Suunto Ambit3 Vertical คู่มือการใช้งาน - 1.0

Table of Content

การฟื้นตัว

Suunto Ambit3 Vertical ของคุณจะแสดงตัวชี้วัดสองรายการ ตามความต้องการของคุณเพื่อการฟื้นตัวหลังการฝึกซ้อม: เวลาฟื้นตัวและสถานะการฟื้นตัว

ระยะฟื้นตัว

ระยะเวลาในการฟื้นตัวเป็นการประมาณการว่าร่างกายของคุณต้องการเวลากี่ชั่วโมง เพื่อพักฟื้นหลังการฝึกซ้อม เวลาจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกซ้อม เช่นเดียวกับความเมื่อยล้าโดยรวมของคุณ

ระยะเวลาในการฟื้นตัวจะสะสมมาจากการออกกำลังกายทุกประเภท อีกนัยหนึ่ง เวลาฟื้นตัวสะสมของคุณในการฝึกซ้อมที่นาน แต่ระดับความเข้มข้นต่ำจะเท่ากันกับที่ความเข้มสูง

เวลาจะสะสมในการฝึกซ้อมทุกครั้ง ดังนั้น หากคุณฝึกซ้อมอีกครั้งก่อนที่เวลาจะหมดอายุ เวลาสะสมใหม่จะเพิ่มเข้าในส่วนที่เหลือจากการฝึกซ้อมก่อนหน้าของคุณ

จำนวนชั่วโมงที่คุณสะสมสำหรับการฝึกซ้อมหนึ่งๆ จะแสดงในบทสรุปที่ตอนท้ายของการฝึกซ้อม

จำนวนชั่วโมงรวมของเวลาฟื้นตัวที่คุณมีเหลือ แสดงเป็นมุมมองการแสดงผลการตรวจสอบกิจกรรมฟื้นตัว (ดูที่ Activity monitoring)

เนื่องจากเวลาในการฟื้นตัวเป็นเพียงการประมาณการเท่านั้น ชั่วโมงสะสมจะนับถอยหลังลงอย่างต่อเนื่อง โดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายของคุณหรือปัจจัยส่วนบุคคลอื่นๆ หากคุณแข็งแรงมาก คุณอาจฟื้นตัวเร็วกว่าที่คาดไว้ ในทางกลับกัน หากคุณเป็นหวัด การฟื้นตัวของคุณอาจจะช้ากว่าที่คาดไว้

เพื่อให้ได้ค่าบ่งชี้สถานะการฟื้นตัวที่แท้จริงของคุณอย่างถูกต้อง เราขอแนะนำให้ใช้การทดสอบการฟื้นตัวอย่างใดอย่างหนึ่ง (ดูที่ สถานะการฟื้นตัว)

สถานะการฟื้นตัว

สถานะการฟื้นตัวบ่งชี้ปริมาณความเครียดในระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ ยิ่งคุณมีความเครียดน้อยเท่าใด คุณจะฟื้นตัวได้มากขึ้นเท่านั้น การรู้สถานะการฟื้นตัวของคุณจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อม และหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไปหรือการได้รับบาดเจ็บ

คุณสามารถตรวจสอบสถานะการฟื้นตัวของคุณด้วยการทดสอบการฟื้นตัวแบบเร็วหรือการทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัว สร้างสรรค์โดย Firstbeat การทดสอบต้องใช้เซ็นเซอร์วัดการเต้นหัวใจที่รองรับ Bluetooth ซึ่งวัดค่าตัวแปรการเต้นหัวใจ (R-R interval) เช่น Suunto Smart Sensor

สถานะการฟื้นตัวของคุณจะระบุด้วยระดัลผลลัพธ์ 0-100% ตามที่อธิบายในตารางด้านล่าง

ผลลัพธ์คำอธิบาย
81-100ฟื้นตัวเต็มที่แล้ว สามารถฝึกซ้อมที่ระดับความเข้มข้นสูงมากได้
51-80ฟื้นตัวแล้ว สามารถฝึกซ้อมที่ระดับความเข้มข้นสูงได้
21-50กำลังฟื้นตัว ฝึกซ้อมแบบง่ายๆ
0-20ยังไม่ฟื้นตัว พักผ่อนเพื่อให้ฟื้นตัว
หมายเหตุ:

ค่าที่วัดได้ต่ำกว่า 50% หลายวันติดต่อกันบ่งชี้ถึงความต้องการในการพักผ่อนเพิ่มขึ้น

การเทียบมาตรฐานการทดสอบ

ทั้งการทดสอบการนอนหลับและการทดสอบแบบเร็วต้องได้รับการเทียบมาตรฐาน เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง

การทดสอบเพื่อเทียบมาตรฐานจะกำหนดว่า “การฟื้นตัวอย่างเต็มที่” มีความหมายอย่างไรต่อร่างกายของคุณ ด้วยการทดสอบการเทียบมาตรฐานแต่ละแบบ นาฬิกาของคุณปรับระดับผลการทดสอบเพื่อให้ตรงกับความแปรผันที่มีลักษณะเฉพาะของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

คุณต้องดำเนินการทดสอบเพื่อเทียบมาตรฐานสามแบบ สำหรับการทดสอบทั้งสองอย่าง ซึ่งจะต้องทำให้เสร็จเมื่อเวลาการฟื้นตัวสะสมของคุณเป็นศูนย์ ตามหลักแล้ว คุณจะยังรู้สึกฟื้นตัวอย่างเต็มที่และไม่ได้ป่วยหรือเครียดในระหว่างการทดสอบการเทียบมาตรฐานเหล่านี้

