Suunto Spartan Sport Wrist HR Manual do Utilizador - 2.6
Monitorização da atividade
O dispositivo acompanha o seu nível global de atividade ao longo do dia. Este fator é importante, quer o seu objetivo seja apenas manter-se em forma e saudável, quer esteja a treinar para uma próxima competição.
Praticar exercício é bom, mas quando se treina intensamente, é necessário ter dias de descanso adequado com baixa atividade.
O contador da atividade reinicia-se automaticamente à meia noite, todos os dias. No final da semana (domingo), o dispositivo fornece um resumo da sua atividade, mostrando a sua média da semana e os totais diários.
No ecrã do dispositivo, deslize para cima ou prima o botão inferior para ver o número total de passos do dia.
O dispositivo conta os passos utilizando um acelerómetro. A contagem do total de passos vai-se acumulando 24/7, ao mesmo tempo que também são gravadas sessões de treino e outras atividades. No entanto, em alguns desportos específicos, tais como natação e ciclismo, os passos não são contados.
Além da contagem dos passos, pode tocar no ecrã para ver uma estimativa das calorias para o dia.
O número grande no centro do ecrã é uma estimativa da quantidade de calorias ativas que queimou durante o dia, até esse momento. Abaixo desse número, pode ver o total de calorias queimadas. O total inclui as calorias ativas e o seu metabolismo basal (ver abaixo).
O anel em ambos os ecrãs indica quão próximo está de atingir os seus objetivos de atividade diários. Estes objetivos podem ser ajustados às suas preferências pessoais (ver abaixo)
Também pode verificar os seus passos nos últimos sete dias deslizando para a esquerda. Deslize para a esquerda ou prima o botão central para ver o seu consumo de calorias.
Deslize para cima para verificar a sua atividade nos últimos sete dias em números em vez de um gráfico.
Objetivos da atividade
Pode ajustar os seus objetivos diários tanto para passos como para calorias. Enquanto estiver no ecrã da atividade, toque e mantenha o dedo no ecrã ou mantenha premido o botão central para abrir as definições do objetivo da atividade.
Ao definir o seu objetivo de passos, está a definir o número total de passos para o dia.
O total de calorias queimadas por dia baseia-se em dois fatores: a sua Taxa de Metabolismo Basal (BMR) e a sua atividade física.
O BMR representa a quantidade de calorias que o seu corpo queima quando está em descanso. Essas são as calorias de que o seu corpo necessita para se manter quente e executar funções básicas, como o piscar dos olhos ou a batida cardíaca. Este número baseia-se no seu perfil pessoal, incluindo fatores como a idade e o género.
Ao definir um objetivo de calorias, define a quantidade de calorias que deseja queimar, além do seu BMR. Essas são as chamadas calorias ativas. O anel à volta do ecrã da atividade avança de acordo com a quantidade de calorias ativas que queima durante o dia, comparando com o seu objetivo.
FC instantânea
O ecrã da frequência cardíaca (FC) instantânea fornece uma imagem rápida da sua frequência cardíaca.
No mostrador do dispositivo, deslize para cima ou prima o botão inferior para aceder ao ecrã de FC
Deslize para baixo ou prima o botão superior para sair do ecrã e voltar à visualização do ecrã do dispositivo.
FC diária
O ecrã da FC diária fornece uma visualização de 12 horas da sua frequência cardíaca. Trata-se de uma fonte de informação útil sobre, por exemplo, a sua recuperação após uma sessão de treino intenso.
O ecrã mostra um gráfico da sua frequência cardíaca ao longo de 12 horas. O gráfico é traçado com base na sua frequência cardíaca média em intervalos de 24 minutos. Além disso, se deslizar para cima ou premir o botão inferior, pode obter uma estimativa do seu consumo médio de calorias por hora e da sua frequência cardíaca mais baixa durante um período de 12 horas.
A sua frequência cardíaca mínima durante as últimas 12 horas é um bom indicador do seu estado de recuperação. Se for superior ao normal, é provável que ainda não esteja totalmente recuperado da sua última sessão de treino.
Se gravar um exercício, os valores da FC diária refletem a frequência cardíaca elevada e o consumo de calorias relativos ao seu treino. Tenha em atenção, no entanto, que os dados do gráfico e do consumo são valores médios. Se a sua frequência cardíaca registar um pico de 200 bpm durante o exercício, o gráfico não mostra esse valor máximo, mas sim a média dos 24 minutos durante os quais atingiu esse pico de frequência cardíaca.
Para poder ver os valores da FC diária, tem de ativar a funcionalidade de FC diária. Pode ligar/desligar esta funcionalidade nas definições em Atividade. Se estiver no ecrã de FC diária, também pode aceder às definições da atividade mantendo premido o botão central.
Com a funcionalidade de FC diária ligada, o dispositivo ativa regularmente o sensor ótico da frequência cardíaca, para verificá-la. Isto aumenta ligeiramente o consumo de energia da bateria.
Depois de ativado, o dispositivo demora 24 minutos até começar a mostrar a informação da FC diária.
Para ver a FC diária:
- No mostrador do dispositivo, deslize para cima ou prima o botão inferior para aceder ao ecrã de FC
- Deslize para a esquerda para aceder ao ecrã de FC diária.
- Deslize para cima ou prima o botão inferior para ver o seu consumo de calorias.