Okrevanje

Suunto Ambit3 Sport Uporabniški priročnik - 2.4

Okrevanje

Vaša ura Suunto Ambit3 Sport ponuja dva kazalnika za spremljanje vaše potrebe po okrevanju po vadbi: čas okrevanja in stanje okrevanja.

Čas okrevanja

Čas okrevanja je ocena v urah tega, koliko časa vaše telo potrebuje za okrevanje po vadbi. Čas temelji na trajanju in intenzivnosti posamezne vadbe ter na vaši splošni utrujenosti.

Sešteva se čas okrevanja iz vseh vrst vadb. Z drugimi besedami, čas okrevanja se sešteva pri dolgotrajnih nizkointenzivnih vadbah in tudi pri visokointenzivnih.

Sešteva se čas iz vseh vadb, zato se bo čas vadbe, ki nastopi pred potekom časa za okrevanje, dodan seštevku po vaši predhodni vadbi.

Število ur, ki ste jih zbrali pri posamezni vadbi, je prikazan v povzetku na koncu vadbe.

Skupno število preostalih ur časa okrevanja je prikazano kot pogled na zaslonu za spremljanje dejavnosti (glejte Spremljanje dejavnosti).

Ker je čas okrevanja samo ocena, se seštevek ur enakomerno odšteva, ne glede na vašo raven telesne pripravljenosti ali druge individualne dejavnike. Če ste v zelo dobri formi, lahko okrevate hitreje od ocenjenega časa. Po drugi strani pa je lahko vaše okrevanje, če imate na primer gripo, počasnejše od ocenjenega časa.

Za točno oceno vašega dejanskega stanja okrevanja priporočamo, da uporabite enega od preskusov okrevanja (glejte Stanje okrevanja).

Stanje okrevanja

Stanje okrevanja kaže na količino stresa, s katerim je obremenjen avtonomni živčni sistem. Manj stresa imate, bolje okrevate. Poznavanje svojega stanja okrevanja vam pomaga optimizirati vašo vadbo in se izogniti prekomerni vadbi ali poškodbam.

Svoje stanje okrevanja lahko preverite s hitrim preskusom okrevanja ali preskusom okrevanja po spanju, ki ju meri tehnologija Firstbeat. Za te preskuse potrebujete tipalo srčnega utripa s tehnologijo Bluetooth, ki meri spremenljivost srčnega utripa (interval R-R), na primer Suunto Smart Sensor.

Vaše stanje okrevanja je prikazano z lestvico rezultatov 0–100 %, kot je pojasnjeno v preglednici spodaj.

RezultatObrazložitev
81-100Povsem ste okrevali. V redu je, če vadite z zelo visoko stopnjo intenzivnosti.
51-80Okrevali ste. V redu je, če vadite z visoko stopnjo intenzivnosti.
21-50Še okrevate. Vadite le z nizko intenzivnostjo.
0-20Niste okrevali. Počivajte, da bi okrevali.
OPOMBA:

Vrednosti, nižje od 50 % in izmerjene v več zaporednih dneh kažejo na povečano potrebo po počitku.

Preskusno umerjanje

Oba preskusa – preskus spanja in hiter preskus – je treba umeriti, da bosta zagotavljala točne rezultate.

Preskusi umerjanja opredeljujejo, kaj pomeni »povsem okreval(a)« za vaše telo. Z vsakim preskusom umerjanja ura prilagodi lestvico rezultatov preskusa, da se ta ujema z vašo edinstveno spremenljivostjo srčnega utripa.

Za oba preskusa boste morali izvesti tri preskuse umerjanja. Te je treba izvesti, ko v števcu časa okrevanja nimate shranjenih podatkov o skupnem času okrevanja. Idealno bi bilo, da te preskuse umerjanja izvedete, ko se počutite povsem okrevane in ko niste bolni ali pod stresom.

V obdobju umerjanja bodo vaši rezultati morda višji ali nižji od pričakovanih. Ti rezultati so v uri shranjeni kot vaše ocenjeno stanje okrevanja, dokler ne zaključite z umerjanjem.

