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Suunto 9 Bedienungsanleitung - 2.1

SuuntoPlus™ - TrainingPeaks

TrainingPeaks bietet eine Echtzeit-Ansicht sowohl für Training Stress Score® (TSS®) als auch Normalized Power® (NP®) beim Radfahren und Normalized Graded Pace™ (NGP™) beim Laufen. Diese TrainingPeaks Funktionen werden im Ausdauertraining oft verwendet und deine Suunto 9 bietet dir die Möglichkeit, diese Kennzahlen während des Trainings zu verfolgen.

Nach dem Beenden deines Trainings stehen dir die TrainingPeaks-Kennzahlen in der Zusammenfassung zur Verfügung. Für eine Langzeitanalyse solltest du sicherstellen, dass deine Suunto 9 mit TrainingPeaks über die Suunto App verbunden ist.

Die TrainingPeaks-Funktionen sind in drei Segmente unterteilt.

TrainingPeaks – Radfahrleistung

Normalized Power® (NP®) Radfahren

Normalized Power® (NP®) wird aus der gemessenen Leistung in Watt ermittelt und berücksichtigt die Varianz zwischen einem konstanten und einem schwankenden Workout, um die physiologischen Kosten zu berechnen – wie viel Belastung du deinem Körper unter dem Aspekt der hierfür erforderlichen Erholung zumuten kannst. Normalized Power® (NP®) schätzt deine durchschnittliche Leistung, als wenn du mit gleichmäßiger Anstrengung gefahren wärst.

Erfordert die Verwendung eines Radfahrleistungsmessers.

Für weitere Informationen besuche bitte: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Jedem Workout, das Leistungs-, Tempo- oder Herzfrequenzdaten enthält, kann ein Training Stress Score® (TSS®)-Wert zugewiesen werden. Training Stress Score® (TSS®) gibt dir die gesamte Trainingsbelastung und den psychologischen Stress an, der durch eine Trainingsstunde entsteht, wobei die Dauer und Intensität des Workouts berücksichtigt werden.

Da du die Möglichkeit hast, die Trainingsbelastung in Echtzeit zu verfolgen, kannst du die Anstrengung und Dauer des Trainings unterwegs anpassen, was dir beim Erreichen deines Ziels hilft.

Langfristige Daten zur Trainingsbelastung können in der App TrainingPeaks analysiert werden.

Intensity Factor® (IF®)

Der Intensitätsfaktor gibt dir die relative Intensität an, indem er Normalized Power® (NP®) mit deiner funktionalen Schwellenleistung vergleicht. Intensity Factor® (IF®) gibt dir eine einfache Kennzahl darüber, wie hart du trainierst.

Der Intensity Factor® (IF®) für:

  • Erholungs-Workouts sollten unter 0,75 liegen
  • Ausdauerfahrten 0,75─0,85
  • Tempo-Workouts 0,85─0,95
  • Anaerobe Schwellenintervalle 0,95─1,05.

Für Kurzzeittests d. h. 10 km sollte der Intensity Factor® (IF®) bei 1,05─1,15 liegen.

Für weitere Informationen besuche bitte: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Lauftempo

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Laufen

Im hügeligen Gelände das richtige Tempo beizubehalten, kann schwierig sein. Das Tempo bergauf wird langsamer, auch wenn die Anstrengung gleich bleibt. Normalized Graded Pace™ (NGP™) liefert dir das äquivalente Tempo auf flachem Gelände. Du kannst deinen Normalized Graded Pace™ (NGP™) während des Laufs in Echtzeit auf deiner Uhr überwachen und deine Anstrengung entsprechend anpassen.

Für weitere Informationen besuche bitte: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (TSS r)

Jedem Workout, das Leistungs-, Tempo- oder Herzfrequenzdaten enthält, kann ein Training Stress Score® (TSS®)-Wert zugewiesen werden. Training Stress Score® (TSS®) gibt dir die gesamte Trainingsbelastung und den psychologischen Stress an, der durch eine Trainingsstunde entsteht, wobei die Dauer und Intensität des Workouts berücksichtigt werden.

Da du die Möglichkeit hast, die Trainingsbelastung in Echtzeit zu verfolgen, kannst du die Anstrengung und Dauer des Trainings unterwegs anpassen, was dir beim Erreichen deines Ziels hilft.

Langfristige Daten zur Trainingsbelastung können in der TrainingPeaks App analysiert werden. Der auf dem Lauftempo basierende Training Stress Score® (TSS®) sind als rTSS gekennzeichnet.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) gibt dir einen relativen Intensitätswert beim Laufen durch den Vergleich des Normalized Graded Pace mit dem anaeroben Schwellentempo. Der Intensitätsfaktor gibt dir eine einfache Kennzahl darüber, wie hart du trainierst.

Der Intensity Factor® (IF®) für:

  • Erholungsworkouts sollte unter 0,75 liegen
  • Ausdauerläufe 0,75─0,85
  • Tempo-Workouts 0,85─0,95
  • Anaerobe Schwellenintervalle 0,95─1,05.

Für weitere Informationen besuche bitte: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Herzfrequenz

Heart rate Training Stress Score (TSS hr)

Jedem Workout, das Leistungs-, Tempo- oder Herzfrequenzdaten enthält, kann ein Training Stress Score® (TSS®)-Wert zugewiesen werden. Training Stress Score® (TSS®) gibt dir die gesamte Trainingsbelastung und den psychologischen Stress an, der durch eine Trainingsstunde entsteht, wobei die Dauer und Intensität des Workouts berücksichtigt werden.

Da du die Möglichkeit hast, die Trainingsbelastung in Echtzeit zu verfolgen, kannst du die Anstrengung und Dauer des Trainings unterwegs anpassen, was dir beim Erreichen deines Ziels hilft.

Langfristige Daten zur Trainingsbelastung können in der TrainingPeaks App analysiert werden. Der auf dem Lauftempo basierende Training Stress Score® (TSS®) ist als hrTSS gekennzeichnet.

Für weitere Informationen besuche bitte: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

Verwenden von TrainingPeaks mit Suunto 9:

  1. Bevor du deine Trainingsaufzeichnung startest, wische nach oben oder drücke die untere Taste, um die Sportmodusoptionen zu öffnen.
  2. Scrolle zu SuuntoPlus™ und tippe darauf oder drücke die Mitteltaste.
  3. Scrolle nach unten zu TrainingPeaks und wähle Laufgeschwindigkeit, Radfahrleistung oder Herzfrequenz
  4. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte dein Training wie gewohnt.
  5. Wische während deiner Aktivität nach links oder drücke die Mitteltaste, bis du zum Display TrainingPeaks gelangst, um den Training Stress Score® (TSS®)-Wert in Echtzeit, sowie Normalized Power® (NP®) für das Radfahren oder Normalized Graded Pace™ (NGP™) für das Laufen zu sehen.
  6. Nach dem Beenden deiner Trainingsaufzeichnung werden TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) und Normalized Power® (NP®) oder Normalized Graded Pace™ (NGP™) in der Zusammenfassung angezeigt.

Für eine auf die relative Leistung bezogene Langzeitanalyse musst du darauf achten, dass deine Suunto 9 mit TrainingPeaks über die Suunto App verbunden ist.

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