Was Sie über die Herzfrequenzmessung am Handgelenk wissen sollten

Was Sie über die Herzfrequenzmessung am Handgelenk wissen sollten

Kurz gesagt wird bei der Herzfrequenzmessung am Handgelenk der Blutfluss über LED-Sensoren gemessen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenzdaten während einer bestimmten Aktivität oder im täglichen Gebrauch ohne Herzfrequenzgurt sehen können. Suunto Uhren sind mit der Herzfrequenztechnologie am Handgelenk von Valencell Inc. ausgestattet.

Die Genauigkeit der Herzfrequenzmessung am Handgelenk wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst und kann aufgrund individueller Unterschiede von Person zu Person abweichen. Darum darf die Herzfrequenzmessung am Handgelenk nur als Schätzung gewertet werden.


So tragen Sie Ihre Suunto Uhr mit Herzfrequenzmessung am Handgelenk – besserer Sitz für genauere Messwerte 

Einer der wichtigsten Faktoren ist die Art, wie Sie Ihre Uhr tragen. Wenn sie richtig sitzt, kann dies die Genauigkeit Ihrer Herzfrequenzwerte verbessern. Beginnen Sie mit den folgenden Tipps, testen und verbessern Sie den Sitz Ihrer Uhr, bis Sie Ihren eigenen optimalen Punkt gefunden haben. 

 

Im täglichen Gebrauch
Tragen Sie Ihre Suunto Uhr mindestens 1 Finger breit über Ihrem Handgelenkknochen und vergewissern Sie sich, dass die Uhr eng am Handgelenk anliegt. Ihre Uhr muss immer in Hautkontakt sein, so dass Sie kein Sensorlicht sehen.
Im Training
Überprüfen Sie den Sitz – wichtig ist, dass Sie die Uhr so weit oben wie möglich am Handgelenk tragen, ohne dass sie beim Training abrutschen kann. Am besten ist es, wenn Sie sie 2 Finger breit über Ihrem Handgelenkknochen tragen.. Überprüfen Sie auch hier, dass die Uhr eng und gleichmäßig auf der Haut aufliegt, jedoch nicht so eng, dass die Blutzirkulation unterbrochen wird.

 

Zu locker Genau richtig

 

Beachten Sie beim Tragen einer Uhr mit Herzfrequenzmessung am Handgelenk Folgendes

Für bestmögliche Ergebnisse: 

  • Wärmen Sie sich auf, um Ihre Herzfrequenz vor dem Beginn eines Trainings zu erhöhen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Uhr ab dem Startpunkt stabile Messwerte liefert.
  • Wenn Ihre Uhr Ihre Herzfrequenz im Training verliert, machen Sie einen Moment lang Pause (ca. 10-30 Sekunden). Fahren Sie fort, wenn Ihre Uhr Ihre Herzfrequenz wieder sicher empfängt.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit:

  • Die Uhr zu locker zu tragen. Achten Sie darauf, dass der Sensor immer in direktem Hautkontakt ist, so dass Sie kein Sensorlicht sehen.
  • Die Uhr zu eng zu tragen. Wenn die Uhr extrem eng anliegt, kann dies den Blutfluss unterbrechen und somit die Fähigkeit des Sensors zur Überwachung der Herzfrequenz reduzieren.


Funktionsweise der optischen Herzfrequenzmessung

In der Praxis leuchtet der optische Herzfrequenzsensor auf der Unterseite der Uhr mithilfe von LEDs in Ihr Handgelenk und misst das durch den Blutfluss zerstreute Licht. Dies beruht auf der Tatsache, dass in den Körper eingedrungenes Licht je nach der Dynamik des Blutflusses berechenbar zerstreut wird, wie beispielsweise bei Veränderungen des Pulses oder im Blutvolumen (Herzleistung). 

Wissenswertes zum Thema Herzfrequenzmessung am Handgelenk 

Mit der Herzfrequenzmessung am Handgelenk können Sie Ihre Herzfrequenz einfach und bequem verfolgen. Bedenken Sie jedoch bitte, dass die Genauigkeit und Zuverlässigkeit der optischen Herzfrequenzmessung von Person zu Person unterschiedlich sein kann und bei gewissen Aktivitätsarten möglicherweise überhaupt nicht funktioniert. Aktuell weicht die beste Herzfrequenzmessung am Handgelenk in 90 % der Fällen von der am Brustkorb gemessenen Herzfrequenz maximal um 5 % ab.

Wir haben in Zusammenarbeit mit Valencell folgende Faktoren identifiziert, die sich auf die Herzfrequenzmessung auswirken können:

  • Im Training bei kühlen oder kalten Temperaturen versucht Ihr Körper, seine Temperatur stabil zu halten, indem er den Blutfluss aus Armen und Beinen verstärkt in den Rumpf leitet. Diese Verminderung des Blutflusses in den Armen kann für den Sensor die genaue Messung der Herzfrequenz erschweren.
  • Wenn Sie häufig kalte Hände haben, kann eine gute Aufwärmphase vor Trainingsbeginn für mehr Genauigkeit in der Herzfrequenzmessung erforderlich sein.
  • Auch Armbewegungen und Muskelreflexe, wie beispielsweise beim Greifen eines Tennisschlägers oder beim Training mit hoher Intensität wie Crossfit, können sich auf die Genauigkeit der Sensordaten auswirken.
  • Beim Schwimmen kann die Herzfrequenzmessung ungenau sein, da die Genauigkeit der mit dem optischen Sensor gemessenen Herzfrequenz durch Wasser zwischen der Uhr und der Haut beeinträchtigt wird.
  • Dunkle Tattoos können zuverlässige Messwerte des optischen Sensors verhindern.

Wenn Sie immer wieder Probleme mit der optischen Herzfrequenzmessung haben, empfehlen wir Ihnen, einen kompatiblen Brust-Herzfrequenzsensor wie beispielsweise den Suunto Smart Sensor zu verwenden. Wenn Sie einen Herzfrequenzgurt verwenden, erhalten Sie auch dann Herzfrequenzwerte, wenn Sie die Uhr am Fahrradlenker befestigen oder über dem Ärmel tragen.

Beachten Sie bitte, dass alle optisch und anderweitig gemessenen Herzfrequenzwerte Schätzwerte sind und nur zur Referenz oder zur Freizeitnutzung dienen. Aus diesem Grund sind sie nicht für medizinische Zwecke jeglicher Art vorgesehen.

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