Suunto Ambit3 Run Panduan bagi Pengguna - 2.5
Tingkat kinerja berlari
Tingkat kinerja berlari adalah kombinasi ukuran kebugaran fisik dengan efisiensi berlari Anda, yang didukung oleh Firstbeat.
Kebugaran fisik
Tingkat kinerja berlari menggunakan perkiraan VO2max Anda, standar global untuk kebugaran aerobik dan kinerja daya tahan. V02max mengindikasikan kemampuan maksimal tubuh Anda untuk mengangkut dan menggunakan oksigen.
V02max dipengaruhi oleh kondisi jantung, paru-paru, sistem peredaran darah, dan kemampuan otot Anda untuk menggunakan oksigen dalam menghasilkan energi. VO2max adalah denominator tunggal yang paling penting bagi daya tahan atlet.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa VO2max juga merupakan ukuran kesehatan dan kebugaran yang penting. Pada tingkat efisiensi berlari yang optimal, tingkat kinerja berlari Anda sebanding dengan VO2max Anda (ml/kg/min).
Efisiensi berlari
Tingkat kinerja berlari juga memperhitungkan efisiensi berlari, suatu pengukuran atas teknik lari Anda. Pengukuran ini juga memperhitungkan faktor eksternal, seperti medan, permukaan tlintasan lari, cuaca dan perlengkapan lari.
Saat berlari
Suunto Ambit3 Run Anda memberikan umpan balik kinerja berlari waktu nyata saat Anda berlari.
Umpan balik waktu nyata tersebut tersedia dalam bentuk tampilan grafik sebagai setelan bawaan Running mode olahraga. Anda dapat menambahkan grafik ini pada mode olahraga yang menggunakan jenis aktivitas berlari tersebut. Perbedaan waktu nyata (lihat di bawah) juga dapat digunakan sebagai bidang data dalam mode olahraga lari tersuai Anda.
Saat berlari, tampilan grafik menunjukkan empat poin data Anda, seperti yang digambarkan di bawah ini.
- Kondisi awal: untuk setiap aktivitas berlari, kondisi awal kinerja berlari Anda dikalibrasikan untuk menyesuaikan variabel eksternal, seperti medan lari, dan untuk menunggu denyut jantung Anda stabil.
- Tingkat waktu nyata: ini adalah tingkat kinerja berlari waktu nyata Anda saat Anda berlari yang ditampilkan per kilometer/mil.
- Perbedaan waktu nyata: ini menunjukkan perbedaan waktu nyata antara kondisi awal kinerja berlari yang dikalibrasi dengan tingkat kinerja berlari waktu nyata Anda pada saat berlari.
- Jarak: jarak total yang dicatat saat ini. Grafik tersebut menunjukkan jarak tempuh enam kilometer terakhir (~4 mil).
Menafsirkan hasil
Jika Anda baru melakukan aktivitas berlari atau tidak aktif selama beberapa waktu, kinerja berlari Anda mungkin akan rendah pada awalnya. Namun, seiring dengan meningkatnya kebugaran fisik dan teknik berlari, Anda akan melihat peningkatan yang berkaitan dengan kinerja berlari.
Selama periode 4-20 minggu, Anda dapat melihat peningkatan kinerja berlari hingga 20%. Jika tingkat kinerja berlari Anda sudah baik, akan sulit untuk meningkatkannya. Dalam situasi ini, tingkat kinerja berlari sebaiknya digunakan sebagai indikator daya tahan.
Mengikuti indikator perbedaan waktu nyata memberikan informasi terperinci mengenai kinerja harian dan tingkat kelelahan saat berlari. Pelari jarak jauh dapat menggunakan informasi ini untuk mengetahui tingkat kelelahan yang dapat dikesampingkan saat melakukan aktivitas berlari yang panjang dan intensif. Informasi ini dapat membantu Anda untuk mengeluarkan daya pacu yang tepat saat perlombaan.
Di bawah ini adalah tiga contoh tingkat kinerja saat berlari. Pada grafik pertama (1), tingkat kinerja yang baik. Pada grafik kedua (2), tingkat kinerja yang buruk dan mengindikasikan latihan yang berlebihan, dalam kondisi sakit, atau sedang dalam kondisi yang tidak baik. Pada grafik ketiga (3), Anda dapat melihat tingkat kinerja yang menurun saat melakukan aktivitas berlari jarak jauh yang stabil, yang mengindikasikan awal kelelahan.
