Suunto 3 Fitness 使用者指南

記錄運動

除日常活動追蹤外，您還可以用您的手錶記錄您的訓練課程或其他活動以獲取詳細的反饋信息并追蹤您的進度。

如要記錄運動：

1. 戴上心率傳感器「可選」。

2. 向上捲動至運動圖示，使用中間按鈕進行選擇。

   

3. 按下右上或右下按鈕捲動運動模式，按中間按鈕選取一種您欲使用之模式。

4. 在開始指示器上方，根據您使用運動模式的內容（例如心率和連線 GPS）顯示一系列圖示。如果使用心率感測器，心形圖示（心率）於搜尋時閃爍灰色，當找到訊號時，，將變成連接到皮帶的彩色心形圖示。如果使用光學心率感測器，將變成沒有皮帶的彩色心形圖示。

   如果您使用心率感測器，但圖示僅變為綠色（這意味著啟用了光學心率感測器），請檢查心率感測器是否已配對，查看 配對 POD 和感應器，並再次選取運動模式。
   

   您可以等候至每個圖示變為綠色或在您願意時按下中間按鈕開始記錄。

   

   開始記錄後，所選的心率源將被鎖定，並且在訓練項目進行期間無法變更。

5. 錄製期間，您可使用中間按鈕切換顯示幕。

6. 按下右上方按鈕即可暫停記錄。使用右下方按鈕停止并保存或右上方按鈕恢復。

   

如果您選擇的運動模式有選項，例如設定持續時間目標，您可以在開始記錄之前透過按下右下方按鈕對其進行調整。您亦可在按住中間按鈕進行記錄的同時調整運動模式選項。

停止記錄之後，系統將詢問您的感覺。您可以回答或跳過此問題「參見 感覺」。然後您將獲得此次活動的總結，您可以使用右上或右下按鈕進行瀏覽。

如果記錄了一個不想保留的記錄，您可以向下捲動至 刪除 刪除記錄項目，並使用中間按鈕進行確認。您也可以相同的方式刪除來自日誌簿的日誌。

速度和距離校準。

Suunto 3 Fitness可使用手錶的內置加速計來測量跑步以及步行的速度和距離。需要根據您的步幅長度和移動來校準加速計。如未進行校準，手錶將無法正確測量速度和距離。

校準手錶最簡單的方法使用連接的GPS記錄第一次跑步或步行練習「參見連接的GPS」。 使用手機的GPD時，速度和距離校準將在後台自動完成。

要手動校準手錶：

1. 記錄已知距離「例如在跑道上」的步行和跑步練習并持續至少12分鐘，參見記錄練習

2. 當距離突出顯示時，按中間按鈕在總結中編輯練習后的距離。

   

運動模式

您的手錶具有一系列預設之運動模式。這些模式專為特定活動與目標而設計，從戶外漫步到越野滑雪。

當您記錄一次鍛鍊時（見 記錄運動），您可以上下滾動查看運動模式的簡短清單。選取簡短清單末尾的 其他 圖示，以檢視完整的運動模式清單。

每一個運動模式都有一套獨特的呈現方式，可依選擇的運動模式呈現不同的資料。您可以利用 Suunto 應用程式，在運動期間編輯或自訂呈現在手錶螢幕上的資料 。

學習如何在 Suunto 應用程式 (Android) 或 Suunto 應用程式 (iOS) 中自訂運動模式。

運動模式省電選項

您可以使用下列省電選項延長電池使用時間：

• 顯示超時：通常鍛煉時間顯示屏始終處於打開狀態。當您開啟顯示超時時，10 秒鐘後顯示螢幕將關閉以節省電池電量。 按任意按鈕即可重新開啟顯示。

激活省電選項：

1. 在您開始記錄一次鍛煉前，按一下下方的按鈕來打開運動模式選項。
2. 向下滾動至 省電 并按一下中間的按鈕。
3. 根據您的需要調整省電選項，並按住中間的按鈕退出省電選項。
4. 滾動回至開始視圖，并正常的開始鍛煉。

運動時定下目標

在鍛煉時，使用您的 Suunto 3 Fitness 可設定不同目標。

如果您選擇的運動模式具有目標選擇，您可以在開始記錄前按右下方按鈕調整它們。

以一般目標來鍛煉：

1. 在您開始記錄一次鍛煉前，按一下右下方的按鈕，開啟運動模式選項。
2. 選擇 目標值 並按一下中間的按鈕。
3. 切換 一般 通過按下一下中間的按鈕。
4. 選擇 持續時間 或 距離。
5. 選擇您的目標。
6. 按一下左下方的按鈕返回運動模式選項。

