Find a dealer/service center

Suunto Ambit3 Sport Panduan bagi Pengguna - 2.4

Pemulihan

Pemulihan

Suunto Ambit3 Sport Anda memberikan dua indikator berikut ini mengenai kebutuhan Anda akan pemulihan setelah latihan: waktu pemulihan dan status pemulihan.

Waktu pemulihan

Waktu pemulihan adalah perkiraan lamanya waktu yang diperlukan Anda untuk memulihkan diri setelah latihan. Waktu tersebut berdasarkan durasi dan intensitas latihan, serta kelelahan secara keseluruhan.

Waktu pemulihan diakumulasikan untuk semua jenis latihan. Dengan kata lain, Anda mengakumulasikan waktu pemulihan pada sesi latihan panjang dengan intensitas yang rendah dan tinggi.

Waktu tersebut diakumulasikan untuk semua sesi latihan, jadi jika Anda berlatih lagi sebelum waktunya berakhir, waktu akumulasi yang baru ditambahkan ke akumulasi dari sesi latihan sebelumnya.

Jumlah jam yang Anda akumulasikan untuk sesi latihan tertentu ditampilkan pada ringkasan di akhir sesi.

Sisa waktu pemulihan yang Anda miliki ditunjukkan dalam tampilan pemantauan aktivitas (lihat Pemantauan aktivitas).

Oleh karena waktu pemulihan hanya bersifat perkiraan, jumlah jam yang diakumulasikan dihitung mundur terus-menerus terlepas dari tingkat kebugaran Anda atau faktor individu lainnya. Jika Anda sangat bugar, Anda dapat pulih lebih cepat dari perkiraan. Di sisi lain, jika Anda terserang flu, misalnya, pemulihan Anda akan lebih lambat dari perkiraan.

Untuk mendapatkan indikasi yang akurat tentang status pemulihan Anda, kami merekomendasikan untuk menggunakan salah satu pengujian pemulihan (lihat Status pemulihan).

Status pemulihan

Status pemulihan menunjukkan tingkat stres pada sistem saraf otonomik Anda. Semakin berkurang tingkat stres yang Anda alami, pemulihan akan semakin meningkat. Mengetahui status pemulihan Anda bermanfaat untuk mengoptimalkan latihan menghindari latihan yang berlebihan atau cedera.

Anda dapat memeriksa status pemulihan Anda dengan pengujian pemulihan cepat atau pengujian pemulihan tidur yang didukung oleh Firstbeat. Pengujian ini memerlukan sensor denyut jantung dengan kompatibiel Bluetooth yang mengukur variabilitas denyut jantung (interval R-R), seperti Suunto Smart Sensor.

Status pemulihan Anda ditunjukkan dengan skala hasil 0-100% seperti yang dijelaskan di bawah ini.

HasilPenjelasan
81-100Pulih sepenuhnya. Cukup untuk berlatih dengan intensitas yang sangat tinggi.
51-80Pulih. Cukup untuk latihan dengan intensitas tinggi.
21-50Sedang memulihkan. Boleh melakukan latihan ringan.
0-20Belum pulih. Istirahat untuk pulih.
CATATAN:

Nilai di bawah 50% yang diukur selama beberapa hari secara berurutan menunjukkan kebutuhan untuk istirahat.

Kalibrasi pengujian

Pengujian tidur dan pengujian cepat keduanya perlu dikalibrasi untuk mendapatkan hasil yang akurat.

Pengujian kalibrasi menentukan arti 'pulih sepenuhnya' bagi tubuh Anda. Dengan setiap pengujian kalibrasi arloji Anda menyesuaikan skala hasil pengujian tersebut untuk menyesuaikan variabilitas denyut jantung Anda.

Anda harus melakukan tiga pengujian kalibrasi untuk kedua pengujian tersebut. Ini perlu dilakukan ketika Anda tidak memiliki waktu pemulihan terakumulasi. Idealnya, Anda juga harus merasa pulih sepenuhnya dan tidak sakit atau stres saat melakukan pengujian kalibrasi ini.

Selama periode kalibrasi, Anda mungkin akan mendapatkan hasil yang lebih tinggi atau lebih rendah dari yang diharapkan. Hasil ini ditampilkan pada arloji sebagai perkiraan status pemulihan Anda hingga kalibrasi selesai dilakukan.

