Funktsioonid

Treeningu salvestamine

Lisaks päevase aktiivsuse jälgimisele saate kasutada käekella treeninguseansside või muude tegevuste salvestamiseks, et saada üksikasjalikku tagasisidet ja jälgida oma arengut.

Treeningu salvestamiseks tehke järgmist.

1. Pange peale pulsiandur (valikuline).

2. Kerige treeninguikoonini ja valige keskmise nupuga.

   

3. Sportimisrežiimide sirvimiseks vajutage ülemist või alumist paremat nuppu ja vajutage keskmist nuppu, et valida soovitud üksus.

4. Alustamisnäidiku kohal kuvatakse ikoonide kogum olenevalt sellest, mida te sportimisrežiimiga kasutate (nt pulsisagedus ja ühendatud GPS). Nooleikoon (ühendatud GPS) vilgub signaali otsides hallilt ja muutub signaali leidmisel roheliseks. Südameikoon (pulsisagedus) vilgub signaali otsides hallilt ja muutub pulsiandurit kasutades signaali leidmisel värviliseks vöö külge kinnitatud südameks. Kui kasutate optilist pulsiandurit, muutub see ilma vööta värviliseks südameks.

   Kui kasutate pulsiandurit, aga ikoon muutub lihtsalt roheliseks (mis tähendab, et optiline pulsiandur on aktiivne), veenduge, et pulsiandur oleks seotud, vt: POD-ide ja andurite sidumine, ja valige uuesti sportimisrežiim.
   

   Võite oodata, kuni iga ikoon muutub roheliseks või alustada salvestamist niipea, kui soovite vajutades keskmist nuppu.

   

   Pärast salvestuse alustamist lukustatakse valitud pulsisageduse mõõtmise allikas ja seda ei saa käimasoleva treeningseansi jooksul muuta.

5. Salvestamise ajal saate muuta kuva keskmise nupuga.

6. Salvestamise peatamiseks vajutage ülemist paremat nuppu. Lõpetage ja salvestage alumise parema nupuga või jätkake ülemise parema nupuga.

   

Kui valitud sportimisrežiimil on suvandeid, nagu kestuseesmärgi määramine, saate neid kohandada enne salvestamise alustamist, vajutades alumist paremat nuppu. Lisaks saate kohandada sportimisrežiimi suvandeid salvestamise ajal, hoides all keskmist nuppu.

Pärast salvestamise lõpetamist küsitakse teilt, kuidas te end tundsite. Võite küsimusele vastata või selle vahele jätta (vt jaotist Enesetunne). Seejärel saate kokkuvõtte tegevusest, mida saate sirvida ülemist ja alumist paremat nuppu kasutades.

Kui te ei soovi salvestist alles hoida, saate logikirje kustutada, kerides suvandini Delete (Kustuta) ja kinnitades keskmise nupuga. Samamoodi saate logisid kustutada logiraamatust.

Kiiruse ja vahemaa kalibreerimine

Suunto 3 Fitness on võimeline mõõtma jooksmise ja kõndimise kiirust ja vahemaad, kasutades kella sisseehitatud kiirendusmõõturit. Kiirendusmõõtur tuleb kalibreerida teie isiklike sammude pikkuse ja liikumise suhtes. Kalibreerimata kell ei mõõda mõõta kiirust ega kaugust õigesti.

Lihtsaim viis käekella kalibreerimiseks on salvestada esimene jooksmis- või kõndimistreening ühendatud GPS-iga (vt jaotist Ühendatud GPS). Kui kasutate oma mobiiltelefoni GPS-i, kalibreeritakse kiirus ja vahemaa automaatselt taustal.

Käekella käsitsi kalibreerimiseks tehke järgmist.

1. Salvestage teadaoleva vahemaaga kõndimis- või jooksmistreening (näiteks jooksurajal) ja tehke seda vähemalt 12 minutit; vt jaotist Treeningu salvestamine.

2. Muutke vahemaad pärast treeningut kokkuvõttes, vajutades keskmist nuppu, kui vahemaa on esile tõstetud.

   

Spordirežiimid

Käekellal on lai valik eelseadistatud spordirežiime. Režiimid on mõeldud kindlate tegevuste ja eesmärkide jaoks, alates kergest jalutuskäigust õues kuni murdmaasuusatamiseni.

Kui salvestate treeningu (vt Treeningu salvestamine), saate kerida üles ja alla, et näha spordirežiimide lühiloendit. Spordirežiimide täieliku loendi nägemiseks valige ikoon Other, mis asub lühiloendi lõpus.

