Suunto 3 Fitness - Características - Entrenamiento con intervalos

Suunto 3 Fitness Guía del usuario

Entrenamiento con intervalos

Los ejercicios de intervalos son una forma de entrenamiento común que usa conjuntos repetitivos de esfuerzo de intensidad alta y baja. Con Suunto 3 Fitness, puedes definir en el reloj tu propio intervalo de entrenamiento para cada modo de deporte.

Al definir tus intervalos, tienes que establecer cuatro elementos:

  • Intervalos: activar/desactivar el entrenamiento con intervalos. Al activarlo, se añade una pantalla de entrenamiento con intervalos a tu modo de deporte.
  • Repeticiones: número de conjuntos de intervalo + recuperación que quieres hacer.
  • Intervalo: el transcurso de tu intervalo de intensidad alta, basado en distancia o duración.
  • Recuperación: el transcurso de tu periodo de descanso entre intervalos, basado en distancia o duración.

Ten en cuenta que si usas la distancia para definir tus intervalos, necesitas estar en un modo de deporte que mida la distancia. La medición puede provenir de un GPS asistido por móvil, de velocidad tomada en la muñeca o de un Foot o Bike POD, por ejemplo.

Para entrenar con intervalos:

  1. Desde el lanzador, selecciona tu deporte.
  2. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior derecho para abrir las opciones de modo de deporte.
  3. Desplázate hacia abajo hasta Intervalos y pulsa el botón central.
  4. Activa intervalos y modifica los ajustes según se indica más arriba.

    Interval training settings Trainer

  5. Desplázate hacia arriba hasta Atrás y confirma con el botón central.

  6. Pulsa el botón superior derecho hasta volver a la vista inicial y comienza tu ejercicio de la forma habitual.
  7. Pulsa el botón inferior izquierdo para cambiar la vista a la pantalla de intervalos y pulsa el botón superior derecho cuando estés preparado para comenzar tu entrenamiento con intervalos.

    Interval training start Trainer

  8. Si quieres detener el entrenamiento de intervalos antes de haber completado todas tus repeticiones, mantén pulsado el botón central para abrir las opciones de modo de deporte y desactivar Intervalos.

NOTA:

Mientras estés en la pantalla de intervalos, los botones funcionan de la forma normal. P. ej., al pulsar el botón superior derecho, se detiene la grabación del ejercicio y no solo el entrenamiento con intervalos.

Una vez hayas parado la grabación de tu ejercicio, el entrenamiento con intervalos se desactiva automáticamente para ese modo de deporte. Sin embargo, se mantienen los demás ajustes para que puedas comenzar de forma fácil el mismo ejercicio la próxima vez que uses el modo de deporte.

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