Suunto 9 使用者指南 - 2.1

SuuntoPlus－TrainingPeaks

TrainingPeaks 可提供 Training Stress Score® (TSS®) 以及騎行 Normalized Power® (NP®) 與跑步 Normalized Graded Pace™ (NGP™) 的即時檢視。這些 TrainingPeaks 功能廣泛應用於耐力訓練，且 Suunto 9 能夠讓您在鍛鍊時遵循這些計量指標。

當您運動結束時，便可在摘要中檢視 TrainingPeaks 計量指標。如需長期的分析，請務必將您的 Suunto 9 透過 Suunto 應用程式連接至 TrainingPeaks。

TrainingPeaks 功能分成三個部分。

TrainingPeaks – 騎行功率

Normalized Power® (NP®) 騎行

Normalized Power® (NP®) 是從測量的瓦數取得，並將穩定及波動鍛鍊間的變化列入考量，以計算生理耗能，也就是身體可承受的壓力對比於所需的恢復量。Normalized Power® (NP®) 可預估平均功率（若穩定騎行）。

需使用騎行功率計。

欲瞭解更多相關資訊，請造訪： https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

任何含功率、配速或心率資料的鍛鍊皆可指定 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 可讓您了解整體訓練負荷量，以及訓練期間產生的生理壓力，並將鍛鍊的持續時間及強度列入考量。

能夠即時注意訓練負荷量，方便您隨時隨地調整運動的耗力程度與持續時間，幫助您達成目標。

長期訓練負荷量資料可於 TrainingPeaks 應用程式中進行分析。

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor 可透過 Normalized Power® (NP®) 與功能性閾值功率的比較提供相對強度。Intensity Factor® (IF®) 可提供鍛鍊強度的簡易計量指標。

Intensity Factor® (IF®) 應用於：

• 恢復訓練應為 0.75 以下
• 耐力騎行 0.75-0.85
• 節奏訓練 0.85-0.95
• 無氧閾值間隔 0.95-1.05。

若為短時間試驗（如 10km），Intensity Factor® (IF®) 應為 1.05-1.15。

欲瞭解更多相關資訊，請造訪： https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – 跑步配速

Normalized Graded Pace™ (NGP™) 跑步

在山坡地形跑步時，保持配速可能會比較困難。即使耗力程度維持相同，上坡的配速也會減慢。Normalized Graded Pace™ (NGP™) 可在平地上提供相同的速度。跑步期間，您可即時監控手錶上的 Normalized Graded Pace™ (NGP™) 輕鬆調整耗力程度。

欲瞭解更多相關資訊，請造訪： https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

任何含功率、配速或心率資料的鍛鍊皆可指定 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 可讓您了解整體訓練負荷量，以及訓練期間產生的生理壓力，並將鍛鍊的持續時間及強度列入考量。

能夠即時注意訓練負荷量，方便您隨時隨地調整運動的耗力程度與持續時間，幫助您達成目標。

長期訓練負荷量資料可於 TrainingPeaks 應用程式中進行分析。以配速為基準的 Training Stress Score® (TSS®) 標示為 rTSS。

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) 可透過標準化分級速度與無氧閾值配速，提供跑步的相對強度。Intensity Factor 可提供鍛鍊強度的簡易計量指標。

Intensity Factor® (IF®) 應用於：

• 恢復訓練應為 0.75 以下
• 耐力跑步 0.75-0.85
• 節奏訓練 0.85-0.95
• 無氧閾值間隔 0.95-1.05。

欲瞭解更多相關資訊，請造訪： https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – 心率

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

任何含功率、配速或心率資料的鍛鍊皆可指定 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 可讓您了解整體訓練負荷量，以及訓練期間產生的生理壓力，並將鍛鍊的持續時間及強度列入考量。

能夠即時注意訓練負荷量，方便您隨時隨地調整運動的耗力程度與持續時間，幫助您達成目標。

長期訓練負荷量資料可於 TrainingPeaks 應用程式中進行分析。以配速為基準的 Training Stress Score® (TSS®) 標示為 hrTSS。

欲瞭解更多相關資訊，請造訪： https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

將 TrainingPeaks 搭配 Suunto 9 使用：

1. 開始運動記錄之前，請向上撥動或按下下方按鈕打開運動模式選項。
2. 捲動至 SuuntoPlus™，然後輕點該選項或按下中間按鈕。
3. 向下捲動至 TrainingPeaks，並選擇 Running pace、Cycling power，或 Heart rate
4. 向上捲動至開始視圖，並正常的開始運動。
5. 在運動期間，向左撥動或按下中間按鈕直到進入 TrainingPeaks 顯示畫面，便可即時檢視 Training Stress Score® (TSS®) 值，以及騎行的 Normalized Power® (NP®) 或跑步的 Normalized Graded Pace™ (NGP™)。
6. 停止運動記錄後，您可檢視摘要中的 TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) 及 Normalized Power® (NP®) 或 Normalized Graded Pace™ (NGP™)。

若要檢視與相對耗力有關的長期分析，請務必將 Suunto 9 透過 Suunto 應用程式連接至 TrainingPeaks。