Regenerálódás
Find a dealer/service center

Suunto Ambit3 Peak Használati útmutató - 2.4

Regenerálódás

Regenerálódás

A Suunto Ambit3 Peak készülék két különböző mutató segítségével jelzi az edzéseket követő regenerálódási szükségleteket: regenerálódási idő és regenerálódási állapot.

Regenerálódási idő

A regenerálódási idő egy becsült óraszám, mely azt jelzi, hogy az edzést követően szervezetének mennyi időre van szüksége a teljes regenerálódáshoz. A kijelzett idő az adott edzésprogram időtartamán és intenzitásán, valamint az Ön által érzett fáradtság mértékén alapul.

A regenerálódási idő a különböző típusú testmozgások összesített kiértékeléséből adódik össze. Vagyis a felgyülemlett regenerálódási idő a hosszabb távon végzett intenzív és kevésbé intenzív edzésprogramok alapján kiszámított összesített értéknek felel meg.

Az így kijelzett idő összesített jellegű, vagyis ha a megadott idő lejártát megelőzően újra edz, az újonnan felgyülemlett idő hozzáadódik az előző edzésprogramhoz kapcsolódó időhöz.

Az adott edzésprogramhoz kapcsolódóan felgyülemlett órák száma a program végén az összegzésben tekinthető meg.

A fennmaradó regenerálódási időhöz kapcsolódó órák teljes száma a tevékenység-felügyeleti kijelzés külön nézeteként jelenik meg (lásd Tevékenység követése).

Mivel a regenerálódási idő mindössze egy becsült érték, a felgyülemlett órákhoz kapcsolódó visszaszámlálás folyamatos, vagyis független a fittség szintjétől és más egyéni tényezőktől. Ha Ön rendkívül fitt állapotnak örvend, regenerálódása a becsült értékhez képest gyorsabb ütemű is lehet. Másrészről, ha például éppen megfázással küzd, akkor a becsült értékhez képest lassabban regenerálódhat a szervezete.

Az aktuális regenerálódási állapot pontos kijelzése tekintetében a regenerálódási tesztek egyikének használatát javasoljuk (lásd Regenerálódási állapot).

Regenerálódási állapot

A regenerálódási állapot a vegetatív idegrendszert érő stressz mértékére utal. Minél alacsonyabb mértékű a stressz, Ön annál nagyszerűbb formának örvend. A regenerálódási állapot ismerete az edzések optimalizálását és a túlzott mértékű megerőltetés vagy a sérülések megelőzését is lehetővé teszi.

A regenerálódási állapotot a Firstbeat által működtetett gyors regenerálódási teszt vagy az alvás regenerációs teszt segítségével ellenőrizheti. A tesztek elvégzéséhez egy Bluetooth-képes pulzusszám érzékelő, például egy Suunto Smart Sensor is szükséges, mely a szívfrekvencia-variabilitást (R-R ciklushosszak) méri.

A készülék a regenerálódási állapot mértékét egy 0 és 100% közötti skálán jelzi, az alábbi táblázatban látható módon.

EredményMagyarázat
81-100Teljesen regenerálódott szervezet. Állapota a rendkívül erős intenzitású edzéseket is lehetővé teszi.
51-80Regenerálódott szervezet. Állapota az erős intenzitású edzéseket is lehetővé teszi.
21-50Folyamatban lévő regenerálódás. Csak könnyebb edzéseket végezzen.
0-20Szervezete még nem regenerálódott. Pihennie kell a megfelelő regenerálódáshoz.
MEGJEGYZÉS:

Ha több egymást követő napon 50% alatti értékeket mér a készülék, szervezete fokozottabb mértékben igényli a megfelelő pihenést.

A teszt kalibrálása

A pontos eredmények kijelzése érdekében az alvási és a gyors teszt kalibrálását egyaránt el kell végeznie.

A kalibrációs teszt a „Teljesen regenerálódott szervezet” felhasználó-specifikus meghatározására szolgál. A kalibrációs tesztek során az óra minden egyes alkalommal az Ön egyedi szívfrekvencia-variabilitásának megfelelően állítja be a teszthez tartozó skálát.

Mindkét teszt esetében három kalibrációs tesztet kell elvégeznie. Ezeket akkor kell elvégeznie, ha nem rendelkezik felgyülemlett regenerálódási idővel. Ideális esetben e kalibrációs tesztek során Ön teljes mértékben regenerálódottnak érzi magát, vagyis sem betegség, sem pedig feszültség nem kínozza Önt.

