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Suunto 9 使用者指南 - 2.1

  • SuuntoPlus

SuuntoPlus

SuuntoPlus™ 為您的 Suunto 9提供新工具和新的意見,給您帶來靈感和讓您以新的方式積極享受生活。

要使用 SuuntoPlus™功能:

  1. 開始運動記錄之前,請向上撥動或按下下方按鈕打開運動模式選項。
  2. 捲動至 SuuntoPlus™,然後輕點該選項或按下中間按鈕。
  3. 捲動至您需要的功能,然後輕點該功能,或者按下中間的按鈕。
  4. 向上捲動至開始視圖,并正常的開始鍛煉。
  5. 向左滑或者按下中間的按鈕直至您進入 SuuntoPlus™功能,該功能將以獨立的顯示畫面顯示。
  6. 在您停止鍛煉記錄之後,您可以在匯總中找到 SuuntoPlus™功能的結果(如果有相關結果)。

欲了解最新的 SuuntoPlus™功能,請造訪 Suunto.com/Suuntoplus
確定您的 Suunto 9使用最新的軟體版本。

SuuntoPlus - Strava

使用即時 Relative Effort 了解您的具體鍛煉量。無論您的鍛煉是緩慢平穩的運動,還是短時間的劇烈運動,Relative Effort 都能基於您的心率區間為您提供個人化的量測,使您可以在鍛煉期間調整鍛煉量。在您鍛煉結束後,將您的活動同步至 Strava 或者使用 Strava Summit 進行更多鍛煉:深入探索效率資料,了解您的整體進步程度,和您所處的訓練階段 — 您是處於最佳狀態、維持狀態還是恢復狀態。

要透過 Suunto 9使用 Strava Relative Effort:

  1. 開始運動記錄之前,請向上撥動或按下下方按鈕打開運動模式選項。
  2. 捲動至 SuuntoPlus™,然後輕點該選項或按下中間按鈕。
  3. 捲動至Strava,然後輕點該選項或按下中間按鈕。
  4. 向上捲動至開始視圖,并正常的開始鍛煉。
  5. 在鍛煉期間,向左滑動或按下中間的按鈕,直至轉到 Strava 顯示畫面,以即時檢視 Relative Effort 值。
  6. 在停止鍛煉記錄之後,您可以在匯總中找到 Strava Relative Effort 結果。
  7. 要監視與 Relative Effort 有關的長期分析,確保您的 Suunto 9已透過 Suunto 應用程式連線至 Strava。

為了在 Suunto 9中獲得與在 Strava 中一樣的 Relative Effort 結果,務必在 Suunto 9 中挑戰心率區間,以使其與 Strava 中的心率區間相符。

SuuntoPlus-TrainingPeaks

TrainingPeaks 可提供 Training Stress Score® (TSS®) 以及騎行 Normalized Power® (NP®) 與跑步 Normalized Graded Pace™ (NGP™) 的即時檢視。這些 TrainingPeaks 功能廣泛應用於耐力訓練,且 Suunto 9 能夠讓您在鍛鍊時遵循這些計量指標。

當您運動結束時,便可在摘要中檢視 TrainingPeaks 計量指標。如需長期的分析,請務必將您的 Suunto 9 透過 Suunto 應用程式連接至 TrainingPeaks。

TrainingPeaks 功能分成三個部分。

TrainingPeaks – 騎行功率

Normalized Power® (NP®) 騎行

Normalized Power® (NP®) 是從測量的瓦數取得,並將穩定及波動鍛鍊間的變化列入考量,以計算生理耗能,也就是身體可承受的壓力對比於所需的恢復量。Normalized Power® (NP®) 可預估平均功率(若穩定騎行)。

需使用騎行功率計。

欲瞭解更多相關資訊,請造訪: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

任何含功率、配速或心率資料的鍛鍊皆可指定 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 可讓您了解整體訓練負荷量,以及訓練期間產生的生理壓力,並將鍛鍊的持續時間及強度列入考量。

