Harjoittelutiedot
Suunto-urheilukellot antavat arvokasta reaaliaikaista harjoittelutietoa lähes mistä tahansa lajista. Näet itsellesi tärkeimmät tiedot, kuten esimerkiksi matka, vauhti, syke ja korkeus. Suunto-urheilukello auttaa ponnistelemaan pyöräilytehoa yllä pitäessä ja muistuttaa, että juoksutehoa pitää alentaa intervallien aikana.
Jokaisen tallennetun harjoittelun jälkeen kello näyttää koosteen treenistäsi, keskeiset lajikohtaiset tiedot sekä palautumisajan ja kulutetut kalorit. Harjoittelun jälkeen voit siirtää Mmoven Suunto Movescountiin tarkempaa analyysia varten. Sieltä löydät hyödyllisiä kuvaajia, kierrostaulukoita, sykealueita ja nopeuskäyriä, jotka auttavat tulkitsemaan harjoittelusi tietoja yksityiskohtaisemmin.
Suunto Movescount tarjoaa hyödyllisiä yhteenvetoja, joiden avulla voit seurata harjoittelukuormitustasi viikoittain, kuukausittain ja vuosittain. Selkeä kuvaaja näyttää harjoittelusi ja kokoaa niiden teho-, matka- ja muut tiedot yhteen. Voit käyttää eri analyysityökaluja vertaillaksesi harjoittelukertoja toisiinsa ja saadaksesi yleiskäsityksen kehosi rasitustasosta.
Suunto-urheilukellot pitävät kirjaa yleisestä aktiivisuustasostasi päivän kuluessa aina, kun pidät kelloa ranteessa. Tämä on merkittävä ominaisuus niin arkikuntoilijoille kuin kilpatason urheilijoillekin. Askeleet lasketaan kiihtyvyysmittarin avulla. Kumulatiivinen kokonaisaskelmäärä kertyy vuorokauden ympäri viikon jokaisena päivänä myös harjoittelun ja muiden aktiviteettien tallennuksen aikana. Askelten lisäksi näet päivän arvioidun kalorikulutuksen.
Ominaisuudet vaihtelevat eri malleissa. Tarkista tuotteen teknisistä tiedoista, mitkä ominaisuudet sinun kellossasi ovat käytettävissä.
Suunto Spartan Sport Wrist HR -kellon sykenäyttö näyttää sykkeen 12 tunnin ajalta. Tämä on hyödyllinen tiedonlähde esimerkiksi palautumisen seuraamiseen tiukan treenin jälkeen. Päivittäissykenäytön avulla voidaan seurata myös unen laatua, jos kelloa pidetään ranteessa myös öisin. Lisäksi saat arvion keskimääräisestä kalorien kulutuksestasi tunnissa sekä alimman sykkeesi 12 tunnin jaksolla.
Harjoittelurasituksen seuraaminen on tärkeää, jotta voidaan varmistaa tavoitteen kannalta optimaalinen harjoittelu ja välttää ylirasitusta. Opit ymmärtämään keholle koituvaa rasitusta seuraamalla Suunto Movescountissa jokaisen harjoituksesi palautumisaikaa ja pidemmän aikavälin rasitustasokäyrää. Rasituskäyrän pitäisi vaihdella, jotta keho saa levätä vaativien harjoitusten välillä. Voit seurata rasituskäyrää Suunto Movescountissa viikoittain, kuukausittain ja vuosittain.
7 vinkkiä harjoitusrasituksen tasapainossa pitämiseen – lue lisää!
Sykkeen seuraaminen sykemittarilla kertoo tarkasti, kuinka paljon – tai vähän – harjoittelu rasittaa sydäntäsi. Sykkeen mittaaminen voi myös auttaa välttämään yhden yleisimmistä virheistä – liian kovan treenaamisen liian lyhyillä väliajoilla, mikä voi asettaa sinut alttiiksi loukkaantumisille ja loppuun palamiselle. Määritä sykealueesi Suunto Movescountissa, niin näet harjoittelujesi tehon ja muita tietoja, kuten kalorien kulutuksen ja keskisykkeen.
