Suunto 9 คู่มือการใช้งาน
การติดตามการนอนหลับ
การนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง คุณสามารถใช้นาฬิกาติดตามการนอนหลับ และเวลาที่ใช้ในการนอนหลับโดยเฉลี่ย
เมื่อคุณใส่นาฬิกาเข้านอน Suunto 9 จะเป็นการติดตามการนอนหลับของคุณด้วยข้อมูลจากมาตรวัดความเร็ว
ติดตามการนอนหลับ:
- ไปที่การตั้งค่านาฬิกา เลื่อนลงไปที่ นอนหลับ และกดปุ่มตรงกลาง
สลับเปิด การติดตามการนอน
ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนตามกิจวัตรการนอนหลับปกติของคุณ
หลังจากที่คุณกำหนดเวลาเข้านอนแล้ว คุณสามารถเลือกให้นาฬิกาอยู่ในโหมด ห้ามรบกวน ในช่วงเวลานอนได้
ขั้นตอนที่ 3 ข้างต้น กำหนดเวลาเข้านอนของคุณ โดยนาฬิกาจะใช้ช่วงเวลาดังกล่าวเพื่อระบุเวลาที่คุณนอนหลับ (ในช่วงเวลาเข้านอน) และรายงานการนอนหลับทั้งหมดเป็นช่วงเวลาเดียว เช่น ถ้าคุณลุกขึ้นดื่มน้ำในตอนกลางคืน นาฬิกาจะนับการนอนหลับหลังจากนั้นเป็นช่วงเดียวกัน
หากคุณเข้านอนก่อนเวลา และตื่นหลังเลยเวลานอนไปแล้ว นาฬิกาจะไม่นับว่าเป็นช่วงการนอนหลับ คุณควรตั้งเวลานอนตามเวลาที่เร็วที่สุดที่จะเข้านอน และช่วงเวลาที่อาจตื่นนอน
เมื่อเปิดการติดตามการนอนหลับแล้ว คุณยังตั้งเป้าหมายการนอนหลับได้อีกด้วย ผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องใช้เวลานอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งนี้ เวลาการนอนหลับของคุณอาจต่างจากช่วงเวลาทั่วไปได้
แนวโน้มการนอนหลับ
เมื่อตื่นนอน นาฬิกาจะทักทายด้วยข้อมูลสรุปการนอนหลับที่ผ่านมา โดยระบุระยะเวลานอนหลับทั้งหมด รวมเวลาที่คุณตื่นอยู่ (เดินไปเดินมา) และเวลาที่หลับลึก (ไม่มีการเคลื่อนไหว)
นอกเหนือจากข้อมูลสรุปการนอนหลับแล้ว คุณยังติดตามแนวโน้มการนอนหลับโดยรวมได้จากข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนหลับ กดปุ่มขวาล่างจากหน้าปัดนาฬิกาจนกว่าจะเห็นหน้าจอ นอนหลับ มุมมองแรกจะแสดงการนอนหลับครั้งล่าสุดเทียบกับเป้าหมายการนอนหลับที่ตั้งไว้
ขณะอยู่ในโหมดนอนหลับ ให้ปัดซ้ายเพื่อดูการนอนหลับเฉลี่ยในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมา ปัดขึ้นเพื่อดูเวลาการนอนหลับจริงในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมา
ขณะแสดงผลหน้าจอการนอนหลับเฉลี่ย ให้ปัดซ้ายเพื่อดูกราฟค่า HR โดยเฉลี่ยในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมา
ปัดขึ้นเพื่อดูค่า HR จริงในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมา
จากหน้าจอ นอนหลับ คุณสามารถกดปุ่มกลางค้างไว้เพื่อเข้าถึงการตั้งค่าการติดตามการนอนหลับ
การวัดค่าการนอนหลับทั้งหมดมาจากการเคลื่อนไหวเท่านั้น จึงเป็นค่าประมาณที่อาจไม่ใช่พฤติกรรมการนอนหลับที่แท้จริงของคุณ
คุณภาพการนอนหลับ
นอกเหนือจากระยะเวลาแล้ว นาฬิกาของคุณยังสามารถประเมินคุณภาพการนอนหลับด้วยการติดตามความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการนอนหลับ ความแตกต่างเป็นตัวบ่งชี้ว่าการนอนหลับของคุณช่วยให้คุณพักผ่อนและฟื้นตัวได้ดีเพียงใด คุณภาพการนอนหลับจะแสดงเป็นสเกลจาก 0 ถึง 100 ในสรุปการนอนหลับ โดยที่ 100 คือมีคุณภาพดีที่สุด
การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะหลับ
หากใส่นาฬิกาในช่วงกลางคืน คุณจะได้ข้อเสนอแนะเพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะนอนหลับ ควรตรวจสอบว่า HR รายวันเปิดอยู่ (ดูที่ HR ประจำวัน) เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นแบบออปติคอลในช่วงกลางคืน
โหมดห้ามรบกวนอัตโนมัติ
คุณสามารถใช้การตั้งค่า “ห้ามรบกวนอัตโนมัติ” เพื่อเปิดโหมดห้ามรบกวนโดยอัตโนมัติขณะนอนหลับ