Suunto 3 Fitness Používateľská príručka
Monitorovanie spánku
Kvalitný nočný spánok je dôležitý pre zdravú myseľ a telo. Pomocou hodiniek môžete monitorovať svoj spánok a sledovať, koľko hodín v priemere spíte a ako dobre spíte.
Ak si nasadíte hodinky Suunto 3 Fitness do postele, budú monitorovať váš spánok na základe údajov akcelerometra.
Monitorovanie spánku:
- Prejdite na nastavenia hodiniek, na položku Sleep a stlačte stredné tlačidlo.
Zapnite položku Sleep tracking.
Nastavte časy uloženia sa k spánku a vstávania podľa svojho bežného plánu spánku.
Posledný krok definuje čas na spanie. Hodinky používajú toto obdobie na stanovenie, kedy spíte (počas času na spanie) a celý spánok vykazujú ako jeden záznam. Ak počas noci vstanete, napríklad aby ste sa išli napiť, hodinky zarátajú nasledujúci spánok do toho istého záznamu.
Ak zaspíte skôr alebo budete spať dlhšie, ako je váš nastavený čas na spanie, hodinky budú sledovať váš spánok, pokiaľ časť vášho spánku bude v rámci nastaveného času na spanie a prebudenie.
Ak zaspíte v úplne odlišnom čase, ako je váš čas na spanie, hodinky nemusia započítať tento čas do záznamu spánku.
Po aktivovaní monitorovania spánku môžete nastaviť aj svoj cieľ v rámci spánku. Typický dospelý človek potrebuje 7 až 9 hodín spánku denne, aj keď ideálne množstvo spánku pre vás sa môže líšiť od noriem.
Všetky merania v spánku sú založené len na pohybe, okrem kvality spánku a priemernej srdcovej frekvencie, preto sú to len odhady, ktoré nemusia odrážať vaše skutočné zvyky v oblasti spánku.
Kvalita spánku
Okrem trvania dokážu hodinky stanoviť kvalitu spánku na základe sledovania premenlivosti srdcovej frekvencie počas spánku. Premenlivosť signalizuje, ako dobre spíte, a pomáha vám odpočívať a zotaviť sa. Kvalita spánku je v súhrne spánku zobrazená na stupnici od 0 do 100, pričom 100 znamená najvyššiu kvalitu.
Meranie srdcovej frekvencie počas spánku
Ak chcete merať kvalitu spánku, zabezpečte, aby bola aktivovaná možnosť Daily HR (Denná srdcová frekvencia) (pozri Denná srdcová frekvencia) a monitorovanie spánku.
Automatický režim Nerušiť
Môžete použiť nastavenie Do Not Disturb (Nerušiť), aby sa počas vášho spánku automaticky aktivoval režim Nerušiť.
Trendy spánku
Keď vstanete, privíta vás súhrn spánku. Súhrn obsahuje celkové trvanie spánku, ako aj odhadovaný čas, koľko ste boli hore (a pohybovali sa), kedy ste išli spať, kedy ste sa zobudili a kvalitu spánku pri priemernej srdcovej frekvencii.
Na základe informácií o spánku sledovať svoj celkový trend spánku. Pri zobrazení ciferníka hodiniek stlačte pravé dolné tlačidlo, kým sa nezobrazí displej trvania Sleep. Prvé zobrazenie obsahuje váš posledný spánok v porovnaní s vaším cieľom trvania spánku.
Na displeji spánku môžete jedným stlačením stredného tlačidla zobraziť priemerné trvanie spánku a potom priemernú srdcovú frekvenciu počas spánku za uplynulých sedem dní. Keď stlačíte pravé dolné tlačidlo, údaje zobrazíte namiesto grafov ako čísla.
Počas zobrazenia displeja Sleep môžete nechať stlačené stredné tlačidlo, aby ste získali prístup k nastaveniam monitorovania spánku a k najnovšiemu súhrnu spánku.