Suunto Ambit3 Peak Brugervejledning - 2.4

Restitution

Din Suunto Ambit3 Peak angiver to indikatorer for at følge dit behov for at restituere efter træning: restitutionstid og restitutionstilstand.

Restitutionstid

Restitutionstid er en beregning i timer, på hvor længe din krop behøver for at komme sig efter træning. Tiden er baseret på varigheden og intensiteten på træningssessionen samt din generelle træthed.

Restitutionstid akkumulerer via alle typer for motion. Med andre ord akkumulerer du restitutionstid via lange træningssessioner med lav intensitet, såvel som dem med høj intensitet.

Tiden er kumulativ på tværs af træningssessioner, så hvis du træner igen inden tiden er udløbet, tilføjes den nye akkumulerede tid til det resterende fra din tidligere træningssession.

Antallet af timer, som du har akkumuleret for en given træningssession, vises i oversigten efter afslutning af din session.

Det samlede antal timers restitutionstid, som du har tilbage, angives som en visning i displayet med overvågningen af aktiviteter (se Overvågning af aktiviteter).

Eftersom restitutionstiden kun er en vurdering, bliver de akkumulerede timer stadig talt ned uden hensyn til dit konditionsniveau eller andre personlige faktorer. Er du i rigtig god form, restituerer du muligvis hurtigere end beregnet. Har du derimod for eksempel influenza, er din restitution muligvis langsommere end beregnet.

Hvis du ønsker en præcis angivelse af din aktuelle restitutionstilstand, anbefaler vi at bruge en af restitutionstestene (se Restitutionstilstand).

Restitutionstilstand

Restitutionstilstand angiver stressniveauet på dit autonome nervesystem. Jo mindre stresset du er, jo mere restitueret er du. Ved at kende din restitutionstilstand kan du optimere din træning og undgå at overtræne eller komme til skade.

Du kan tjekke din restitutionstilstand ved hjælp af den hurtige restitutionstest eller søvnrestitutionstesten, som leveres af Firstbeat. Testene kræver en Bluetooth-kompatibel pulssensor, som måler pulsvariation (R-R interval), såsom Suunto Smart Sensor.

Din restitutionstilstand er angivet på en skala fra 0 til 100%, som forklaret nedenfor.

ResultatForklaring
81-100Helt restitueret. OK at træne med op til meget høj intensitet.
51-80Restitueret. OK at træne med op til høj intensitet.
21-50Restituerer. Træn let.
0-20Ikke restitueret. Hvil for at restituere.
BEMÆRK:

Værdier under 50%, som er opmålte flere dage i træk, peger på et øget behov for restitution.

Test kalibrering

Både søvntesten og den hurtige test skal kalibreres for at kunne angive præcise resultater.

Kalibreringstestene definerer, hvad “helt restitueret” betyder for din krop. Med hver kalibreringstest tilpasser dit ur testens resultatskala for at passe til din unikke pulsvariation.

Du skal udføre tre kalibreringstests for begge tests. Disse skal udføres, når du ikke har nogen akkumuleret restitutionstid. Ideelt set vil du føle dig helt restitueret og hverken syg eller stresset under disse kalibreringstests.

I kalibreringsperioden kan du muligvis få resultater, som er højere eller lavere end forventet. Disse resultater vises på uret som din forventede restitutionstilstand, indtil kalibreringen er fuldført.

Når du har fuldført kalibreringen, vises det seneste resultat, når du åbner logbogen, i stedet for restitutionstid.

Hurtig restitutionstest

Den hurtige restitutionstest, som leveres af Firstbeat, er en alternativ måde at måle din restitutionstilstand på. Søvnrestitutionstesten er en mere præcis metode at måle din restitutionstilstand på. Det er dog ikke muligt at bære et pulsbælte hele natten igennem for alle.

Den hurtige restitutionstest tager kun få minutter. Du bør ligge ned, slappe af og ikke bevæge dig under testen for at opnå de bedste resultater.

Vi anbefaler at udføre testen om morgenen, efter du er vågnet. Dette hjælper dig med at få tilsvarende resultater dag efter dag.

For at kalibrere testalgoritmen skal du udføre tre tests, når du føler dig godt restitueret og ikke har akkumuleret restitutionstid.

Kalibreringstestene behøver ikke at blive udført efter hinanden, men skal udføres med mindst 12 timers mellemrum.

I denne kalibreringsperiode kan du muligvis få resultater, som er højere eller lavere end forventet. Disse resultater vises på uret som din forventede restitutionstilstand, indtil kalibreringen er fuldført.

Sådan udfører du en hurtig restitutionstest:

  1. Tag dit pulsbælte på og kontroller, at elektroderne er fugtige.
  2. Lig ned og slap af i nogle rolige omgivelser langt fra forstyrrelser.
  3. Tryk på Start Stop, rul til RESTITUTION (RESTITUTION) med Start Stop, og vælg med Next.
  4. Rul til Hurtig test (Hurtig test) og vælg med Next.
  5. Vent på, at testen udføres helt. quick recovery test ongoing

Når testen er afsluttet, kan du rulle igennem resultaterne med Next og Back Lap.quick recovery test result

Er din laveste puls under testen lavere end din hvilepuls, som defineret i Movescount, bliver din hvilepuls opdateret, næste gang du synkroniserer med Movescount.

BEMÆRK:

Resultaterne på denne test har ingen indflydelse på din akkumulerede restitutionstid.

Søvnrestitutionstest

Søvnrestitutionstesten, som leveres af Firstbeat, giver en pålidelig indikator for din restitutionstilstand efter en nats søvn.

Du skal udføre tre tests, når du føler dig godt restitueret og ikke har akkumuleret restitutionstid for at kalibrere testalgoritmen.

Kalibreringstestene behøver ikke at blive udført efter hinanden.

I kalibreringsperioden kan du muligvis få resultater, som er højere eller lavere end forventet. Disse resultater vises på uret som din forventede restitutionstilstand, indtil kalibreringen er fuldført.

Sådan udfører du en søvnrestitutionstest:

  1. Tag dit pulsbælte på og kontroller, at elektroderne er fugtige.
  2. Tryk på Start Stop, rul til RESTITUTION med Start Stop, og vælg med Next.
  3. Rul til Søvntest (søvntest) og vælg med Next.
  4. Hvis du vil annullere testen, skal du trykke på Back Lap.
  5. Når du er klar til at stå op om morgenen, afslutter du testen ved at trykke på Start Stop eller Next.

Når testen er afsluttet, kan du rulle igennem resultaterne med Next og Back Lap.

sleep recovery test results

BEMÆRK:

Søvnrestitutionstesten kræver mindst to timers gode pulsdata for at fremvise resultater. Resultaterne af denne test har ingen indflydelse på din akkumulerede restitutionstid.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large