Suunto Spartan Trainer Wrist HR Kasutusjuhend - 2.6
Aktiivsuse jälgimine
Käekell jälgib terve päeva jooksul teie üldist aktiivsuse taset. See on oluline, kui soovite olla vormis ja terve või treenite tulevaseks võistluseks. Liikumine on hea, kuid palju treenides peab teil olema ka korralikke puhkepäevi, mil teie aktiivsus on väiksem.
Aktiivsusloendur lähtestatakse automaatselt iga päeva keskööl. Nädala lõpus esitatakse teie aktiivsuse kohta kokkuvõte.
Vajutage kella sihverplaadil alumist paremat nuppu, et näha päeva sammude summat.
Käekell loendab samme kiirendusmõõturit kasutades. Sammude koguarv koguneb ööpäevaringselt, ka treeninguseansse ja muid tegevusi salvestades. Kuid mõne spordialaga, nagu ujumine ja jalgrattasõit, samme ei loendata.
Lisaks sammudele saate vaadata ülemist vasakut nuppu vajutades päeva hinnangulist põletatud kalorite hulka.
Kuva keskel olev suur number näitab päeva jooksul seni aktiivselt põletatud kalorite hinnangulist arvu. Selle all näete põletatud kalorite koguarvu. Koguarv hõlmab nii aktiivselt põletatud kaloreid kui ka teie baasainevahetust (vt altpoolt).
Mõlemal kuval olev ring näitab, kui lähedal olete oma päevastele aktiivsuse eesmärkidele. Neid eesmärke saab kohandada teie isiklike eelistuste järgi (vt altpoolt).
Vajutades keskmist nuppu, saate vaadata ka oma viimase seitsme päeva samme. Kalorite nägemiseks vajutage uuesti keskmist nuppu.
Aktiivsuse eesmärgid
Saate kohandada oma sammude ja kalorite päevaseid eesmärke. Aktiivsuse jälgimise kuval olles vajutage aktiivsuse eesmärkide sätete avamiseks pikalt keskmist nuppu.
Sammude eesmärgi seadistamisel määrate päeva sammude koguarvu.
Päeva jooksul põletatud kalorite hulk oleneb kahest tegurist: teie baasainevahetusest (BAV) ja füüsilisest aktiivsusest.
Baasainevahetuse all mõeldakse kalorite hulka, mille keha kulutab puhkehetkel. Need on kalorid, mida keha vajab sooja hoidmiseks ja põhifunktsioonideks, näiteks pilgutamiseks ja südamelöökideks. See arv koostatakse teie isikliku profiili põhjal ning arvesse võetakse selliseid tegureid nagu vanus ja sugu.
Kalorieesmärgi seadmisega määrate, kui palju kaloreid soovite põletada oma baasainevahetusele lisaks. Need on teie nn aktiivsuskalorid. Aktiivsuse jälgimise kuva ümber olev ring kasvab, et näidata mitu aktiivsuskalorit päeva jooksul võrreldes eesmärgiga põletate.
Vahetu pulss
Vahetu pulsi kuva annab kiire ülevaate teie pulsisagedusest.
Vajutage käekella sihverplaadikuval olles alumist paremat nuppu, et kerida pulsikuvale.
Vajutage ülemist nuppu kuvalt väljumiseks ja käekella sihverplaadikuvale naasmiseks.
Päevane pulss
Päevase pulsi kuva näitab teie südame löögisagedust 12 tunni jooksul. See on kasulik teabeallikas näiteks taastumise kohta pärast rasket treeninguseanssi.
Kuva näitab 12 tunni pulssi graafikuna. Graafik on koostatud, kasutades teie keskmist pulssi 24-minutilise ajavahemikuga. Lisaks esitatakse teile alumist paremat nuppu vajutades hinnang teie keskmise tunnise kalorikulu kohta ja teie madalaim pulsisagedus 12-tunnise perioodi jooksul.
Teie minimaalne pulsisagedus viimase 12 tunni jooksul on teie taastumisseisundi hea näitaja. Kui see on tavapärasest kõrgem, ei ole te tõenäoliselt oma viimasest treeninguseansist veel täielikult taastunud.
Kui salvestate harjutust, näitavad igapäevased pulsi väärtused teie treeningu ajal kõrgenenud pulsisagedust ja kalorite tarbimist. Kuid pidage meeles, et graafik ja tarbimismäärad on keskmised. Kui teie pulsisagedus jõuab treeningu ajal 200 löögini minutis, ei näita graafik seda maksimaalset väärtust, vaid 24 minuti keskmist, mille ajal saavutasite tippsageduse.
Enne kui näete igapäevast pulsiekraani, peate aktiveerima päevase pulsifunktsiooni. Funktsiooni saate sisse või välja lülitada sätete jaotises Activity (Aktiivsus). Kui olete päevase pulsi kuval, pääsete juurde ka aktiivsuse sätetele, hoides keskmist nuppu all.
Kui päevase pulsi funktsioon on sisse lülitatud, aktiveerib käekell regulaarselt pulsisageduse kontrollimiseks optilise pulsianduri. See suurendab veidi aku energiatarvet.
Aktiveerituna läheb kellal aega 24 minutit enne, kui hakkab esitama igapäevaseid pulsi andmeid.
Päevase pulsi kuvamiseks tehke järgmist.
- Vajutage käekella sihverplaadil olles alumist paremat nuppu, et kerida vahetu pulsi kuvale.
- Vajutage keskmist nuppu, et avada päevase pulsi kuva.
- Kalorikulu nägemiseks vajutage alumist paremat nuppu.
Pärast mitteaktiivsuse perioodi, näiteks siis, kui te ei kanna kella või sügavalt magades, lülitub kell unerežiimile ja lülitab optilise pulsisageduse anduri välja. Kui soovite südame löögisageduse jälgimist öösel, aktiveerige režiim Mitte häirida (vaadake: Režiim Mitte häirida).