能夠即時注意訓練負荷量,方便您隨時隨地調整運動的耗力程度與持續時間,幫助您達成目標。

長期訓練負荷量資料可於 TrainingPeaks 應用程式中進行分析。

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor 可透過 Normalized Power® (NP®) 與功能性閾值功率的比較提供相對強度。Intensity Factor® (IF®) 可提供鍛鍊強度的簡易計量指標。

Intensity Factor® (IF®) 應用於:

  • 恢復訓練應為 0.75 以下
  • 耐力騎行 0.75-0.85
  • 節奏訓練 0.85-0.95
  • 無氧閾值間隔 0.95-1.05。

若為短時間試驗(如 10km),Intensity Factor® (IF®) 應為 1.05-1.15。

欲瞭解更多相關資訊,請造訪: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – 跑步配速

Normalized Graded Pace™ (NGP™) 跑步

在山坡地形跑步時,保持配速可能會比較困難。即使耗力程度維持相同,上坡的配速也會減慢。Normalized Graded Pace™ (NGP™) 可在平地上提供相同的速度。跑步期間,您可即時監控手錶上的 Normalized Graded Pace™ (NGP™) 輕鬆調整耗力程度。

欲瞭解更多相關資訊,請造訪: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

任何含功率、配速或心率資料的鍛鍊皆可指定 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 可讓您了解整體訓練負荷量,以及訓練期間產生的生理壓力,並將鍛鍊的持續時間及強度列入考量。

能夠即時注意訓練負荷量,方便您隨時隨地調整運動的耗力程度與持續時間,幫助您達成目標。

長期訓練負荷量資料可於 TrainingPeaks 應用程式中進行分析。以配速為基準的 Training Stress Score® (TSS®) 標示為 rTSS。

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) 可透過標準化分級速度與無氧閾值配速,提供跑步的相對強度。Intensity Factor 可提供鍛鍊強度的簡易計量指標。

Intensity Factor® (IF®) 應用於:

  • 恢復訓練應為 0.75 以下
  • 耐力跑步 0.75-0.85
  • 節奏訓練 0.85-0.95
  • 無氧閾值間隔 0.95-1.05。

欲瞭解更多相關資訊,請造訪: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – 心率

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

任何含功率、配速或心率資料的鍛鍊皆可指定 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 可讓您了解整體訓練負荷量,以及訓練期間產生的生理壓力,並將鍛鍊的持續時間及強度列入考量。

能夠即時注意訓練負荷量,方便您隨時隨地調整運動的耗力程度與持續時間,幫助您達成目標。

長期訓練負荷量資料可於 TrainingPeaks 應用程式中進行分析。以配速為基準的 Training Stress Score® (TSS®) 標示為 hrTSS。

欲瞭解更多相關資訊,請造訪: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

將 TrainingPeaks 搭配 Suunto 9 使用:

  1. 開始運動記錄之前,請向上撥動或按下下方按鈕打開運動模式選項。
  2. 捲動至 SuuntoPlus™,然後輕點該選項或按下中間按鈕。
  3. 向下捲動至 TrainingPeaks,並選擇 Running paceCycling power,或 Heart rate
  4. 向上捲動至開始視圖,並正常的開始運動。
  5. 在運動期間,向左撥動或按下中間按鈕直到進入 TrainingPeaks 顯示畫面,便可即時檢視 Training Stress Score® (TSS®) 值,以及騎行的 Normalized Power® (NP®) 或跑步的 Normalized Graded Pace™ (NGP™)。
  6. 停止運動記錄後,您可檢視摘要中的 TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) 及 Normalized Power® (NP®) 或 Normalized Graded Pace™ (NGP™)。

若要檢視與相對耗力有關的長期分析,請務必將 Suunto 9 透過 Suunto 應用程式連接至 TrainingPeaks。

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