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Suunto 5 Guía del usuario

SuuntoPlus

SuuntoPlus™ equipa tu Suunto 5 con nuevas herramientas y datos que te inspirarán, así como nuevas formas de disfrutar de tu estilo de vida activo.

Para utilizar las funciones de SuuntoPlus™:

  1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior para abrir las opciones de modo de deporte.
  2. Desplázate a SuuntoPlus™ y pulsa el botón central.
  3. Desplázate hasta la función deseada y pulsa el botón central.
  4. Desplázate hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
  5. Pulsa el botón central hasta llegar a la función SuuntoPlus™, que se muestra como una pantalla propia.
  6. Después de detener la grabación del ejercicio, puedes encontrar el resultado de la función SuuntoPlus™ en el resumen, si hay algún resultado relevante.

Visita Suunto.com/Suuntoplus para conocer las últimas funciones de SuuntoPlus™.
Asegúrate de que Suunto 5 tiene la última versión de software.

SuuntoPlus - Strava

Obtén información específica sobre la cantidad de esfuerzo que dedicas a tu ejercicio con la función de esfuerzo relativo en tiempo real. Tanto si tu ejercicio es lento y constante como breve y extenuante, Relative Effort te ofrece una medición personalizada basada en tus zonas de frecuencia cardíaca, para que puedas adaptar tu esfuerzo sobre la marcha. Una vez que hayas terminado, sincroniza tu actividad con Strava o saca más partido a tu entrenamiento con Strava Summit: profundiza en los datos de tu rendimiento, conoce cuál es tu progreso general y en qué parte del ciclo de entrenamiento te encuentras, tanto si vuelves a tu punto máximo, como si estás en mantenimiento o en recuperación.

Para utilizar Relative Effort de Strava con Suunto 5:

  1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior para abrir las opciones de modo de deporte.
  2. Desplázate a SuuntoPlus™ y pulsa el botón central.
  3. Desplázate a Strava y pulsa el botón central.
  4. Desplázate hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
  5. Durante el ejercicio, pulsa el botón central hasta llegar a la pantalla de Strava para ver el valor de esfuerzo relativo en tiempo real.
  6. Después de detener la grabación del ejercicio, puedes encontrar el resultado de Relative Effort de Strava en el resumen.
  7. Para ver el análisis a largo plazo relacionado con el esfuerzo relativo, asegúrate de que Suunto 5 está conectado a Strava a través de la app Suunto.

Para obtener los mismos resultados de Relative Effort en Suunto 5 que en Strava, recuerda ajustar las zonas de frecuencia cardíaca en Suunto 5 para que coincidan con las que tienes en Strava.

SuuntoPlus – TrainingPeaks

TrainingPeaks ofrece una vista en tiempo real de Training Stress Score® (TSS®) así como de Normalized Power® (NP®) para ciclismo y Normalized Graded Pace™ (NGP™) para correr. Estas características de TrainingPeaks se utilizan intensivamente en entrenamiento de resistencia y tu Suunto 5 te ofrece la posibilidad de seguir estos parámetros al ejercitarte.

Al terminar el ejercicio, las métricas de TrainingPeaks estarán disponibles en el resumen. Para un análisis a largo plazo, asegúrate de que tu Suunto 5 esté conectado a TrainingPeaks a través de la app Suunto.

Las características de TrainingPeaks se dividen en tres segmentos.

TrainingPeaks – Potencia de ciclismo

Normalized Power® (NP®) Ciclismo

Normalized Power® (NP®) se recupera a partir de los vatios medidos y toma en cuenta la variación entre un ejercicio constante y con fluctuaciones para calcular el coste fisiológico: a cuánto estrés puedes someter tu cuerpo en comparación con la recuperación necesaria. Normalized Power® (NP®) estima tu potencia media si has mantenido un esfuerzo constante.

Precisa el uso de un medidor de potencia de ciclismo.

Para obtener más información, visita: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Es posible asignar un valor a cualquier ejercicio que contenga datos de potencia, ritmo o frecuencia cardíaca Training Stress Score® (TSS®). Training Stress Score® (TSS®) te indica la carga general de ejercicio y el estrés fisiológico producido por una sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta la duración e intensidad del ejercicio.

El poder seguir la carga de entrenamiento en tiempo real te permite ajustar el esfuerzo y duración del ejercicio sobre la marcha, lo que te ayuda a alcanzar tus objetivos.

