoPlus™ breidt uw Suunto 9 uit met nieuwe tools en nieuwe inzichten - inspiratie voor en een nieuwe invulling van een actief leven.

-functies gebruiken:

  1. Voordat u het vastleggen van een training start, veegt u omhoog of drukt u op de onderste knop om de opties voor de sportmodus te openen.
  2. Scrol naar en tik op SuuntoPlus™ of druk op de middelste knop.
  3. Scrol naar en tik op de gewenste functie en druk op de middelste knop.
  4. Scrol naar boven naar het startscherm en begin uw training zoals u altijd doet.
  5. Veeg naar links of druk op de middelste knop totdat u bij de SuuntoPlus™-functie komt, die in een apart scherm wordt geopend.
  6. Zodra u het vastleggen van de training stopt, ziet u de SuuntoPlus™-functie in het overzicht, mits er een relevant resultaat beschikbaar is.

Ga naar Suunto.com/Suuntoplus voor de nieuwste SuuntoPlus™-functies.
Let op dat uw Suunto 9 is bijgewerkt met de nieuwste softwareversie.

SuuntoPlus - Strava

Met realtime Relative Effort weet u in welke mate u zich tijdens de training inspant. Of u nu rustig en gelijkmatig sport of kort en intensief traint, Relative Effort meet de intensiteit op basis van uw hartslagzones, zodat u uw inspanning tijdens de training kunt bijstellen. Na de training synchroniseert u uw activiteit naar Strava of haalt u meer uit uw training met Strava Summit: duik diep in de prestatiegegevens, bekijk welke vooruitgang u hebt geboekt en op welk punt in de traininsgcyclus u zich bevindt – of u nu piekt, volhoudt of herstelt.

Strava Relative Effort gebruiken met Suunto 9:

  1. Voordat u het vastleggen van een training start, veegt u omhoog of drukt u op de onderste knop om de opties voor de sportmodus te openen.
  2. Scrol naar en tik op SuuntoPlus™ of druk op de middelste knop.
  3. Scrol naar en tik op Strava of druk op de middelste knop.
  4. Scrol naar boven naar het startscherm en begin uw training zoals u altijd doet.
  5. Tijdens de training veegt u naar links of drukt u op de middelste knop totdat u bij het Strava-scherm komt, en bekijkt u de Relative Effort-score in real time.
  6. Zodra u het vastleggen van de training hebt gestopt, wordt de Strava Relative Effort-score in het overzicht weergegeven.
  7. Om de langetermijnanalyse met betrekking tot de relatieve inspanning te bekijken, moet uw Suunto 9 via Suunto-app zijn verbonden met Strava.

Om in Suunto 9 dezelfde Relative Effort-scores te zien als in Strava, moet u zorgen dat de hartslagzones in Suunto 9 gelijk zijn aan die in Strava.

SuuntoPlus – TrainingPeaks

TrainingPeaks biedt een weergave in real time voor Training Stress Score® (TSS®), alsook Normalized Power® (NP®) voor fietsen en Normalized Graded Pace™ (NGP™) voor hardlopen. Deze TrainingPeaks-functies worden veel gebruikt in duurtraining en je Suunto 9 geeft je de kans om deze statistieken te volgen tijdens het trainen.

Wanneer je training afgerond is, zijn de TrainingPeaks-statistieken beschikbaar in het overzicht. Voor langetermijnanalyse moet je ervoor zorgen dat je Suunto 9 via Suunto-app verbonden is met TrainingPeaks.

De functies van TrainingPeaks zijn opgedeeld in drie segmenten.

TrainingPeaks – Kracht bij fietsen

Normalized Power® (NP®) Fietsen

Normalized Power® (NP®) wordt gebaseerd op de hoeveelheid gemeten watt en houdt rekening met het verschil tussen een constante en fluctuerende training voor het berekenen van de fysiologische belasting: hoeveel je je lichaam kunt belasten vs. hoeveel herstel vereist is. Normalized Power® (NP®) geeft een schatting van je gemiddelde kracht, als je met een gelijkmatige inspanning zou hebben gefietst.

Vereist het gebruik van een krachtmeter voor fietsen.

Ga voor meer informatie naar: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Aan elke training die kracht-, tempo- of hartslaggegevens bevat, kan een Training Stress Score® (TSS®)-waarde worden toegewezen. Training Stress Score® (TSS®) geeft je de algehele trainingsbelasting en fysiologische belasting van een trainingssessie, rekening houdend met de duur en intensiteit van een training.

Door de trainingsbelasting in real time te volgen, kun je de inspanning en duur van de training onderweg aanpassen, wat je helpt om je doel te bereiken.

