Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro - Ominaisuudet - Intensiteettialueet

Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro Käyttöopas - 1.12

Intensiteettialueet

Intensiteettialueiden käyttö harjoittelussa auttaa ohjaamaan kuntosi kehittymistä. Kukin intensiteettialue rasittaa kehoasi eri tavoin ja vaikuttaa siten fyysiseen kuntoosi eri tavalla. Alueita on viisi, ja ne on numeroitu 1:stä (matalin) 5:een (korkein) ja määritelty prosenteiksi maksimisykkeestä (max HR), -vauhdista tai -tehosta.

Harjoittelussa on tärkeää pitää intensiteetti mielessä ja ymmärtää, miltä kunkin intensiteetin pitäisi tuntua. Äläkä unohda, että harjoittelusuunnitelmastasi riippumatta sinun pitää aina verrytellä ennen harjoittelua.

Viisi Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro -kellossa käytettyä intensiteettialuetta ovat:

Alue 1: Kevyt

Alueella 1 harjoittelu on kehollesi suhteellisen kevyttä. Kuntoilun kannalta näin matalaa intensiteettiä käytetään pääasiassa palauttavassa harjoittelussa ja peruskunnon parantamisessa, kun ollaan aloittamassa liikuntaharrastusta tai jatkamassa sitä pitkän tauon jälkeen. Jokapäiväinen liikunta – kävely, portaiden nouseminen, töihin pyöräily yms. – tapahtuu yleensä tällä intensiteetillä.

Alue 2: Kohtuullinen

Alueella 2 harjoittelu parantaa tehokkaasti peruskuntoa. Tällaisella intensiteetillä harjoittelu tuntuu helpolta, mutta pitkäkestoisella harjoittelulla voidaan saada huomattavia harjoitusvaikutuksia. Enin osa kardiovaskulaarisesta kuntoilusta pitäisi suorittaa tällä alueella. Peruskunnon parantaminen luo perustan muulle harjoittelulle ja valmistelee elimistösi energisempään liikuntaan. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä alueella kuluttaa paljon energiaa, etenkin kehoon varastoituneesta rasvasta.

Alue 3: Kova

Alueella 3 harjoittelu alkaa olla varsin tarmokasta ja tuntuu aika rankalta. Se parantaa kykyäsi liikkua nopeasti ja taloudellisesti. Tällä alueella elimistöön alkaa syntyä maitohappoa, mutta keho pystyy vielä huuhtelemaan sen kokonaan pois. Sinun pitäisi harjoitella tällä alueella enintään pari kertaa viikossa, sillä se rasittaa kehoa paljon.

Alue 4: Erittäin kova

Alueella 4 harjoittelu valmistelee elimistöäsi kilpailusuorituksiin ja koviin nopeuksiin. Tällä alueella voidaan harjoitella joko tasaisella nopeudella tai intervalleina (lyhempien harjoitteluvaiheiden ja toisinaan pidettävien taukojen yhdistelminä). Kovaintensiteettinen harjoittelu kehittää kuntoa nopeasti ja tehokkaasti, mutta liian usein ja liian kovaa tehtynä se voi johtaa liikaharjoitteluun, mikä saattaa vaatia pitkää taukoa harjoittelusta.

Alue 5: Maksimaalinen

Kun harjoittelun aikainen syke saavuttaa alueen 5, harjoittelu tuntuu äärimmäisen kovalta. Elimistöön muodostuu maitohappoa paljon nopeammin kuin sitä voidaan poistaa, ja enintään muutaman kymmenen minuutin kuluttua on pysähdyttävä. Urheilijat sisällyttävät harjoitteluohjelmaansa tällaisia äärimmäisen intensiivisiä rupeamia hyvin hallitulla tavalla eivätkä kuntoilijat tarvitse niitä lainkaan.

Sykealueet

Sykealueet määritellään enimmäissykkeeseen (max HR) perustuviksi prosenttihaarukoiksi.

