Suunto Spartan Trainer Wrist HR - Özellikler - Yogunluk bölgeleri

Suunto Spartan Trainer Wrist HR Kullanım Kılavuzu - 2.0

Yogunluk bölgeleri

Yogunluk bölgeleri

Egzersiz yapmak için yogunluk bölgelerini kullanmak, zindelik gelisiminizi yönlendirmenize yardimci olur. Her bir yogunluk bölgesi, vücudunuzu farkli sekillerde zorlar ve fiziksel zindeliginiz üzerinde farkli etkilere yol açar. Maksimum kalp hizi (maks. KH), tempo veya gücünüze dayali olarak, yüzde araliklari seklinde tanimlanmis ve 1'den (en düsük) 5'e (en yüksek) kadar numaralandirilmis olan bes farkli bölge vardir.

Yogunlugu akilda tutarak antrenman yapmak ve bu yogunlugun nasil bir his verecegini anlamak önemlidir. Ve planlanmis antrenmaniniz ne olursa olsun, egzersiz öncesi daima isinmaya vakit ayirmaniz gerektigini unutmayin.

Suunto Spartan Trainer Wrist HR cihazinda kullanilan bes farkli yogunluk bölgesi sunlardir:

1. Bölge: Kolay

1. bölgede egzersiz yapmak, vücudunuz için nispeten kolaydir. Zindelik antrenmani söz konusu oldugunda bu düsüklükteki bir yogunluk, esas olarak güçlendirici antrenman yapmak ve sadece egzersize baslarken veya uzun bir ara sonrasi temel zindeliginizi gelistirmek için önemlidir. Günlük egzersizler (yürüme, merdiven çikma, ise bisikletle gitme, vb.) genellikle bu yogunluk bölgesinde yapilir.

2. Bölge: Orta

2. bölgede egzersiz yapmak, temel zindelik düzeyinizi etkili biçimde yükseltir. Bu yogunlukta egzersiz yapmak kolay gelir, ancak uzun süreli yapilan antrenmanlar çok yüksek bir antrenman etkisi meydana getirebilir. Kardiyovasküler kondisyon antrenmanlarinin büyük bir kismi bu bölgede yapilmalidir. Temel zindeligi gelistirmek, diger egzersizler için bir temel olusturur ve sisteminizi daha enerjik aktivitelere hazirlar. Bu bölgede uzun süreli yapilan antrenmanlar, özellikle vücudunuzun depoladigi yaglardan baslayarak büyük miktarda enerji tüketir.

3. Bölge: Zor

3. bölgede egzersiz yapmak oldukça enerjik olarak baslar ve epey zorlayici gelir. Hizli ve ekonomik hareket etme kabiliyetinizi yükseltir. Bu bölgede, sisteminizde laktik asit olusmaya baslar ancak vücudunuz hâlâ bunu tamamen disari atabilecek durumdadir. Vücudunuzu oldukça fazla zorladigindan dolayi, bu yogunlukta haftada en fazla iki kez antrenman yapmalisiniz.

4. Bölge: Çok zor

4. bölgede egzersiz yapmak, sisteminizi yarisma türü etkinlikler ve yüksek hizlar için hazirlayacaktir. Bu bölgede yapilan antrenmanlar, sabit hizda veya aralikli antrenman (kesintili aralarla birlikte daha kisa antrenman asamalarinin kombinasyonlari) seklinde yapilabilir. Yüksek yogunlukta antrenman yapmak, zindelik düzeyinizi hizli ve etkili sekilde yükseltir, ancak asiri sik veya asiri yüksek yogunlukta yapilmasi, sürantrenmana neden olabilir ve bu da sizi antrenman programiniza uzun bir ara vermek zorunda birakabilir.

5. Bölge: Maksimum

Bir antrenman esnasinda kalp hiziniz 5. bölgeye ulastigi zaman, antrenman son derece zor gelecektir. Laktik asit sisteminizde atilabildiginden çok daha fazla birikecek ve sizi en fazla otuz ila kirk dakika sonrasi durmak zorunda birakacaktir. Atletler bu maksimum yogunluktaki antrenmanlari çok kontrollü bir sekilde antrenman programlarina dahil ederken, zindelik tutkunlarinin bunlara hiç ihtiyaci yoktur.

Kalp hizi bölgeleri

Kalp hizi bölgeleri, maksimum kalp hiziniza (maks. KH) dayali olarak, yüzde araliklari seklinde tanimlanir.