Gegevens van langdurige trainingsbelasting kunnen worden geanalyseerd in de TrainingPeaks-app.

Intensity Factor® (IF®)

De intsensiteitsfactor geeft je de relatieve intensiteit door de Normalized Power® (NP®) te vergelijken met je functionele drempelkracht. Intensity Factor® (IF®) geeft een eenvoudige statistiek van hoe hard je traint.

De Intensity Factor® (IF®) voor:

  • hersteltrainingen moet lager zijn dan 0,75
  • duurtrainingen 0,75-0,85
  • tempotrainingen 0,85-0,95
  • anaerobe drempelintervallen 0,95-1,05.

Voor korte tijdritten, d.w.z. 10 km, moet de Intensity Factor® (IF®) 1,05-1,15 zijn.

Ga voor meer informatie naar: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Hardlooptempo

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Hardlopen

Een tempo aanhouden tijdens het hardlopen op heuvelachtig terrein kan moeilijk zijn. Je gaat langzamer als je bergopwaarts gaat, zelfs als het inspanningsniveau gelijk blijft. Normalized Graded Pace™ (NGP™) geeft je de overeenkomstige snelheid op een vlak oppervlak. Tijdens het hardlopen kun je eenvoudig je inspanning aanpassen door het Normalized Graded Pace™ (NGP™) in real time te monitoren op je horloge.

Ga voor meer informatie naar: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

Aan elke training die kracht-, tempo- of hartslaggegevens bevat, kan een Training Stress Score® (TSS®)-waarde worden toegewezen. Training Stress Score® (TSS®) geeft je de algehele trainingsbelasting en fysiologische belasting gegenereerd door een trainingssessie, rekening houdend met de duur en intensiteit van een training.

Door de trainingsbelasting in real time te volgen, kun je de inspanning en duur van de training onderweg aanpassen, wat je helpt om je doel te bereiken.

Gegevens van langdurige trainingsbelasting kunnen worden geanalyseerd in de TrainingPeaks-app. De Training Stress Score® (TSS®) gebaseerd op hardlooptempo wordt gemarkeerd als rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) geeft je de relatieve hardloopintensiteit door het genormaliseerd graduele tempo (Normalized Graded Pace) te vergelijken met een anaeroob drempeltempo. De intensiteitsfactor geeft je een eenvoudige statistiek over hoe hard je traint.

De Intensity Factor® (IF®) voor:

  • hersteltrainingen moet lager zijn dan 0,75
  • duurtrainingen 0,75-0,85
  • tempotrainingen 0,85-0,95
  • anaerobe drempelintervallen 0,95-1,05.

Ga voor meer informatie naar: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Hartslag

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

Aan elke training die kracht-, tempo- of hartslaggegevens bevat, kan een Training Stress Score® (TSS®)-waarde worden toegewezen. Training Stress Score® (TSS®) geeft je de algehele trainingsbelasting en fysiologische belasting van een trainingssessie, rekening houdend met de duur en intensiteit van een training.

Door de trainingsbelasting in real time te volgen, kun je de inspanning en duur van de training onderweg aanpassen, wat je helpt om je doel te bereiken.

Gegevens van langdurige trainingsbelasting kunnen worden geanalyseerd in de TrainingPeaks-app. De Training Stress Score® (TSS®) gebaseerd op hardlooptempo wordt gemarkeerd als hrTSS.

Ga voor meer informatie naar: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

Het gebruik van de TrainingPeaks met Suunto 9:

  1. Voordat je start met het vastleggen van een training, veeg je omhoog of druk je op de onderste knop om de sportmodusopties te openen.
  2. Scrol naar SuuntoPlus™ en tik erop, of druk op de middelste knop.
  3. Scrol omlaag naar TrainingPeaks en selecteer Looptempo, Fietsvermogen of Hartslag
  4. Scrol omhoog naar het startscherm en begin je training zoals gewoonlijk.
  5. Tijdens je activiteit, veeg je naar links of druk je op de middelste knop totdat je het TrainingPeaks-display bereikt voor het weergeven van de Training Stress Score® (TSS®)-waarde in real time en Normalized Power® (NP®) voor fietsen of Normalized Graded Pace™ (NGP™) voor hardlopen.
  6. Als je het vastleggen van de training hebt stopgezet, kun je de TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) en Normalized Power® (NP®) of Normalized Graded Pace™ (NGP™) vinden als onderdeel van het overzicht.

Om de langetermijnanalyse met betrekking tot de relatieve inspanning te bekijken, moet je Suunto 9 verbonden zijn met TrainingPeaks via Suunto-app.

Table of Content