Suunto 3 Fitness - Ominaisuudet - Intervalliharjoittelu

Suunto 3 Fitness Käyttöopas

Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoitukset ovat yleinen harjoittelumuoto, jossa tehdään toistuvia sarjoja suurella ja pienellä teholla. Suunto 3 Fitness -kellossa voit määrittää omia intervalliharjoituksia jokaiselle urheilutilalle.

Kun määrität intervalleja, sinun on asetettava neljä tekijää:

  • Intervallit: On/off-kytkin, jolla käynnistät intervalliharjoituksen. Kun kytket sen päälle, näytöllä näkyvä intervalliharjoitus lisätään urheilutilaasi.
  • Toistot: tavoitteenasi olevien intervalli- ja palautumisjaksojen lukumäärä.
  • Intervalli: kovatehoisen intervallin pituus matkan tai keston perusteella.
  • Palautuminen: intervallien välissä olevien palautumisjaksojen pituus matkan tai keston perusteella.

Muista, että jos käytät matkaa intervallien mittana, sinun on oltava urheilutilassa, joka mittaa matkaa. Mittaus voi perustua mobiiliyhteyttä käyttävään GPS:ään, rannenopeusmittaukseen tai esim. Foot tai Bike PODin tietoihin.

Harjoittelu intervallien avulla:

  1. Valitse aloitusnäytöstä urheilulajisi.
  2. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallennuksen, avaa urheilutila-asetukset painamalla oikeata alapainiketta.
  3. Vieritä alaspäin kohtaan Intervallit ja paina keskipainiketta.
  4. Ota intervallit käyttöön ja säädä asetuksia yllä kuvatulla tavalla.

    Interval training settings Trainer

  5. Vieritä ylöspäin kohtaan Takaisin ja vahvista keskipainikkeella.

  6. Paina oikeata yläpainiketta, kunnes olet taas aloitusnäkymässä, ja aloita harjoittelu normaalisti.
  7. Paina vasenta alapainiketta näkymän vaihtamiseksi intervallinäyttöön ja paina oikeata yläpainiketta, kun olet valmis aloittamaan intervalliharjoituksen.

    Interval training start Trainer

  8. Jos haluat keskeyttää intervalliharjoituksen ennen kaikkien toistojen suorittamista, avaa urheilutila-asetukset pitämällä keskipainiketta painettuna ja poista Intervallit käytöstä.

HUOMAUTUS:

Painikkeet toimivat normaalisti intervallinäytössä – esimerkiksi oikean yläpainikkeen painaminen keskeyttää paitsi intervalliharjoituksen, myös harjoituksen tallennuksen.

Kun olet lopettanut harjoituksen tallentamisen, intervalliharjoitus kytketään automaattisesti pois päältä kyseisessä urheilutilassa. Muut asetukset kuitenkin säilyvät, jolloin voit helposti aloittaa saman harjoituksen, kun seuraavan kerran käytät kyseistä urheilutilaa.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large