Harjoittelumaailma
Harjoittelutiedot
Analysoi harjoituksesi
Harjoittelun aikana
Suunto-urheilukellot antavat arvokasta reaaliaikaista harjoittelutietoa lähes mistä tahansa lajista. Näet itsellesi tärkeimmät tiedot, kuten esimerkiksi matka, vauhti, syke ja korkeus. Suunto-urheilukello auttaa ponnistelemaan pyöräilytehoa yllä pitäessä ja muistuttaa, että juoksutehoa pitää alentaa intervallien aikana.
Harjoittelun jälkeen
Jokaisen tallennetun harjoittelun jälkeen kello näyttää koosteen treenistäsi, keskeiset lajikohtaiset tiedot sekä palautumisajan ja kulutetut kalorit. Harjoittelun jälkeen voit siirtää Moven Suunto Movescountiin tarkempaa analyysia varten. Sieltä löydät hyödyllisiä kuvaajia, kierrostaulukoita, sykealueita ja nopeuskäyriä, jotka auttavat tulkitsemaan harjoittelusi tietoja yksityiskohtaisemmin.
Pitkän aikavälin trendit
Suunto Movescount tarjoaa hyödyllisiä yhteenvetoja, joiden avulla voit seurata harjoittelurasitustasi viikoittain, kuukausittain ja vuosittain. Selkeä kuvaaja näyttää harjoittelusi ja kokoaa niiden teho-, matka- ja muut tiedot yhteen. Voit käyttää eri analyysityökaluja vertaillaksesi harjoittelukertoja toisiinsa ja saadaksesi yleiskäsityksen kehosi rasitustasosta.
Edistymisen seuraaminen Suunto Movescountilla – lue lisää! (englanniksi)
Päivittäinen aktiivisuus
Päivittäisen aktiivisuuden seuranta
Suunto-urheilukellot pitävät kirjaa yleisestä aktiivisuustasostasi päivän kuluessa aina, kun pidät kelloa ranteessa. Tämä on merkittävä ominaisuus niin arkikuntoilijoille kuin kilpatason urheilijoillekin. Askeleet lasketaan kiihtyvyysmittarin avulla. Kumulatiivinen kokonaisaskelmäärä kertyy vuorokauden ympäri viikon jokaisena päivänä myös harjoittelun ja muiden aktiviteettien tallennuksen aikana. Askelten lisäksi näet päivän arvioidun kalorikulutuksen.
Ominaisuudet vaihtelevat eri malleissa. Tarkista tuotteen teknisistä tiedoista, mitkä ominaisuudet sinun kellossasi ovat käytettävissä.
Päivittäinen syke
Suunto Spartan Sport Wrist HR -kellon sykenäyttö näyttää sykkeen 12 tunnin ajalta. Tämä on hyödyllinen tiedonlähde esimerkiksi palautumisen seuraamiseen tiukan treenin jälkeen. Päivittäissykenäytön avulla voidaan seurata myös unen laatua, jos kelloa pidetään ranteessa myös öisin. Lisäksi saat arvion keskimääräisestä kalorien kulutuksestasi tunnissa sekä alimman sykkeesi 12 tunnin jaksolla.
Harjoittelurasitus
Seuraa harjoittelurasitustasi
Harjoittelurasituksen seuraaminen on tärkeää, jotta voidaan varmistaa tavoitteen kannalta optimaalinen harjoittelu ja välttää ylirasitusta. Opit ymmärtämään keholle koituvaa rasitusta seuraamalla Suunto Movescountissa jokaisen harjoituksesi palautumisaikaa ja pidemmän aikavälin rasitustasokäyrää. Rasituskäyrän pitäisi vaihdella, jotta keho saa levätä vaativien harjoitusten välillä. Voit seurata rasituskäyrää Suunto Movescountissa viikoittain, kuukausittain ja vuosittain.
7 vinkkiä harjoitusrasituksen tasapainossa pitämiseen – lue lisää! (englanniksi)
Sykeharjoittelu
Sykkeen seuraaminen sykemittarilla kertoo tarkasti, kuinka paljon – tai vähän – harjoittelu rasittaa sydäntäsi. Sykkeen mittaaminen voi myös auttaa välttämään yhden yleisimmistä virheistä – liian kovan treenaamisen liian lyhyillä väliajoilla, mikä voi asettaa sinut alttiiksi loukkaantumisille ja loppuun palamiselle. Määritä sykealueesi Suunto Movescountissa, niin näet harjoittelujesi tehon ja muita tietoja, kuten kalorien kulutuksen ja keskisykkeen.