Los datos de carga de entrenamiento a largo plazo pueden analizarse en la app TrainingPeaks.

Intensity Factor® (IF®)

El Factor de Intensidad te proporciona una intensidad relativa comparando la Normalized Power® (NP®) con tu umbral funcional de potencia. Intensity Factor® (IF®) te proporciona una sencilla métrica del nivel de intensidad con que estás entrenando.

El Intensity Factor® (IF®) para:

  • ejercicios de recuperación debería ser inferior a 0,75
  • carreras de resistencia 0,75-0,85
  • ejercicios de tempo 0,85-0,95
  • intervalos de umbral anaeróbico 0,95-1,05.

Para pruebas de corta duración, es decir, de 10 km, el Intensity Factor® (IF®) deberá ser de 1,05-1,15.

Para obtener más información, visita: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Ritmo de carrera

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Carrera

Controlar tu ritmo mientras corres en terreno inclinado puede resultar difícil. El ritmo se ralentiza en la subida aunque el esfuerzo se mantenga igual. Normalized Graded Pace™ (NGP™) te proporciona la velocidad equivalente en una superficie plana. Durante la carrera puedes ajustar fácilmente tu esfuerzo monitorizando Normalized Graded Pace™ (NGP™) en tiempo real en tu reloj.

Para obtener más información, visita: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

Es posible asignar un valor a cualquier ejercicio que contenga datos de potencia, ritmo o frecuencia cardíaca Training Stress Score® (TSS®). Training Stress Score® (TSS®) te indica la carga general de ejercicio y el estrés fisiológico producido por una sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta la duración e intensidad del ejercicio.

El poder seguir la carga de entrenamiento en tiempo real te permite ajustar el esfuerzo y duración del ejercicio sobre la marcha, lo que te ayuda a alcanzar tus objetivos.

Los datos de carga de entrenamiento a largo plazo pueden analizarse en la app TrainingPeaks. El Training Stress Score® (TSS®) basado en el ritmo de carrera aparece marcado como rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) te proporciona la intensidad relativa de carrera comparando el ritmo graduado normalizado con un ritmo umbral anaeróbico. El Factor de Intensidad te proporciona una sencilla métrica del nivel de intensidad con que estás entrenando.

El Intensity Factor® (IF®) para:

  • ejercicios de recuperación debería ser inferior a 0,75
  • carreras de resistencia 0,75-0,85
  • ejercicios de tempo 0,85-0,95
  • intervalos de umbral anaeróbico 0,95-1,05.

Para obtener más información, visita: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Frecuencia cardíaca

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

Es posible asignar un valor a cualquier ejercicio que contenga datos de potencia, ritmo o frecuencia cardíaca Training Stress Score® (TSS®). Training Stress Score® (TSS®) te indica la carga general de ejercicio y el estrés fisiológico producido por una sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta la duración e intensidad del ejercicio.

El poder seguir la carga de entrenamiento en tiempo real te permite ajustar el esfuerzo y duración del ejercicio sobre la marcha, lo que te ayuda a alcanzar tus objetivos.

Los datos de carga de entrenamiento a largo plazo pueden analizarse en la app TrainingPeaks. El Training Stress Score® (TSS®) basado en el ritmo de carrera aparece marcado como hrTSS.

Para obtener más información, visita: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 5

Para utilizar TrainingPeaks con Suunto 5:

  1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior para abrir las opciones de modo de deporte.
  2. Desplázate a SuuntoPlus™ y pulsa el botón central.
  3. Desplázate hacia abajo hasta TrainingPeaks y selecciona Ritmo en carrera, Potencia de ciclismo o Frecuencia cardíaca
  4. Desplázate hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
  5. Durante tu actividad, pulsa el botón central hasta llegar a la pantalla TrainingPeaks para ver el valor Training Stress Score® (TSS®) en tiempo real y Normalized Power® (NP®) para bicicleta o Normalized Graded Pace™ (NGP™) para correr).
  6. Cuando hayas detenido la grabación del ejercicio, puedes buscar el TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) y Normalized Power® (NP®) o Normalized Graded Pace™ (NGP™) como parte del resumen.

Para examinar un análisis a largo plazo en relación con el esfuerzo relativo, asegúrate de que tu Suunto 5 esté conectado a TrainingPeaks a través de la app Suunto.

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