Igal spordirežiimil on ainulaadne kuvakomplekt, mis näitab olenevalt valitud spordirežiimist erinevaid andmeid. Suunto rakendusega treenimise ajal saate käekella ekraanil kuvatavaid andmeid muuta ja kohandada.

Vaadake, kuidas kohandada spordirežiime Suunto rakenduses (Android) või Suunto rakenduses (iOS).

Sportimisrežiimi energiasäästu võimalused

Aku kasutusaja pikendamiseks saate kasutada järgmisi energiasäästu võimalusi.

• Ekraani ajalõpp: tavaliselt on ekraan treenimise ajal alati sisse lülitatud. Kui lülitate ekraani ajalõpu sisse, lülitub ekraan aku säästmiseks 10 sekundi pärast välja. Vajutage suvalist nuppu, et ekraan uuesti sisse lülitada.

Energiasäästurežiimide aktiveerimiseks tehke järgmist.

1. Enne treeningu salvestamise alustamist vajutage sportrežiimi valikute avamiseks allolevat nuppu.
2. Kerige alla kuni Power saving ja vajutage keskmist nuppu.
3. Reguleerige energiasäästu valikuid vastavalt oma soovidele ja hoidke all keskmist nuppu, et väljuda energiasäästu valikutest.
4. Kerige tagasi üles algvaate juurde ja alustage treenimist tavapäraselt.

Eesmärkide kasutamine treenimise ajal

Treenides saab Suunto 3 Fitness abil seada erinevaid eesmärke.

Kui valitud sportimisrežiimil on suvandina eesmärgid, saate neid enne salvestamise alustamist kohandada, vajutades alumist paremat nuppu.

Üldise eesmärgiga treenimiseks tehke järgmist.

1. Enne treeningu salvestamise alustamist vajutage sportrežiimi valikute avamiseks all paremas nurgas olevat nuppu.
2. Valige Targets ja vajutage keskmist nuppu.
3. Lülitage General sisse, vajutades keskmist nuppu.
4. Valige Duration või Distance.
5. Valige eesmärk.
6. Sportrežiimi valikute juurde naasmiseks vajutage all vasakul olevat nuppu.

Kui üldised eesmärgid on aktiveeritud, on igal andmekuval nähtav edenemisriba.

Saate lisaks teavituse, kui olete saavutanud 50% oma eesmärgist ja kui teie valitud eesmärk on täidetud.

Intensiivsuseesmärgiga treenimiseks tehke järgmist.

1. Enne treeningu salvestamise alustamist vajutage sportrežiimi valikute avamiseks all paremas nurgas olevat nuppu.
2. Valige Targets ja vajutage keskmist nuppu.
3. Lülitage Intensity sisse, vajutades keskmist nuppu.
4. Valige Heart rate või Pace.
5. Valige sihtpiirkond.
6. Sportrežiimi valikute juurde naasmiseks vajutage all vasakul olevat nuppu.

Ühendatud GPS

Suunto 3 Fitness on suuteline salvestama jooksmise ja kõndimise ajal kiirust ja vahemaad, tuginedes teie randme liikumisele, kuid see peab olema kalibreeritud vastavalt teie isiklikule sammupikkusele ja liikumisele. Saate kas kalibreerida käsitsi (vt Kiiruse ja vahemaa kalibreerimine) või lubada ühendatud GPSil seda automaatselt teha. Randmel põhinevat kiirust ja vahemaad kalibreeritakse automaatselt alati, kui kasutate ühendatud GPSi.

Lisaks täpsemale kiiruse ja vahemaa mõõtmisele saate ühendatud GPS-iga ka oma treeningu käigus läbitud teekonna, mida saate vaadata Suunto rakenduse kaardil.

Ühendatud GPS-i kasutamiseks tehke järgmist.

1. Ühendage oma käekell Suunto rakendusega, vaadake Suunto rakendus.
2. Lubage Suunto rakendusel kasutada asukohateenuseid.
3. Hoidke Suunto rakendus aktiivne.
4. Käivitage sportrežiim GPSi abil.

Kellal olev GPS-i ikoon vilgub otsides hallilt ja muutub pärast telefoni GPS-iga ühenduse loomist roheliseks.

Mitte kõik sportrežiimid ei kasuta GPSi. Kui te ikooni ei näe, tähendab see seda, et sportrežiim on tegevuse jaoks, kus GPSi pole vaja, näiteks jooksulindil jooksmine või basseinis ujumine, või et teie Suunto 3 Fitness ei ole telefoniga seotud.

