Suunto 9 Kasutusjuhend

SuuntoPlus™ – TrainingPeaks

TrainingPeaks tagab reaalajas Training Stress Score® (TSS®) vaate ning Normalized Power® (NP®) jalgrattasõidu jaoks ja Normalized Graded Pace™ (NGP™) jooksmise jaoks. Neid TrainingPeaks funktsioone kasutatakse laialdaselt vastupidavustreeningul ja Suunto 9 võimaldab teil näid näitajaid jälgida treeningute ajal.

Pärast treeningut on kokkuvõttes võimalik vaadata TrainingPeaks näitajaid. Pikaajalise analüüsi jaoks ühendage rakenduse Suunto abil Suunto 9 ja TrainingPeaks.

TrainingPeaks funktsioonid on jagatud kolme segmenti.

TrainingPeaks – Rattasõidu võimsus

Normalized Power® (NP®) Rattasõit

Normalized Power® (NP®) saadakse mõõdetud vattidest ning kasutab ühtlase ja kõikuva treeningu vahelist erinevust füsioloogilise kulu arvestamiseks – kui suurt pingutust võite oma organismile rakendada ja milline on taastumisvajadus. Normalized Power® (NP®) arvestab teie keskmist võimsust, kui oleksite sõitnud ühtlase pingutusega.

Eeldab rattasõidu võimsusmõõdiku kasutamist.

Lisateabe saamiseks külastage: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Igale treeningule, mis sisaldab jõudu, sammusid või pulsisagedust, saab määrata Training Stress Score® (TSS®) väärtuse. Training Stress Score® (TSS®) näitab teile treeningu ajal tekitatud üldist treeningkoormust ja füsioloogilist pingutust vastavalt treeningu kestusele ja intensiivsusele.

Võimalus jälgida reaalajas treeningkoormust võimaldab teil pingutust ja treeningu kestust jooksvalt kohandada, aidates teil seeläbi oma eesmärki saavutada.

Pikaajalisi treeningkoormuse andmeid saab analüüsida rakenduses TrainingPeaks.

Intensity Factor® (IF®)

Intensiivsustegur annab Normalized Power® (NP®) ja teie funktsionaalset lävendvõimsust kõrvutades teada teie suhtelise intensiivsuse. Intensity Factor® (IF®) annab teile lihtsa mõõdiku, mis näitab kui intensiivselt te treenite.

Intensity Factor® (IF®) kasutusala:

• taastumistreeningud peavad jääma alla 0,75
• vastupidavussõidud 0,75–0,85
• tempotreeningud 0,85–0,95
• anaeroobse lävendi intervallid 0,95–1,05.

Lühikeste ajakatsete puhul, näiteks 10 km, peaks Intensity Factor® (IF®) olema 1,05–1,15.

Lisateabe saamiseks külastage: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Jooksmise sammusagedus

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Jooksmine

Sammusageduse hoidmine mägisel maastikul jooksmisel võib olla keeruline. Samm muutub mäkke tõustes aeglasemaks, kuigi pingutus jääb samaks. Normalized Graded Pace™ (NGP™) annab sellega võrdväärse kiiruse tasasel pinnal. Jooksmise ajal saate reaalajas oma kellalt näitu Normalized Graded Pace™ (NGP™) jälgides hõlpsalt oma pingutust kohandada.

Lisateabe saamiseks külastage: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (TSS r)

Igale treeningule, mis sisaldab jõudu, sammusid või pulsisagedust, saab määrata Training Stress Score® (TSS®) väärtuse. Training Stress Score® (TSS®) näitab teile treeningu ajal tekitatud üldist treeningkoormust ja füsioloogilist pingutust vastavalt treeningu kestusele ja intensiivsusele.

Võimalus jälgida reaalajas treeningkoormust võimaldab teil pingutust ja treeningu kestust jooksvalt kohandada, aidates teil seeläbi oma eesmärki saavutada.

Pikaajalisi treeningkoormuse andmeid saab analüüsida rakenduses TrainingPeaks. Jooksmise sammukiirusel põhinev Training Stress Score® (TSS®) on märgitud tähisega rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) annab teile jooksmise suhtelise intensiivsuse, võrreldes normaliseeritud gradeeritud sammukiirust anaeroobse lävendi sammukiirusega. Intensiivsustegur annab teile lihtsa mõõdiku, mis näitab kui intensiivselt te treenite.

Intensity Factor® (IF®) kasutusala:

• taastumistreeningud peavad jääma alla 0,75
• vastupidavusjooksud 0,75–0,85
• tempotreeningud 0,85–0,95
• anaeroobse lävendi intervallid 0,95–1,05.

Lisateabe saamiseks külastage: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Pulsisagedus

Heart rate Training Stress Score (TSS hr)

Igale treeningule, mis sisaldab jõudu, sammusid või pulsisagedust, saab määrata Training Stress Score® (TSS®) väärtuse. Training Stress Score® (TSS®) näitab teile treeningu ajal tekitatud üldist treeningkoormust ja füsioloogilist pingutust vastavalt treeningu kestusele ja intensiivsusele.

Võimalus jälgida reaalajas treeningkoormust võimaldab teil pingutust ja treeningu kestust jooksvalt kohandada, aidates teil seeläbi oma eesmärki saavutada.

Pikaajalisi treeningkoormuse andmeid saab analüüsida rakenduses TrainingPeaks. Jooksmise sammukiirusel põhinev Training Stress Score® (TSS®) on märgistatud tähisega hrTSS.

Lisateabe saamiseks külastage: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

TrainingPeaks ja Suunto 9 koos kasutamiseks:

1. Enne treeningu salvestamise alustamist nipsake üles või vajutage alumist nuppu spordirežiimi valikute avamiseks.
2. Kerige ja puudutage SuuntoPlus™ features või vajutage keskmist nuppu.
3. Kerige alla kuni TrainingPeaks ja valige Running pace, Cycling power või Heart rate
4. Kerige üles avavaateni ja alustage treenimist tavapäraseltl.
5. Tegevuse ajal nipsake vasakule või vajutage keskmist nuppu, kuni jõuate kuvani TrainingPeaks, kus saate reaalajas vaadata väärtust Training Stress Score® (TSS®) ja jalgrattasõidu puhul näitu Normalized Power® (NP®) või jooksmise puhul näitu Normalized Graded Pace™ (NGP™).
6. Pärast treeningu salvestamise lõpetamist leiate TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) ja Normalized Power® (NP®) või Normalized Graded Pace™ (NGP™) kokkuvõttest.

Suhtelise pingutusega seotud pikaajalise analüüsi vaatamiseks veenduge, et Suunto 9 ja TrainingPeaks on rakenduse Suunto abil omavahel ühendatud.