Varsayilan olarak, maks. KH'niz su standart denklem kullanilarak hesaplanir: 220 - yasiniz. Maks. KH'nizi kesin olarak biliyorsaniz, varsayilan degeri uygun sekilde degistirmelisiniz.

Suunto Spartan Trainer Wrist HR varsayilan ve aktiviteye özel KH bölgeleri vardir. Varsayilan bölgeler tüm aktiviteler için kullanilabilir, ancak daha iileri düzey antrenman yapmak için kosu ve bisiklet aktivitelerine özel KH bölgelerini kullanabilirsiniz.

Maks. KH'i belirleme

Su bölümün altindaki ayarlardan maksimum KH'nizi belirleyin: Antrenman » Yogunluk bölgeleri » Varsayilan bölgeler

  1. Maks. KH'yi (en yüksek deger, bpm) seçin ve orta dügmeye basin.
  2. Sag üst veya sag alt dügmelere basarak yeni maks. KH'nizi seçin.

Default Max HR-1

  1. Yeni maks. KH'yi seçmek için orta dügmeye basin.
  2. KH bölgeleri ekranindan çikmak için orta dügmeyi basili tutun.
NOT:

Ayrica, su bölümün altindaki ayarlardan maksimum KH'nizi belirleyebilirsiniz: Genel (Genel) » Kisisel.

Varsayilan KH bölgelerini belirleme

Su bölümün altindaki ayarlardan varsayilan KH bölgelerinizi belirleyin: Antrenman » Yogunluk bölgeleri » Varsayilan bölgeler

  1. Sag üst veya sag alt dügmelere basarak yukari/asagi kaydirin ve degistirmek istediginiz KH bölgesi vurgulandigi zaman orta dügmeye basin.
  2. Sag üst veya sag alt dügmelere basarak yeni KH bölgenizi seçin.

Default HR zone-1

  1. Yeni KH degerini seçmek için orta dügmeye basin.
  2. KH bölgeleri ekranindan çikmak için orta dügmeyi basili tutun.
NOT:

KH bölgeleri ekraninda Sifirla seçimini yapmak, KH bölgelerini varsayilan degere sifirlayacaktir.

Aktiviteye özel KH bölgelerini belirleme

Su bölümün altindaki ayarlardan aktiviteye özel KH bölgelerinizi belirleyin: Antrenman » Yogunluk bölgeleri » Gelismis bölgeler

  1. Düzenlemek istediginiz aktiviteyi (kosu veya bisiklete binme) seçin (sag üst veya sag alt dügmelere basarak) ve aktivite vurgulandigi zaman orta dügmeye basin.
  2. KH bölgelerini açmak için orta dügmeye basin.
  3. Sag üst veya sag alt dügmelere basarak yukari/asagi kaydirin ve degistirmek istediginiz KH bölgesi vurgulandigi zaman orta dügmeye basin.
  4. Sag üst veya sag alt dügmelere basarak yeni KH bölgenizi seçin.

Advanced HR Zone-1

  1. Yeni KH degerini seçmek için orta dügmeye basin.
  2. KH bölgeleri ekranindan çikmak için orta dügmeyi basili tutun.

Egzersiz yaparken KH bölgelerini kullanma

Bir egzersizi kaydettiginizde (bkz. Bir egzersizi kaydetme), spor modu ekraninin dis kenari etrafinda bes bölmeye ayrilmis bir KH bölgesi göstergesi görüntülenir (KH destegi veren tüm spor modlarinda). Gösterge, ilgili kismin isigini yakarak antrenman yaptiginiz mevcut KH bölgesini belirtir. Göstergesi küçük ok isareti, bölge araliginda nerede bulundugunuzu belirtir.

Zone gauge-1

Buna ek olarak, spor modunun varsayilan ekraninda KH bölgeleri için ayrilmis bir ekran mevcuttur. Bölge ekraninin orta alaninda mevcut KH bölgeniz, bu bölgede ne kadar süre kaldiginiz ve dakika basina nabiz cinsinden bir üstteki ve alttaki bölgelere ne kadar uzak oldugunuz gösterilir. Çubugun arka plan rengi de hangi KH bölgesinde antrenman yaptiginizi gösterir.

Zone display-1

Egzersiz özetinde, her bir bölgede ne kadar süre harcadiginizin bir analizini görebilirsiniz.