PTE:n avulla harjoittelu
PTE-arvo eli huippuharjoitteluvaikutus ilmaisee harjoituksen enimmäisvaikutuksen aerobiseen suorituskykyyn ja on tarkimmillaan keskikovassa ja kovassa harjoittelussa. Lukema on suhteutettu kuntotasoosi. Mitä kovemmassa kunnossa olet, sitä rankemmin sinun on harjoiteltava PTE-arvon korottamiseksi. Suunto-kellosi arvioi jokaisen harjoituksen aikana treenisi harjoitteluvaikutusta ja tallentaa treenin korkeimman PTE-arvon. Suunto Movescountissa voit seurata PTE-arvon kehitystä ajan kuluessa harjoittelutehojen hallinnan helpottamiseksi.
Lepo ja palautuminen
Tiedä palautumisaikasi
Suunto-kellosi seuraa päivittäistä ja viikoittaista liikunnan määrää sekä viimeisestä harjoituksesta jäljellä olevaa palautumisaikaa. Palautumisaika on arvio siitä, kuinka paljon keho tarvitsee aikaa palautumiseen harjoituksen jälkeen. Palautumisaika määräytyy harjoittelun keston ja tehon sekä yleisen väsymistason perusteella, ja sitä kertyy myös kevyemmästä harjoittelusta. Jos harjoittelet uudelleen ennen edellisen palautumisajan päättymistä, käyttämättä jäänyt palautumisaika lisätään uuden harjoituksen kerryttämään palautumisaikaan. Suunto Movescountissa näet jokaisen harjoittelukerran palautumisajan.
Suunto Ambit3:n palautumisaikatoiminnon käyttäminen – lue lisää! (englanniksi)
Ominaisuudet vaihtelevat eri malleissa. Tarkista tuotteen teknisistä tiedoista, mitkä ominaisuudet sinun kellossasi ovat käytettävissä.
Seuraa tuntojasi
Kattavan näkemyksen saamiseksi voit lisätä harjoittelutietoihin tunteita, jotka täydentävät harjoittelukuormitus-, lepo- ja palautumistietoja. Kirjaamalla Suunto Movescountiin, miltä sinusta kunkin harjoittelukerran jälkeen tuntui, ja seuraamalla näiden tietojen muutoksia ajan kuluessa, saat lisäilmaisimen fyysisen kuntosi seuraamiseen. Jos esimerkiksi tunnesuuntaus alkaa laskea, vaikka harjoittelukuormituksesi ei ole lisääntynyt, saatat olla tauon tarpeessa.
Erityyppiset päivät
Suunto Movescountissa ja Suunto Spartan -kelloissa päivät luokitellaan päivän liikunnan ja tallennettujen harjoittelukertojen mukaan, mikä auttaa tarkkailemaan harjoittelun ja levon suhdetta.
Lepopäivinä et harjoittele tai harrasta liikuntaa, eli olet täysin levossa. Palautumispäivinä harjoittelet kevyesti (suoritat Moven) tai liikut vain vähän. Kevyt liikunta pitää verenkierron vilkkaana ja parhaassa tapauksessa nopeuttaa palautumista. Aktiivisina päivinä et varsinaisesti harjoittele, mutta olet ollut muutoin erittäin aktiivinen. Tämä on urheilijalle huono vaihtoehto, koska se voi häiritä palautumista. Muille kuin urheilijoille aktiivipäivät ovat hyvä tapa pysyä fyysisesti kunnossa. Harjoittelupäiviksi lasketaan päivät, joina olet tallentanut Moveja Suunto-kellollasi.
Tarkista palautumisesi tila
Suunto-urheilukellot tarjoavat eri keinoja palautumisen seuraamiseen.
Pikapalautumistestillä voit tarkistaa palautumistilasi muutamassa minuutissa käyttämällä Suunto Smart Sensoria yhdessä kellosi kanssa. Kumulatiivinen prosenttiarvo ilmoittaa yleisen palautumistilasi. Mitä suurempi prosenttiarvo, sitä paremmin olet palautunut. Kiinnitä Suunto Smart Sensor paikoilleen nukkumaan mennessäsi ja aloita unitesti. Unitesti mittaa sykkeen vaihtelua yön aikana ja antaa sen perusteella aamulla herätessäsi tarkan arvion palautumistilastasi. Sekä pikapalautumistesti että unitesti käyttävät Firstbeatin sykeanalyysia.
Kehittyminen
Intervalliharjoittelu
Intervalliharjoitukset ovat yleinen harjoittelumuoto, jossa tehdään toistuvia harjoituksia suurella ja pienellä teholla. Suunto Spartan -kellojen avulla voit määritellä omia intervalliharjoituksia kellosi jokaisessa urheilutilassa. Määritä intervalliharjoitus asettamalla ensin haluamasi toistojen määrä, sitten kovatehoisen intervallin kesto tai matka ja palautumisjakson pituus tai kesto.
