Suunto 9 Brugervejledning

SuuntoPlus™ – TrainingPeaks

TrainingPeaks giver visning i realtid for Training Stress Score® (TSS®) samt Normalized Power® (NP®) for cykling og Normalized Graded Pace™ (NGP™) for løb. Disse TrainingPeaks funktioner bruges ofte i udholdenhedstræning, og dine Suunto 9 giver dig mulighed for at følge disse målinger, mens du træner.

Når du har afsluttet din træning, vil TrainingPeaks målingerne være tilgængelige i resumeet. For langvarig analyse skal du sørge for, at din Suunto 9 er forbundet til TrainingPeaks via Suunto-appen.

TrainingPeaks funktionerne er opdelt i tre segmenter.

TrainingPeaks – Cykeleffekt

Normalized Power® (NP®) Cykling

Normalized Power® (NP®) hentes fra målte watt og tager forskellen mellem en stabil og en svingende træning med i beregningen for at beregne de fysiologiske påvirkninger - hvor meget stress du kan påføre din krop i forhold til hvor lang tids restitution, der kræves. Normalized Power® (NP®) estimerer din gennemsnitlige effekt, hvis du ville have kørt med en konstant indsats.

Kræver brug af en cykeleffektmåler.

Du kan få yderligere oplysninger på webadressen https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Enhver træning, der indeholder data om effekt, tempo eller hjertefrekvens, kan tildeles en Training Stress Score® (TSS®) værdi. Training Stress Score® (TSS®) angiver den samlede træningsbelastning og den fysiologiske stress, som din krop udsættes for under en træningssession, under hensyntagen til varighed og intensitet af en træning.

Ved at følge træningsbelastningen i realtid kan du justere indsatsen og varigheden af træningen på farten og kan hjælpe dig med at nå dit mål.

Data til langvarig træningsbelastning kan analyseres i appen TrainingPeaks.

Intensity Factor® (IF®)

Intensitetsfaktor giver dig relativ intensitet ved at sammenligne Normalized Power® (NP®) med din funktionelle tærskelstyrke. Intensity Factor® (IF®) giver dig en enkel beregning af, hvor hårdt du træner.

Intensity Factor® (IF®) for:

• restitutionstræning skal være under 0,75
• udholdenhedsture 0,75-0,85
• tempotræning 0,85-0,95
• anaerobe tærskelintervaller 0,95-1,05.

Kort tidskørsel, dvs. 10 km, skal Intensity Factor® (IF®) være 1,05-1,15.

Få mere at vide på: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Løbetempo

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Løb

Det kan være vanskeligt at holde et jævnt tempo i kuperet terræn. Tempoet bliver langsommere op ad bakke, selvom indsatsen forbliver den samme. Normalized Graded Pace™ (NGP™) giver dig den tilsvarende hastighed på en jævn overflade. Under løbet kan du nemt justere din indsats ved at overvåge Normalized Graded Pace™ (NGP™) i realtid på dit ur.

Få mere at vide på: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (TSS r)

Enhver træning, der indeholder data om effekt, tempo eller hjertefrekvens, kan tildeles en Training Stress Score® (TSS®) værdi. Training Stress Score® (TSS®) angiver den samlede træningsbelastning og den fysiologiske stress, som din krop udsættes for under en træningssession, under hensyntagen til varighed og intensitet af en træning.

Ved at følge træningsbelastningen i realtid kan du justere indsatsen og varigheden af træningen på farten og kan hjælpe dig med at nå dit mål.

Data til langvarig træningsbelastning kan analyseres i appen TrainingPeaks. Training Stress Score® (TSS®) baseret på løbetempo er angivet som rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) giver dig relativ intensitet under løb ved at sammenligne Normaliseret gradueret tempo med en aerob tærskeltempo. Intensitetsfaktor giver dig en enkel beregning af, hvor hårdt du træner.

Intensity Factor® (IF®) for:

• restitutionstræning skal være under 0,75
• udholdenhedsløb 0,75-0,85
• tempotræning 0,85-0,95
• anaerobe tærskelintervaller 0,95-1,05.

Få mere at vide på: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Puls

Heart rate Training Stress Score (TSS hr)

Enhver træning, der indeholder data om effekt, tempo eller hjertefrekvens, kan tildeles en Training Stress Score® (TSS®) værdi. Training Stress Score® (TSS®) angiver den samlede træningsbelastning og den fysiologiske stress, som din krop udsættes for under en træningssession, under hensyntagen til varighed og intensitet af en træning.

Ved at følge træningsbelastningen i realtid kan du justere indsatsen og varigheden af træningen på farten og kan hjælpe dig med at nå dit mål.

Data til langvarig træningsbelastning kan analyseres i appen TrainingPeaks. Training Stress Score® (TSS®) baseret på løbetempo er angivet som hrTSS.

Få mere at vide på: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

Sådan bruges TrainingPeaks med Suunto 9:

1. Før du starter en træningsoptagelse, skal du stryge op eller trykke på den nederste knap for at åbne indstillingerne for sportstilstand.
2. Rul til og tryk på SuuntoPlus™-funktioner, eller tryk på den midterste knap.
3. Rul ned til TrainingPeaks og vælg Løbetempo, Cyklekraft eller Puls
4. Rul op til startskærmen, og start din træning som normalt.
5. Under din aktivitet skal du stryge til venstre eller trykke på den midterste knap, indtil du når til visningen TrainingPeaks, hvor du kan se Training Stress Score® (TSS®) værdien i realtid og Normalized Power® (NP®) for cykling eller Normalized Graded Pace™ (NGP™) for løb.
6. Når du har stoppet træningsoptagelsen, kan du finde TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) og Normalized Power® (NP®) eller Normalized Graded Pace™ (NGP™) som en del af resumeet.

For at kunne se langvarig analyse relateret til relativ indsats skal du sørge for, at din Suunto 9 er forbundet til TrainingPeaks via Suunto-appen.