Intervalltreening

Intervalltreening on levinud treenimisvorm, mis koosneb kõrge ja madala intensiivsusega harjutuste kordusseeriatest. Koos Suunto 3 Fitness võite määratleda oma intervalltreeningu iga sportrežiimi jaoks.

Intervallide seadistamisel tuleb määrata neli komponenti.

• Intervallid: sisse-/väljalülitamine, mis võimaldab intervalltreenimist. Kui lülitate selle sisse, lisatakse sportimisrežiimile intervalltreeningu kuva.
• Kordused: intervallide ja taastumisseeriate arv, mida soovite.
• Intervall: teie kõrge intensiivsusega intervalli pikkus, mis põhineb vahemaal või kestusel.
• Taastumine: intervallidevahelise puhkeaja pikkus, mis põhineb vahemaal või kestusel.

Pidage meeles, et kui kasutate intervallide määramiseks vahemaad, peate olema sportimisrežiimis, mis mõõdab vahemaad. Mõõtmine võib põhineda näiteks mobiilipõhisel GPS-il, randmepõhisel kiirusel või pärineda jala- või jalgratta-POD-ist.

Intervallidega treenimiseks tehke järgmist.

1. Valige käivitusprogrammi alt oma spordiala.
2. Enne treeningu salvestamise alustamist vajutage sportrežiimi valikute avamiseks all paremas nurgas olevat nuppu.
3. Kerige alla kuni Intervals ja vajutage keskmist nuppu.

4. Lülitage intervallid sisse ja reguleerige eespool kirjeldatud sätteid.

   

5. Kerige üles kuni suvandini Back (Tagasi) ja kinnitage keskmise nupuga.

6. Vajutage ülemist paremat nuppu, kuni olete stardikuval tagasi, ja alustage oma harjutust tavalisel viisil.

7. Vajutage alumist vasakut nuppu, et lülitada intervallide kuvale, ja vajutage ülemist paremat nuppu, kui olete valmis intervalltreeningu alustamiseks.

   

8. Kui soovite intervalltreeningu peatada enne, kui olete kõik kordused läbinud, vajutage keskmist nuppu, et avada sportrežiimi valikud ja lülitada välja Intervals.

Kui olete oma treeningu salvestamise lõpetanud, lülitatakse selle sportimisrežiimi jaoks intervalltreening automaatselt välja. Teised sätted säilivad, nii et saate alustada sama treeningut hõlpsasti sportimisrežiimi järgmisel kasutuskorral.

Ujumine

Võite kasutada oma Suunto 3 Fitness basseinides ujumiseks.

Kasutades basseinis ujumise sportimisrežiimi, lähtub kell distantsi määramisel basseini pikkusest. Basseini pikkust saate enne ujumise algust vajaduse korral sportimisrežiimi suvandites muuta.

Enesetunne

Kui treenite regulaarselt, on teie enesetunne pärast iga treeninguseanssi oluline näitaja teie üldise füüsilise vormi kohta.

Valida saate järgmise viie enesetundetaseme vahel.

• Poor
• Average
• Good
• Very good
• Excellent

Mida need suvandid täpselt tähendavad, seda otsustate teie. Oluline on, et kasutaksite neid järjepidevalt.

Iga treeningu puhul saate enda kella salvestada, kuidas end tundsite kohe pärast salvestamise peatamist, vastates ’How was it?’ küsimusele.

Küsimusele vastamise saate vahele jätta keskmist nuppu vajutades.

Kuva teema

Kella kuva loetavuse parandamiseks treenimise või navigeerimise ajal võite vahetada heleda ja tumeda kujunduse vahel.

Heleda kujunduse korral on kuva taust hele ja numbrid tumedad.

Tumeda kujunduse korral on kontrastsus vastupidine – taust on tume ja numbrid heledad.

Kujundus on globaalne säte, mida saab käekellas muuta kõigis sportimisrežiimi suvandites.

Kujundusteema muutmine spordirežiimis:

1. Käivitaja avamiseks vajutage kella sihverplaadil keskmist nuppu.
2. Kerige kuvani Exercise (Harjutus) ja vajutage keskmist nuppu.
3. Avage suvaline spordirežiim ja vajutage alumist paremat nuppu, et avada spordirežiimi suvandid.
4. Kerige alla suvandini Theme (Teema) ja vajutage keskmist nuppu.
5. Lülitage Light ja Dark vahel vajutades ülemist ja alumist paremat nuppu ja võtke vastu keskmise nupuga.
6. Kerige tagasi üles, et väljuda spordirežiimi suvanditest, ja käivitage spordirežiim (või väljuge sellest).