Setelah kalibrasi tersebut selesai, hasilnya ditampilkan ketika Anda masuk ke buku catatan bukannya waktu pemulihan.

Pengujian pemulihan cepat

Pengujian pemulihan cepat, yang didukung oleh Firstbeat, adalah cara alternatif untuk mengukur status pemulihan Anda. Pengujian pemulihan tidur adalah metode yang lebih akurat untuk mengukur status pemulihan Anda. Namun bagi sebagian orang, mengenakan sensor denyut jantung sepanjang malam mungkin tidak praktis.

Pengujian pemulihan cepat hanya memerlukan beberapa menit. Untuk hasil terbaik, Anda harus berbaring, tetap santai dan tidak bergerak selama pengujian berlangsung.

Kami rekomendasikan pengujian tersebut di pagi hari saat bangun tidur. Ini memastikan agar Anda mendapatkan hasil harian yang dapat dibandingkan.

Anda harus melakukan tiga pengujian ketika Anda merasa pulih sepenuhnya dan tidak memiliki waktu pemulihan terakumulasi untuk melakukan kalibrasi algoritma pengujian tersebut.

Pengujian kalibrasi tersebut tidak perlu dilakukan secara berurutan, tetapi harus dilakukan dengan jarak waktu paling tidak 12 jam.

Selama periode kalibrasi ini, Anda mungkin akan mendapatkan hasil yang lebih tinggi atau lebih rendah dari yang diharapkan. Hasil ini ditampilkan pada arloji sebagai perkiraan status pemulihan Anda hingga kalibrasi selesai dilakukan.

Untuk melakukan pengujian pemulihan cepat:

  1. Kenakan sabuk pengukur denyut jantung Anda, dan pastikan elektroda yang Anda gunakan lembap.
  2. Berbaringlah dan santai di lingkungan yang bebas dari gangguan.
  3. Tekan Start Stop, gulirkan ke RECOVERY (PEMULIHAN) dengan Start Stop, dan pilih dengan Next.
  4. Gulirkan ke Quick test (Pengujian cepat) dan pilih dengan Next.
  5. Tunggu hingga pengujian selesai. quick recovery test ongoing

Ketika pengujian tersebut selesai, gulirkan hasilnya dengan Next dan Back Lap.quick recovery test result

Jika denyut jantung terendah saat pengujian tersebut di bawah denyut jantung saat istirahat yang ditampilkan di Movescount, denyut jantung istirahat Anda diperbarui saat Anda melakukan penyelarasan dengan Movescount.

CATATAN:

Hasil pengujian ini tidak memengaruhi waktu pemulihan terakumulasi Anda.

Pengujian pemulihan tidur

Pengujian pemulihan tidur, didukung oleh Firstbeat, memberikan indikator yang dapat diandalkan mengenai status pemulihan Anda setelah tidur di malam hari.

Anda harus melakukan tiga pengujian ketika Anda merasa pulih sepenuhnya dan tidak memiliki waktu pemulihan terakumulasi untuk melakukan kalibrasi algoritma pengujian tersebut.

Pengujian kalibrasi tersebut tidak perlu dilakukan secara berurutan.

Selama periode kalibrasi, Anda mungkin akan mendapatkan hasil yang lebih tinggi atau lebih rendah dari yang diharapkan. Hasil ini ditampilkan pada arloji sebagai perkiraan status pemulihan Anda hingga kalibrasi selesai dilakukan.

Untuk melakukan pengujian pemulihan tidur:

  1. Kenakan sabuk pengukur denyut jantung Anda, dan pastikan elektroda yang Anda gunakan lembap.
  2. Tekan Start Stop, gulirkan ke RECOVERY dengan Start Stop, dan pilih dengan Next.
  3. Gulirkan ke Sleep test (Pengujian tidur) dan pilih dengan Next.
  4. Jika Anda ingin membatalkan pengujian tersebut, tekan Back Lap.
  5. Ketika Anda bangun di pagi hari, akhiri pengujian tersebut dengan menekan Start Stop atau Next.

Ketika pengujian tersebut selesai, gulirkan hasilnya dengan Next dan Back Lap.

sleep recovery test results

CATATAN:

Pengujian pemulihan tidur memerlukan minimal data denyut jantung selama dua jam untuk memberikan hasil. Hasil pengujian ini tidak memengaruhi waktu pemulihan terakumulasi Anda.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large