Intervalliharjoittelu Suunto Spartanilla – lue lisää! (englanniksi)
Harjoittele juoksun suoritustasotoiminnon avulla
Juoksun suoritustaso on yhdistelmäarvo, joka mittaa fyysistä kuntoa ja juoksun tehokkuutta. Juostaksesi nopeammin tai pidempään samalla harjoitteluteholla sinun on parannettava kumpaakin arvoa. Juoksun suoritustasotoiminto voi ohjata harjoitteluasi niin yhden harjoituksen ajan kuin pidemmälläkin aikavälillä. Reaaliaikaista juoksun suoritustasoa seuraamalla saat yksityiskohtaista ja eriteltyä tietoa päivittäisestä suoritustasosta ja väsymisestä juoksun aikana. Näiden tietojen avulla kestävyysjuoksijat voivat seurata, kuinka paljon uupumusta he sietävät pitkien, intensiivisten juoksuharjoitusten aikana. Kisoissa tällainen tieto auttaa jakamaan voimia oikein. Juoksun suoritustaso päivitetään jokaisen juoksutreenin jälkeen ja voit seurata kehittymistäsi.
Suunto Ambit3:n juoksun suoritustasotoiminnon käyttäminen – lue lisää! (englanniksi)
Ominaisuudet vaihtelevat eri malleissa. Tarkista tuotteen teknisistä tiedoista, mitkä ominaisuudet sinun kellossasi ovat käytettävissä.
Kehitystrendi ja omat ennätykset
Suunto Movescount analysoi automaattisesti Movesi löytääkseen parhaat suorituksesi kestävyyslajeissa, kuten pyöräily, uinti ja polkujuoksu. Voit seurata juoksusuorituksesi kehitystä vuoden mittaan esimerkiksi vertaamalla juoksuvauhtiasi useisiin ennalta määritettyihin matkoihin, mm. 1 km, 5 km ja 10 km. Voit myös seurata kehitystäsi tehotason mukaan nähdäksesi, onko juoksukuntosi parantunut. Suunto Spartanin avulla voit seurata omia ennätystuloksiasi päivittäin suoraan kellosta.
Henkilökohtaisia ennätyksiä koskeva päivitys tulossa Spartaniin myöhemmin.
Edistymisen seuraaminen Suunto Movescountilla – lue lisää! (englanniksi)
Suunnittele etukäteen
Suunnittele seuraava harjoituksesi
Suunto Movescount tarjoaa helpon tavan suunnitella tulevia harjoituksia. Määrittele laji, intensiteetti, kesto ja/tai matka ja tallenna Move harjoituskalenteriin. Tallennetut harjoitukset siirretään automaattisesti yhteensopivaan Suunto-urheilukelloon, kun synkronoit sen Movescountiin.
Harjoittelun suunnitteleminen uudella viikkopäivyrillä – lue lisää! (englanniksi)
Ominaisuudet vaihtelevat eri malleissa. Tarkista tuotteen teknisistä tiedoista, mitkä ominaisuudet sinun kellossasi ovat käytettävissä.
Löydä itsellesi sopiva harjoitusohjelma
Suunto Movescount tarjoaa valittavaksesi tuhansia valmiita harjoitteluohjelmia. Valitse harjoitteluohjelma, joka vastaa tavoitettasi, muokkaa tarvittaessa ja tallenna ohjelma kalenteriisi aloittaaksesi harjoittelun. Voit myös luoda oman pitkäntähtäimen harjoitteluohjelmasi ja jakaa sen muiden Movescountin jäsenten käyttöön.
Harjoitteluohjelmien käyttäminen Suunto Movescountissa – lue lisää! (englanniksi)
Valmennus
Suunto Movescount tarjoaa kätevän välineen valmentajan ja urheilijan väliseen viestintään. Kutsu valmentajasi Suunto Movescountissa pitämääsi harjoittelupäiväkirjaan, harjoitteluhistoriaasi ja -tietoihisi. Tietojen perusteella valmentaja voi antaa verkon välityksellä ohjeita ja luoda harjoittelusuunnitelmia, jotka synkronoituvat automaattisesti kelloosi. Suunto Movescount tarjoaa valmentajille ja personal trainereille helpon välineen ystäviesi, urheilijoiden ja joukkueen jäsenten suoritusten seurantaan ja analysointiin. Yhdistä Suunto Movescountiin, aseta itsesi profiiliasetuksissa valmentajaksi ja aloita.
Suunto Movescountin valmennustyökalujen käyttäminen – lue lisää! (englanniksi)
Tutustu
Harjoittelutiedot tuotteessa
Suunto Spartan Sport Blue (HR)
Suunto Spartan Sport on edistyksellinen, linjakas multisport-GPS-kello, jossa on värikosketusnäyttö, vesitiiviys 100 m:n syvyyteen, kompassi ja jopa 16 tunnin akun kesto harjoittelutilassa.
Lue lisääChoose region and language
EUROPE
NORTH AMERICA
ASIA PACIFIC
Including Suunto webshop