PTE-arvo eli huippuharjoitteluvaikutus ilmaisee harjoituksen enimmäisvaikutuksen aerobiseen suorituskykyyn ja on tarkimmillaan keskikovassa ja kovassa harjoittelussa. Lukema on suhteutettu kuntotasoosi. Mitä kovemmassa kunnossa olet, sitä rankemmin sinun on harjoiteltava PTE-arvon korottamiseksi. Suunto-kellosi arvioi jokaisen harjoituksen aikana treenisi harjoitteluvaikutusta ja tallentaa treenin korkeimman PTE-arvon. Suunto Movescountissa voit seurata PTE-arvon kehitystä ajan kuluessa harjoittelutehojen hallinnan helpottamiseksi.
Suunto-kellosi seuraa päivittäistä ja viikoittaista liikunnan määrää sekä viimeisestä harjoituksesta jäljellä olevaa palautumisaikaa. Palautumisaika on arvio siitä, kuinka paljon keho tarvitsee aikaa palautumiseen harjoituksen jälkeen. Palautumisaika määräytyy harjoittelun keston ja tehon sekä yleisen väsymistason perusteella, ja sitä kertyy myös kevyemmästä harjoittelusta. Jos harjoittelet uudelleen ennen edellisen palautumisajan päättymistä, käyttämättä jäänyt palautumisaika lisätään uuden harjoituksen kerryttämään palautumisaikaan. Suunto Movescountissa näet jokaisen harjoittelukerran palautumisajan.
Suunto Ambit3:n palautumisaikatoiminnon käyttäminen – lue lisää! (englanniksi)
Ominaisuudet vaihtelevat eri malleissa. Tarkista tuotteen teknisistä tiedoista, mitkä ominaisuudet sinun kellossasi ovat käytettävissä.
Kattavan näkemyksen saamiseksi voit lisätä harjoittelutietoihin tunteita, jotka täydentävät harjoittelukuormitus-, lepo- ja palautumistietoja. Kirjaamalla Suunto Movescountiin, miltä sinusta kunkin harjoittelukerran jälkeen tuntui, ja seuraamalla näiden tietojen muutoksia ajan kuluessa, saat lisäilmaisimen fyysisen kuntosi seuraamiseen. Jos esimerkiksi tunnesuuntaus alkaa laskea, vaikka harjoittelukuormituksesi ei ole lisääntynyt, saatat olla tauon tarpeessa.
Suunto Spartan -kellot seuraavat automaattisesti nukkumistasi kiihtyvyysmittarin tietojen pohjalta. Ota uniseuranta käyttöön valitsemalla kellon asetuksista Uni ja asettamalla Nukkumaanmenoaika. Jos pidät kellon ranteessa koko yön, saat yksityiskohtaista tietoa nukkumisestasi. Jos jätät sen vuoteen viereen, kun menet nukkumaan, ja laitat sen taas ranteeseen herätessäsi, se seuraa vain nukkumisen kokonaiskestoa.
Kun pidät kellon ranteessa nukkuessasi, se antaa sinulle aamulla yhteenvedon, joka sisältää nukkumisen kokonaiskeston, nukkumaanmenoajan ja heräämisajan, keskisykkeen unen aikana (jos kellosi ei seuraa sykettä ranteesta, käytä sykevyötä), hereilläoloajan ja syvässä unessa vietetyn ajan.
Suunto-urheilukellot tarjoavat eri keinoja palautumisen seuraamiseen.
Pikapalautumistestillä voit tarkistaa palautumistilasi muutamassa minuutissa käyttämällä Suunto Smart Sensoria yhdessä kellosi kanssa. Kumulatiivinen prosenttiarvo ilmoittaa yleisen palautumistilasi. Mitä suurempi prosenttiarvo, sitä paremmin olet palautunut. Kiinnitä Suunto Smart Sensor paikoilleen nukkumaan mennessäsi ja aloita unitesti. Unitesti mittaa sykkeen vaihtelua yön aikana ja antaa sen perusteella aamulla herätessäsi tarkan arvion palautumistilastasi. Sekä pikapalautumistesti että unitesti käyttävät Firstbeatin sykeanalyysia.
Intervalliharjoitukset ovat yleinen harjoittelumuoto, jossa tehdään toistuvia harjoituksia suurella ja pienellä teholla. Suunto Spartan -kellojen avulla voit määritellä omia intervalliharjoituksia kellosi jokaisessa urheilutilassa. Määritä intervalliharjoitus asettamalla ensin haluamasi toistojen määrä, sitten kovatehoisen intervallin kesto tai matka ja palautumisjakson pituus tai kesto.