Oletusarvoisesti enimmäissyke lasketaan vakioyhtälöllä: 220 - ikäsi. Jos tunnet tarkalleen enimmäissykkeesi, sinun pitää säätää oletusarvoa vastaavasti.

Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro sisältää oletusarvoiset ja lajikohtaiset sykealueet. Oletusalueita voidaan käyttää kaikkiin lajeihin, mutta edistyneempään harjoitteluun voit käyttää erillisiä sykealueita juoksuun ja pyöräilyyn.

Aseta enimmäissyke

Aseta enimmäissyke asetuksista kohdasta Harjoittelu (harjoittelu) » Intensiteettialueet (intensiteettialueet) » Oletusalueet

  1. Napauta max HR (suurin arvo, bpm) tai paina keskipainiketta.
  2. Valitse uusi enimmäissyke pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painelemalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.

Default Max HR

  1. Napauta valintaa tai paina keskipainiketta.
  2. Voit poistua sykealuenäkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskipainiketta painettuna.
HUOMAUTUS:

Voit myös asettaa enimmäissykkeen asetuksista kohdasta Yleiset (yleiset) » Henk.koht. (henkilökohtaiset) »

Aseta oletussykealueet

Aseta oletussykealueet asetuksista kohdasta Harjoittelu (harjoittelu) » Intensiteettialueet (intensiteettialueet) » Oletusalueet

  1. Vieritä ylös tai alas ja napauta tai paina keskipainiketta, kun muutettavaksi haluamasi sykealue on korostettu.
  2. Valitse uusi sykealue pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painelemalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.

Default HR zone

  1. Napauta valintaa tai paina keskipainiketta.
  2. Voit poistua sykealuenäkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskipainiketta painettuna.

    HUOMAUTUS:

    Jos valitset sykealuenäkymässä Nollaa (palauta), sykealueet palautuvat oletusarvoihin.

Aseta lajikohtaisia sykealueita

Aseta lajikohtaiset sykealueet asetuksista kohdasta Harjoittelu (harjoittelu) » Intensiteettialueet (intensiteettialueet) » Erityiset alueet

  1. Napauta lajia (juoksu tai pyöräily), jota haluat muokata, tai paina keskipainiketta, kun laji näkyy korostettuna.
  2. Kytke sykealueet päälle ja pois painamalla keskipainiketta.
  3. Vieritä ylös tai alas ja napauta tai paina keskipainiketta, kun muutettavaksi haluamasi sykealue on korostettu.
  4. Valitse uusi sykealue pyyhkäisemällä ylös tai alas tai painelemalla oikeaa ylä- tai alapainiketta.

Advanced HR Zone

  1. Napauta valintaa tai paina keskipainiketta.
  2. Voit poistua sykealuenäkymästä pyyhkäisemällä oikealle tai pitämällä keskipainiketta painettuna.

Sykealueiden käyttö harjoittelussa

Kun taltioit harjoituksen (katso Harjoittelun tallentaminen), urheilutilanäytön ulkoreunassa näkyy viiteen osaan jaettu sykealuemittari (kaikissa sykettä tukevissa urheilutiloissa). Mittari osoittaa, millä sykealueella kulloinkin harjoittelet, valaisemalla vastaavan osan. Mittarin pieni nuoli osoittaa, missä kohdassa aluetta olet.

Zone gauge

Lisäksi urheilutilan oletusnäytössä on sykealueille oma näyttönsä. Aluenäyttö osoittaa keskikentässä kulloisenkin sykealueesi, kauanko olet ollut sillä alueella ja miten kaukana (lyönteinä minuutissa) olet seuraavasta ylemmästä tai alemmasta alueesta. Palkin taustaväri osoittaa myös, millä sykealueella harjoittelet.

Zone display

Harjoittelun yhteenveto antaa erittelyn siitä, kauanko olit kullakin alueella.