Suunto 9 Uživatelská příručka

SuuntoPlus™ – TrainingPeaks

TrainingPeaks nabízí možnost v reálném čase vidět Training Stress Score® (TSS®), stejně jako Normalized Power® (NP®) pro cyklistiku a Normalized Graded Pace™ (NGP™) pro běh. Tyto funkce TrainingPeaks se často používají při tréninku vytrvalosti a vaše hodinky Suunto 9 vám umožňují tyto metriky sledovat i během tréninku.

Po skončení tréninku budou metriky TrainingPeaks dostupné v souhrnu. Pro účely dlouhodobé analýzy je vhodné, abyste měli hodinky Suunto 9 připojeny k funkci TrainingPeaks přes aplikaci Suunto.

Funkce TrainingPeaks se dělí na tři segmenty.

TrainingPeaks – cyklovýkon

Normalized Power® (NP®) – jízda na kole

Normalized Power® (NP®) se zjišťuje ze změřených wattů a s ohledem na rovnoměrnost nebo proměnlivou povahu tréninku vypočítává fyziologické náklady, tj. jakou námahu můžete svému tělu naložit a jak dlouhou budete potřebovat regeneraci. Normalized Power® (NP®) je odhad průměrného výkonu, pokud by jízda probíhala při rovnoměrné námaze.

Vyžaduje použití měřiče cyklovýkonu.

Další informace najdete na adrese: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Jakémukoli tréninku, který zahrnuje měření výkonu, tempa nebo tepové frekvence, lze přiřadit hodnotu Training Stress Score® (TSS®). Training Stress Score® (TSS®) informuje o celkové tréninkové zátěži a fyziologickém stresu, který z tréninku vyplývá, s ohledem na trvání a intenzitu tréninku.

Možnost sledovat tréninkovou zátěž v reálném čase vám umožňuje upravovat úsilí vkládané do tréninku a jeho trvání přímo během tréninku. Snáze tak splníte své tréninkové cíle.

Dlouhodobá tréninková data můžete analyzovat v aplikaci TrainingPeaks.

Intensity Factor® (IF®)

Faktor intenzity udává relativní intenzitu porovnáním metriky Normalized Power® (NP®) s vaším funkčním mezním výkonem. Intensity Factor® (IF®) je jednoduchá metrika, jež vyjadřuje, jak namáhavě trénujete.

Hodnota Intensity Factor® (IF®) pro:

• regenerační tréninky by měla být nižší než 0,75
• vytrvalostní jízdy by se měla pohybovat v intervalu 0,75–0,85
• tempové tréninky by měla činit 0,85–0,95
• anaerobní mezní intervaly by měla být 0,95–1,05.

Pro krátké časovky, např. 10 km, by měla být hodnota Intensity Factor® (IF®) od 1,05 do 1,15.

Další informace najdete na adrese: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – běžecké tempo

Normalized Graded Pace™ (NGP™) – běh

Určení správného tempa při běhu v kopcovitém terénu může být obtížné. Tempo se do kopce zpomaluje, i když udržujete konstantní námahu. Metrika Normalized Graded Pace™ (NGP™) vám pomáhá určit ekvivalent vaší rychlosti na rovině. Během běhu můžete snadno úsilí upravit na základě sledování hodnoty Normalized Graded Pace™ (NGP™) na hodinkách v reálném čase.

Další informace najdete na adrese: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (TSS r)

Jakémukoli tréninku, který zahrnuje měření výkonu, tempa nebo tepové frekvence, lze přiřadit hodnotu Training Stress Score® (TSS®). Training Stress Score® (TSS®) informuje o celkové tréninkové zátěži a fyziologickém stresu, který z tréninku vyplývá, s ohledem na trvání a intenzitu tréninku.

Možnost sledovat tréninkovou zátěž v reálném čase vám umožňuje upravovat úsilí vkládané do tréninku a jeho trvání přímo během tréninku. Snáze tak splníte své tréninkové cíle.

Dlouhodobá tréninková data můžete analyzovat v aplikaci TrainingPeaks. Metrika Training Stress Score® (TSS®) vycházející z tempa běhu se označuje rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

Metrika Intensity Factor® (IF®) udává relativní intenzitu při běhu. Porovnává normalizované tempo zohledňující převýšení s mezním anaerobním tempem. Faktor intenzity je jednoduchá metrika a určuje, jak namáhavě trénujete.

Hodnota Intensity Factor® (IF®) pro:

• regenerační tréninky by měla být nižší než 0,75
• vytrvalostní běhy by se měla pohybovat v intervalu 0,75–0,85
• tempové tréninky by měla činit 0,85–0,95
• anaerobní mezní intervaly by měla být 0,95–1,05.

Další informace najdete na adrese: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – tepová frekvence

Heart rate Training Stress Score (TSS hr)

Jakémukoli tréninku, který zahrnuje měření výkonu, tempa nebo tepové frekvence, lze přiřadit hodnotu Training Stress Score® (TSS®). Training Stress Score® (TSS®) informuje o celkové tréninkové zátěži a fyziologickém stresu, který z tréninku vyplývá, s ohledem na trvání a intenzitu tréninku.

Možnost sledovat tréninkovou zátěž v reálném čase vám umožňuje upravovat úsilí vkládané do tréninku a jeho trvání přímo během tréninku. Snáze tak splníte své tréninkové cíle.

Dlouhodobá tréninková data můžete analyzovat v aplikaci TrainingPeaks. Metrika Training Stress Score® (TSS®) vycházející z tempa běhu se označuje hrTSS.

Další informace najdete na adrese: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

Postup při použití TrainingPeaks s hodinkami Suunto 9:

1. Než začnete zaznamenávat cvičení, tažením prstu nahoru nebo stisknutím spodního tlačítka otevřete možnosti sportovního režimu.
2. Přejděte na položku Funkce SuuntoPlus™ a klepněte na ni, případně stiskněte prostřední tlačítko.
3. Přejděte dolů na položku TrainingPeaks a vyberte Tempo běhu, Cyklovýkon nebo Tepová frekvence
4. Přejděte nahoru na počáteční zobrazení a začněte cvičit jako obvykle.
5. Během aktivity přejeďte prstem doleva nebo opakovaným stiskem prostředního tlačítka vyhledejte displej TrainingPeaks, kde můžete vidět hodnotu Training Stress Score® (TSS®) v reálném čase, případně Normalized Power® (NP®) pro jízdu na kole nebo Normalized Graded Pace™ (NGP™) pro běh.
6. Až zastavíte záznam tréninku, najdete hodnoty TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) a Normalized Power® (NP®) nebo Normalized Graded Pace™ (NGP™) v souhrnu.

Chcete-li se podívat na dlouhodobou analýzu týkající se relativního výkonu, je třeba hodinky Suunto 9 připojit k TrainingPeaks přes aplikaci Suunto.