Juoksun suoritustaso on yhdistelmäarvo, joka mittaa fyysistä kuntoa ja juoksun tehokkuutta. Juostaksesi nopeammin tai pidempään samalla harjoitteluteholla sinun on parannettava kumpaakin arvoa. Juoksun suoritustasotoiminto voi ohjata harjoitteluasi niin yhden harjoituksen ajan kuin pidemmälläkin aikavälillä. Reaaliaikaista juoksun suoritustasoa seuraamalla saat yksityiskohtaista ja eriteltyä tietoa päivittäisestä suoritustasosta ja väsymisestä juoksun aikana. Näiden tietojen avulla kestävyysjuoksijat voivat seurata, kuinka paljon uupumusta he sietävät pitkien, intensiivisten juoksuharjoitusten aikana. Kisoissa tällainen tieto auttaa jakamaan voimia oikein. Juoksun suoritustaso päivitetään jokaisen juoksutreenin jälkeen ja voit seurata kehittymistäsi.
Suunto Ambit3:n juoksun suoritustasotoiminnon käyttäminen – lue lisää! (englanniksi)
Ominaisuudet vaihtelevat eri malleissa. Tarkista tuotteen teknisistä tiedoista, mitkä ominaisuudet sinun kellossasi ovat käytettävissä.
Suunto Movescount analysoi automaattisesti Movesi löytääkseen parhaat suorituksesi kestävyyslajeissa, kuten pyöräilyssä, uinnissa ja polkujuoksussa. Voit seurata juoksusuorituksesi kehitystä vuoden mittaan esimerkiksi vertaamalla juoksuvauhtiasi useisiin ennalta määritettyihin matkoihin, mm. 1 km, 5 km ja 10 km. Voit myös seurata kehitystäsi tehotason mukaan nähdäksesi, onko juoksukuntosi parantunut. Suunto Spartanin avulla voit seurata omia ennätystuloksiasi päivittäin suoraan kellosta.
Omia ennätyksiä koskeva päivitys tulee Spartaniin myöhemmin.
Suunto Movescount tarjoaa helpon tavan suunnitella tulevia harjoittelukertoja. Määrittele laji, intensiteetti, kesto ja/tai matka ja tallenna Move harjoituskalenteriin. Tallennetut harjoitukset siirretään automaattisesti yhteensopivaan Suunto-urheilukelloon, kun synkronoit sen Suunto Movescountin kanssa.
Harjoittelun suunnitteleminen uudella viikkopäivyrillä – lue lisää!
Ominaisuudet vaihtelevat eri malleissa. Tarkista tuotteen teknisistä tiedoista, mitkä ominaisuudet sinun kellossasi ovat käytettävissä.
Suunto Movescount tarjoaa valittavaksesi tuhansia valmiita harjoitteluohjelmia. Valitse harjoitteluohjelma, joka vastaa tavoitettasi, muokkaa tarvittaessa ja tallenna ohjelma kalenteriisi aloittaaksesi harjoittelun. Voit myös luoda oman pitkäntähtäimen harjoitteluohjelmasi ja jakaa sen muiden Movescountin jäsenten käyttöön.
Harjoitteluohjelmien käyttäminen Suunto Movescountissa – lue lisää! (englanniksi)
Suunto Movescount tarjoaa kätevän keinon valmentajan ja urheilijan väliselle tietojenvaihdolle. Kutsu valmentajasi Suunto Movescountissa pitämääsi harjoittelupäiväkirjaan, harjoitteluhistoriaasi ja -tietoihisi. Tietojen perusteella valmentaja voi antaa verkon välityksellä ohjeita ja luoda harjoittelusuunnitelmia, jotka synkronoituvat automaattisesti kelloosi. Suunto Movescount tarjoaa valmentajille ja personal trainereille helpon välineen ystäviesi, urheilijoiden ja joukkueen jäsenten suoritusten seurantaan ja analysointiin. Yhdistä Suunto Movescountiin, aseta itsesi profiiliasetuksissa valmentajaksi ja aloita.
Suunto Movescountin valmennustyökalujen käyttäminen – lue lisää!
Suunto Spartan Sport on edistyksellinen, linjakas multisport-GPS-kello, jossa on värikosketusnäyttö, vesitiiviys 100 m:n syvyyteen, kompassi ja jopa 16 tunnin akun kesto harjoittelutilassa.
Lue lisää