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Suunto Spartan Trainer Wrist HR Manual do Utilizador - 2.5

Treino de intervalo

Os treinos de intervalo constituem um método de treino comum formado por conjuntos repetitivos de esforços de alta e baixa intensidade. Com Suunto Spartan Trainer Wrist HR, pode definir, no dispositivo, o seu próprio intervalo de treino para cada modo desportivo.

Quando especificar os seus intervalos, tem quatro itens para definir:

  • Intervalos: ligar/desligar que ativa o treino de intervalo. Se ligar este item, adiciona um ecrã de treino de intervalo ao seu modo desportivo.
  • Repetições: número de conjuntos de intervalo + recuperação que quer executar.
  • Intervalo: tempo do seu intervalo de alta intensidade, com base na distância ou duração.
  • Recuperação: tempo do seu período de descanso entre intervalos, com base na distância ou duração.

Tenha em atenção que se usar a distância para definir os seus intervalos, tem de estar a utilizar um modo desportivo que calcule distâncias. A medição pode basear-se no GPS ou num Foot POD ou Bike POD, por exemplo.

NOTA:

Se estiver a utilizar intervalos, não pode ativar a navegação.

Para treinar com intervalos:

  1. No iniciador, selecione o seu desporto.
  2. Antes de começar a gravar um exercício, prima o botão inferior direito para abrir as opções do modo desportivo.
  3. Vá para baixo até Intervalos e prima o botão central.
  4. Ative os intervalos e ajuste as definições descritas acima.

    Definições de intervalo de treino Trainer

  5. Vá para cima até Voltar e selecione com o botão central.

  6. Prima o botão superior direito até ter voltado à vista inicial e inicie o seu exercício como habitualmente.
  7. Prima o botão inferior esquerdo para alterar a vista do ecrã de intervalos e prima o botão superior direito quando estiver pronto para iniciar o seu treino com intervalos.

    Início do treino com intervalos Trainer

  8. Se quiser interromper o treino de intervalo antes de ter completado todas as repetições, mantenha premido o botão central para abrir as opções do modo desportivo e desligue Intervalos.

NOTA:

Enquanto estiver no ecrã de intervalos, os botões funcionam normalmente; por exemplo, se premir o botão superior direito faz uma pausa na gravação do exercício e não apenas no treino com intervalos.

Assim que parar a gravação do seu exercício, o treino de intervalo é automaticamente desligado para esse modo desportivo. No entanto, as outras definições são mantidas para que possa iniciar facilmente o mesmo treino quando voltar a utilizar o modo desportivo.