激活常規目標時，每個數據顯示屏上都會顯示進度條。

當您達到目標的50%並且您的選定目標達到時，您也會收到目標。

以強度目標鍛煉：

1. 在您開始記錄一次鍛煉前，按一下右下方的按鈕，開啟運動模式選項。
2. 選擇 目標值 並按一下中間的按鈕。
3. 切換 強度 通過按下一下中間的按鈕。
4. 選擇 心率 或 配速。
5. 選擇您的目標區域。
6. 按一下左下方的按鈕返回運動模式選項

鏈接GPS

Suunto 3 Fitness可根據手腕動作記錄跑步和步行時的速度和距離，但是這是根據你的個人步幅和運動進行校準的。
您既可手動校準（見 速度和距離校準 ），或將其與 GPS 連接并自動校準。當與 GPS 連接時，基於手腕的速度和距離會自動校準。

出了更精確的速度和距離，鏈接GPS您可以從Suunto應用的地圖中追蹤您的運動軌跡。

使用鏈接GPS：

1. 將您的手錶與 Suunto 程序程序進行配對，見 suunto應用.
2. 允許 Suunto 應用程序使用位置服務。
3. 保持 Suunto 應用程序處於激活狀態。
4. 啟動一個含 GPS 的運動模式。

’你手錶上的GPS圖標閃爍灰色，與手機GPS連即時會變成綠色。

並非所有的運動模式都使用 GPS。如果您沒有看見圖標，則表明該運動模式不需要 GPS，如在跑步機上跑步或在泳池中游泳，或您的Suunto 3 Fitness 未與您的手機配對。

間歇性訓練

間歇訓練是一種常見的訓練形式，由重複的高強度和低強度運動組合而成。使用 Suunto 3 Fitness, 您可在每種運動模式中定義自己的間歇訓練。

定義間隔時，您需要設定四個項目：

• 間隔On/Off「開/關」切換，啟用間隔訓練。 當您打開此功能時，間隔訓練顯示會添加到您的運動模式。
• 重複： 您想要執行的時間間隔+您想做的恢復訓練的數量。
• 間隔：基於距離或持續時間的高強度時間間隔的長度。
• 恢復：基於距離或持續時間的間歇期間的休息時間長度。

請記住，如果您使用距離來定義您的間隔，則需要進行測量距離的運動模式。 例如，測量可以基於用作移動輔助的GPS，基於手腕的速度或者來自腳貨自行車的POD。

若要使用間隔进行訓練：

1. 從啟動器中選擇您的運動。
2. 在您開始記錄一次鍛煉前，按一下右下方的按鈕，開啟運動模式選項。
3. 向下滾動至 間歇 并按一下中間的按鈕。

4. 開啟間隔，並調整上述設定。

   

5. 向上捲動至「後退」並使用中間的按鈕進行確認。

6. 按右上按鈕，直到您回到開始界面，并像平常一樣開始鍛煉。

7. 按左下方的按鈕，將視圖變更為間隔顯示畫面，在您準備好開始間歇性訓練後按右上方按鈕。

   

8. 在完成所有重複動作前，如果您想停止該間歇訓練，請按住中間的按鈕打開運動模式選項並關閉 間歇。

停止運動記錄後，間歇性訓練將自動切換到運動模式。然而，其他設定仍然保留，以便您可以在下次使用運動模式時輕鬆開始相同的運動。

游泳

在游泳池內游泳時，您也可使用您的 Suunto 3 Fitness

當您使用泳池游泳運動模式時，手錶會基於泳池長度來確定距離。在游泳開始前，您可以根據需要在湧動模式下該表泳池的長度。

感覺

如果你正在接收定期培訓，那麼在每次課程之後，你的感受是整體身體狀況的重要指標。

這裡是五種不同程度的感覺可供選擇：

• 較差
• 一般
• 良好
• 優良
• 非常棒

這些選項的意義完全由您自己決定。重要的是您一直使用它們。

對於每次的訓練，在記錄結束的時候，您可通過回答 '感覺怎麼樣？’ 問題，直接在手錶中記錄您的感受。

您可以通過按中間按鈕跳過問題。

顯示主題

若要在運動或導航時增強手錶螢幕的可讀性，你可以在亮及暗主題之間進行更換。

在亮主題下，顯示螢幕背景是亮的，數字是暗的。

在暗主題下，對比度是相反的，背景是暗的而數字是亮的。

該主題為全域設定，您可以在手錶中從任何運動模式選項中變更。

要在運動模式選項中更改顯示主題：

1. 從錶面上按下右上方按鈕以開啟首頁。
2. 捲動至 運動，並/或按中間的按鈕。
3. 前往任意運動模式並按下右下方按鈕以打開運動模式選項。
4. 向下捲動至 主題，然後按中間的按鈕。
5. 按右上方和右下方的按鈕可在 Light（亮）與 Dark（暗）之間切換，使用中間的按鈕進行確認。
6. 捲動後退以退出運動模式選項，並開始（或退出）運動模式。