ในระหว่างการสอบเทียบมาตรฐาน คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่สูงหรือต่ำกว่าที่คาดไว้ ผลลัพธ์เหล่านี้จะระบุไว้ในนาฬิกาเป็นสถานะการฟื้นตัวโดยประมาณของคุณ จนกว่าการเทียบมาตรฐานจะแล้วเสร็จ

เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเทียบมาตรฐานแล้ว ผลลัพธ์ล่าสุดจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณป้อนข้อมูลลงในสมุดบันทึกแทนเวลาฟื้นตัว

การทดสอบการฟื้นตัวแบบเร็ว

การทดสอบการฟื้นตัวแบบเร็ว สร้างสรรค์โดย Firstbeat เป็นอีกทางเลือกสำหรับวัดสถานะการฟื้นตัวของคุณ การทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัวเป็นวิธีการที่มีความแม่นยำมากกว่า ในการวัดสถานะการฟื้นตัวของคุณ แต่สำหรับบางคน การสวมใส่เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นหัวใจตลอดทั้งคืนอาจไม่สามารถทำได้

การทดสอบการฟื้นตัวแบบเร็วใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรนอนราบ ผ่อนคลาย และไม่ขยับตัวในระหว่างการทดสอบ

เราขอแนะนำให้ดำเนินการทดสอบในตอนเช้าหลังตื่นนอน ซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่เปรียบเทียบได้แบบวันต่อวัน

คุณต้องดำเนินการทดสอบสามอย่างในขณะที่คุณรู้สึกฟื้นตัวดีแล้ว และไม่มีเวลาการฟื้นตัวสะสมเพื่อปรับเทียบขั้นตอนการทดสอบ

การทดสอบเพื่อเทียบมาตรฐานไม่จำเป็นที่จะต้องทำต่อเนื่อง แต่จะต้องห่างกันอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

ในระยะการเทียบมาตรฐาน คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่สูงหรือต่ำกว่าที่คาดไว้ ผลลัพธ์เหล่านี้จะระบุไว้ในนาฬิกาเป็นสถานะการฟื้นตัวโดยประมาณของคุณ จนกว่าการเทียบมาตรฐานจะแล้วเสร็จ

การดำเนินการทดสอบการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว:

  1. สวมสายรัดวัดการเต้นหัวใจและตรวจสอบความชื้นของขั้วไฟฟ้า
  2. นอนลงและผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบปราศจากสิ่งรบกวน
  3. กด Start Stop เลื่อนไปที่RECOVERY (RECOVERY) ด้วย Start Stop และเลือกด้วย Next
  4. เลื่อนไปที่ Quick test (Quick test) และเลือกด้วย Next
  5. รอจนกว่าการทดสอบจะสิ้นสุด quick recovery test ongoing

เมื่อการทดสอบสิ้นสุดลง เลื่อนเพื่อดูผลที่ได้ด้วย Next และ Back Lapquick recovery test result

หากอัตราการเต้นหัวใจต่ำสุดในระหว่างการทดสอบต่ำกว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณที่กำหนดไว้ใน Movescount อัตราการเต้นหัวใจของคุณส่วนที่เหลือจะมีการปรับปรุงในครั้งต่อไปเมื่อคุณซิงค์ด้วย Movescount

หมายเหตุ:

ผลลัพธ์การทดสอบนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อเวลาการฟื้นตัวสะสมของคุณ

การทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัว

การทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัว สร้างสรรค์โดย Firstbeat เป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับสถานะการฟื้นตัวหลังจากที่คุณนอนหลับ

คุณต้องดำเนินการทดสอบสามอย่างในขณะที่คุณรู้สึกฟื้นตัวดีแล้ว และไม่มีเวลาการฟื้นตัวสะสมเพื่อปรับเทียบขั้นตอนการทดสอบ

การทดสอบเทียบมาตรฐานไม่จำเป็นต้องทำตามลำดับ

ในระหว่างการสอบเทียบมาตรฐาน คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่สูงหรือต่ำกว่าที่คาดไว้ ผลลัพธ์เหล่านี้จะระบุไว้ในนาฬิกาเป็นสถานะการฟื้นตัวโดยประมาณของคุณ จนกว่าการเทียบมาตรฐานจะแล้วเสร็จ

ขั้นตอนการทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัว:

  1. สวมสายรัดวัดการเต้นหัวใจและตรวจสอบความชื้นของขั้วไฟฟ้า
  2. กด Start Stop เลื่อนไปที่ RECOVERY กับ Start Stop และเลือกด้วย Next
  3. เลื่อนไปที่ Sleep test (ทดสอบการนอน) และเลือกด้วย Next
  4. หากคุณต้องการยกเลิกการทดสอบ กด Back Lap
  5. เมื่อคุณพร้อมที่จะลุกขึ้นในตอนเช้า สิ้นสุดการทดสอบโดยกด Start Stop หรือ Next

เมื่อการทดสอบสิ้นสุดลง เลื่อนเพื่อดูผลลัพธ์ด้วย Next และ Back Lap

sleep recovery test results

หมายเหตุ:

การทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัวจะต้องมีข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจที่ดีอย่างน้อย 2 ชั่วโมงจึงจะมีผลลัพธ์ ผลลัพธ์การทดสอบนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อเวลาการฟื้นตัวสะสมของคุณ

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large