Ko ste zaključili z umerjanjem, bodo ob vstopu v dnevnik namesto časa okrevanja prikazani najnovejši rezultati.

Hiter preskus okrevanja

Hiter preskus okrevanja, ki ga meri tehnologija Firstbeat, ponuja alternativni način za merjenje vašega stanja okrevanja. Preskus okrevanja po spanju je točnejša metoda za merjenje vašega stanja okrevanja. Vseeno pa za nekatere posameznike nošenje tipala srčnega utripa ponoči morda ne bo izvedljivo.

Hiter preskus okrevanja traja le nekaj minut. Za najboljše rezultate je treba med preskusom leči, se sprostiti in ostati negiben.

Priporočamo izvedbo preskusa zjutraj po prebujenju. Tako boste z dneva v dan lažje dobili primerljive rezultate.

Izvesti je treba tri preskuse, ko se počutite, da ste dobro okrevali, in ko v števcu nimate shranjenega skupnega časa okrevanja za umerjanje preskusnega algoritma.

Preskusov umerjanja ni treba izvesti v zaporedju, je pa jih treba izvesti vsaj z 12-urnim razmikom.

V tem obdobju umerjanja bodo vaši rezultati morda višji ali nižji od pričakovanih. Ti rezultati so v uri shranjeni kot vaše ocenjeno stanje okrevanja, dokler ne zaključite z umerjanjem.

Za izvedbo hitrega preskusa okrevanja:

  1. nadenite si pas za merjenje srčnega utripa in poskrbite, da bodo elektrode navlažene.
  2. Lezite in se sprostite v tihem okolju brez motenj.
  3. Pritisnite tipko Start Stop, pomaknite se na RECOVERY (OKREVANJE) s tipko Start Stop in izberite možnost s tipko Next.
  4. Pomaknite se na Quick test (Hiter preskus) in možnost izberite s tipko Next.
  5. Počakajte, da se preskus zaključi. quick recovery test ongoing

Ko je preskus končan, se lahko po rezultatih premikate s tipkama Next in Back Lap.quick recovery test result

Če je najnižji srčni utrip med preskusom nižji od njegove ravni med počitkom, kot je opredeljena v aplikaciji Movescount, bo vrednost vašega srčnega utripa med počitkom posodobljena ob naslednji sinhronizaciji z aplikacijo Movescount.

OPOMBA:

Rezultati tega preskusa ne vplivajo na vaš skupni čas okrevanja.

Preskus okrevanja po spanju

Preskus okrevanja po spanju, ki ga meri tehnologija Firstbeat, ponuja zanesljiv kazalnik vašega stanja okrevanja po nočnem spancu.

Izvesti je treba tri preskuse, ko se počutite, da ste dobro okrevali, in ko v števcu časa okrevanja nimate shranjenih podatkov za umerjanje preskusnega algoritma.

Preskusov za umerjanje ni treba izvesti v zaporedju.

V obdobju umerjanja bodo vaši rezultati morda višji ali nižji od pričakovanih. Ti rezultati so v uri shranjeni kot vaše ocenjeno stanje okrevanja, dokler ne zaključite z umerjanjem.

Za izvedbo preskusa okrevanja po spanju:

  1. nadenite si pas za merjenje srčnega utripa in poskrbite, da bodo elektrode navlažene.
  2. Pritisnite tipko Start Stop, pomaknite se na RECOVERY s Start Stop in izberite možnost s tipko Next.
  3. Pomaknite se na Sleep test (Preskus spanja) in izberite možnost s tipko Next.
  4. Če želite preskus preklicati, pritisnite tipko Back Lap.
  5. Ko ste pripravljeni, da zjutraj vstanete, končajte preskus s pritiskom na tipko Start Stop ali Next.

Ko je preskus končan, se lahko po rezultatih premikate s tipkama Next in Back Lap.

sleep recovery test results

OPOMBA:

Za preskus okrevanja po spanju sta potrebni vsaj dve uri ustreznih podatkov o srčnem utripu, da bi bilo mogoče pripraviti rezultate. Rezultati tega preskusa ne vplivajo na vaš skupni čas okrevanja.