Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

Suunto 9 Kullanım Kılavuzu - 2.1

SuuntoPlus – TrainingPeaks

TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) için gerçek zamanlı görünüm ile birlikte bisiklet için Normalized Power® (NP®) ve koşu için Normalized Graded Pace™ (NGP™) sunar. Bu TrainingPeaks özellikleri, dayanıklılık antrenmanında yaygın olarak kullanılır ve Suunto 9 ürününüz antrenman yaparken bu ölçümleri takip etme imkanı sağlar.

Egzersiziniz tamamlandığı zaman, TrainingPeaks ölçümleri özet kısmında bulunabilir. Uzun vadeli analiz için, Suunto 9 ürününüzün Suunto uygulaması aracılığıyla TrainingPeaks‘e bağlandığından emin olun.

TrainingPeaks özellikleri üç bölüme ayrılmıştır.

TrainingPeaks – Bisiklet gücü

Normalized Power® (NP®) Bisiklet

Normalized Power® (NP®) ölçülen watt değerinden elde edilir ve fizyolojik maliyeti hesaplamak için istikrarlı ve istikrarsız antrenmanlar arasındaki değişiklikleri hesaba katar – bedeninizi maruz bırakabileceğiniz stres miktarına karşın ne kadar toparlanma gerektiği. Normalized Power® (NP®) kararlı çaba ile sürüş yapmanız durumunda ortalama gücünüze dair tahmini bir değer verir.

Bir bisiklet güç ölçüm aletinin kullanılmasını gerektirir.

Daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Güç, tempo veya kalp hızı verisi içeren her türlü antrenman bir Training Stress Score® (TSS®) değerine atanabilir. Training Stress Score® (TSS®) size toplam antrenman yükünü ve bir antrenman oturumunun oluşturduğu fizyolojik stresi bildirir; bu sırada antrenmanın süresi ve yoğunluğu hesaba katılır.

Antrenman yükünü gerçek zamanlı olarak takip edebilmek, egzersiz sırasında çabayı ve süreyi ayarlamanıza imkan tanıyarak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Uzun vadeli antrenman yükü verileri TrainingPeaks uygulamasında analiz edilebilir.

Intensity Factor® (IF®)

Yoğunluk Faktörü, Normalized Power® (NP®) ile işlevsel eşik gücünüzü karşılaştırarak size göreceli yoğunluğu bildirir. Intensity Factor® (IF®) size ne kadar yoğun antrenman yaptığınıza dair basit bir ölçüm verir.

Aşağıdakiler için Intensity Factor® (IF®):

  • toparlanma antrenmanlarında 0,75’in altında olmalıdır
  • dayanıklılık sürüşleri 0,75-0,85
  • tempo antrenmanları 0,85-0,95
  • anaerobik eşik aralıkları 0,95-1,05.

Kısa süreli, yani 10 km’lik denemelerde, Intensity Factor® (IF®) değeri 1,05-1,15 olmalıdır.

Daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Koşu Hızı

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Koşu

Tepelik arazide koşarken hızlanmak zor olabilir. Yokuş yukarı çıkarken hız düşer fakat harcanan çaba aynı kalır. Normalized Graded Pace™ (NGP™) size düz yüzeydekiyle eşdeğer hızı sağlar. Koşu sırasında, saatinizde Normalized Graded Pace™ (NGP™) değerini gerçek zamanlı şekilde izleyerek çabanızı kolayca ayarlayabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

Güç, tempo veya kalp hızı verisi içeren her türlü antrenman bir Training Stress Score® (TSS®) değerine atanabilir. Training Stress Score® (TSS®) size toplam antrenman yükünü ve bir antrenman oturumunun oluşturduğu fizyolojik stresi bildirir; bu sırada antrenmanın süresi ve yoğunluğu hesaba katılır.

Antrenman yükünü gerçek zamanlı olarak takip edebilmek, egzersiz sırasında çabayı ve süreyi ayarlamanıza imkan tanıyarak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Uzun vadeli antrenman yükü verileri TrainingPeaks uygulamasında analiz edilebilir. Koşu hızına dayalı Training Stress Score® (TSS®) değeri, rTSS olarak işaretlenir.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) size Normalleştirilmiş Kademeli Hız ile anaerobik eşik hızını karşılaştırma yoluyla koşuya dair göreceli yoğunluğu bildirir. Yoğunluk Faktörü size ne kadar yoğun antrenman yaptığınıza dair basit bir ölçüm verir.

Aşağıdakiler için Intensity Factor® (IF®) :

  • toparlanma antrenmanlarında 0,75’in altında olmalıdır
  • dayanıklılık koşuları 0,75-0,85
  • tempo antrenmanları 0,85-0,95
  • anaerobik eşik aralıkları 0,95-1,05.

Daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Kalp hızı

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

Güç, tempo veya kalp hızı verisi içeren her türlü antrenman bir Training Stress Score® (TSS®) değerine atanabilir. Training Stress Score® (TSS®) size toplam antrenman yükünü ve bir antrenman oturumunun oluşturduğu fizyolojik stresi bildirir; bu sırada antrenmanın süresi ve yoğunluğu hesaba katılır.

Antrenman yükünü gerçek zamanlı olarak takip edebilmek, egzersiz sırasında çabayı ve süreyi ayarlamanıza imkan tanıyarak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Uzun vadeli antrenman yükü verileri TrainingPeaks uygulamasında analiz edilebilir. Koşu hızına dayalı Training Stress Score® (TSS®) değeri, hrTSS olarak işaretlenir.

Daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

TrainingPeaks‘i Suunto 9 ile birlikte kullanmak için:

  1. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, yukarı kaydırarak veya alt düğmeye basarak spor modu seçeneklerini açın.
  2. SuuntoPlus™ öğesine gidin ve dokunun veya orta düğmeye basın.
  3. Ekranı TrainingPeaks‘e kaydırın ve Koşu hızı, Bisiklet gücü seçimini yapın veya Kalp hızı
  4. Yukarıdaki başlangıç görünüme gidin ve normal şekilde egzersizinize başlayın.
  5. Aktiviteniz sırasında, TrainingPeaks ekranına ulaşana kadar sola kaydırarak veya orta düğmeye basarak gerçek zamanlı şekilde Training Stress Score® (TSS®) değerini ve bisiklet için Normalized Power® (NP®) veya koşu için Normalized Graded Pace™ (NGP™) değerini görüntüleyebilirsiniz.
  6. Egzersiz kaydını durdurduktan sonra, özetin bir kısmı olarak TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) ve Normalized Power® (NP®) veya Normalized Graded Pace™ (NGP™) değerlerini görebilirsiniz.

Göreceli eforla ilgili uzun vadeli analizlere bakmak için, Suunto 9 ürününüzün Suunto uygulaması aracılığıyla TrainingPeaks‘e bağlandığından emin olun.

Table of Content