Előfordulhat, hogy a kalibrációs időszak során a vártnál magasabb vagy alacsonyabb eredményeket jelez ki a készülék. Ezeket az eredményeket a kalibráció befejezéséig becsült regenerálódási állapotként jelzi ki az órája.

A kalibráció elvégzését követően a legutóbbi eredmények a regenerálódási idő helyett az adatnaplóba belépve jeleníthetőek meg.

Gyors regenerálódási teszt

A Firstbeat által működtetett gyors regenerálódási teszt a regenerálódási állapot megállapításának egy másik lehetséges módja. Az alvás regenerációs teszt segítségével jóval pontosabban mérheti regenerálódási állapotát. Előfordulhat azonban, hogy a pulzusszám érzékelő teljes éjszakán át történő viselete egyesek számára nem lehetséges.

A gyors regenerálódási teszt elvégzése azonban mindössze öt percet igényel. A minél pontosabb eredmények érdekében dőljön le, feküdjön nyugodtan és ne mozogjon a teszt során.

Azt javasoljuk, hogy reggel, ébredést követően végezze el a tesztet. Ezáltal egyszerűen összehasonlíthatja egymással a különböző napok eredményeit.

A teszt algoritmusának kalibrálásához három tesztet kell elvégeznie olyankor, amikor állapota megfelelően regenerálódott, és felgyülemlett regenerálódási idővel sem rendelkezik, .

A kalibrációs teszteket nem közvetlenül egymás után, hanem legalább 12 óra elteltével kell elvégezni.

Előfordulhat, hogy a kalibrációs időszak során a vártnál magasabb vagy alacsonyabb eredményeket jelez ki a készülék. Ezeket az eredményeket a kalibráció befejezéséig becsült regenerálódási állapotként jelzi ki az órája.

Gyors regenerálódási teszt elvégzéséhez:

  1. Helyezze fel a pulzusmérő övet, és ellenőrizze, hogy az elektródák nedvesek legyenek.
  2. Gondoskodjon csendes, zavaró külső tényezőktől mentes környezetről, és feküdjön le.
  3. Nyomja meg a Start Stop gombot, lapozzon a RECOVERY (Regenerálódás) elemhez a Start Stop gombokkal, majd jelölje ki a Next gombbal.
  4. Lapozzon a Quick test (Gyors teszt) elemhez, és jelölje ki a Next gombbal.
  5. Várja meg, míg a teszt befejeződik. quick recovery test ongoing

A teszt elvégzését követően a Next és Back Lap gombokkal görgetheti végig az eredményeket.quick recovery test result

Ha a teszt során a pulzusszám legalacsonyabb értéke nem éri el a nyugalmi állapothoz tartozó Movescount által meghatározott pulzusszámot, az óra a nyugalmi állapothoz tartozó pulzusszámot a Movescount oldallal történő következő szinkronizálás alkalmával frissíteni fogja.

MEGJEGYZÉS:

A teszt eredménye a felgyülemlett regenerálódási időt nem befolyásolja.

Alvás regenerációs teszt

A Firstbeat által működtetett alvás regenerációs teszt az éjjeli alvást követő regenerálódási állapot megbízható mutatója.

A teszt algoritmusának kalibrálásához három tesztet kell elvégeznie olyankor, amikor állapota megfelelően regenerálódott, és felgyülemlett regenerálódási idővel sem rendelkezik, .

A kalibrációs teszteket nem szükséges egymás után elvégeznie.

Előfordulhat, hogy a kalibrációs időszak során a vártnál magasabb vagy alacsonyabb eredményeket jelez ki a készülék. Ezeket az eredményeket a kalibráció befejezéséig becsült regenerálódási állapotként jelzi ki az órája.

Alvás regenerációs teszt elvégzéséhez:

  1. Helyezze fel a pulzusmérő övet, és ellenőrizze, hogy az elektródák nedvesek legyenek.
  2. Nyomja meg a Start Stop gombot, lapozzon a következő lehetőséghez: RECOVERY a Start Stop gombbal, és jelölje ki a Next gombbal.
  3. Lapozzon a Sleep test (Alvás teszt) elemhez, és jelölje ki a Next gombbal.
  4. A teszt törléséhez nyomja meg a Back Lap gombot.
  5. Ha készen áll a reggeli felkelésre, a Start Stop vagy Next gombokkal szakíthatja meg a tesztet.

A teszt befejezését követően a Next és Back Lap gombokkal görgetheti végig az eredményeket.

sleep recovery test results

MEGJEGYZÉS:

Az alvás regenerációs teszt elvégzése legalább kétórányi megfelelő pulzusszám-adatot igényel. A teszt eredménye a felgyülemlett regenerálódási időt nem befolyásolja.