Suunto 3 Fitness Потребителско ръководство

Мониторинг на съня

Добрият сън е важен за вашето умствено и физическо здраве. Можете да използвате своя часовник, за да следите съня си, колко сън си осигурявате и колко добре спите.

Когато носите часовника си в леглото, Suunto 3 Fitness следи вашия сън на базата на данните от акселерометъра.

За мониторинг на съня:

1. Отидете в настройките на часовника, превъртете надолу до Sleep и натиснете средния бутон.

2. Включете Sleep tracking.

   

3. Настройте времето за лягане и събуждане според обичайния си режим за сън.

Последната стъпка определя времето за сън. Вашият часовник използва този период, за да определи кога спите (по време на времето за сън) и отчита целия сън като една сесия. Ако станете през нощта, например за да пиете вода, вашият часовник ще отчете съня след това в същата сесия.

Ако заспите по-рано или спите по-дълго от зададеното време за сън, часовникът ще следи съня ви, докато поне част от него е в рамките на зададеното време за лягане и ставане.

Когато сте включили мониторинг на съня, можете също така да настроите целево време за сън. Обикновено един възрастен се нуждае от между 7 и 9 часа сън на денонощие, макар че идеалното количество сън за вас може да е различно от нормата.

Качество на съня

Освен продължителността, часовникът ви може също така да оценява качеството на съня ви, като следи варирането на вашия сърдечен ритъм по време на сън. Вариацията посочва доколко добре сънят ви ви помага да си починете и да се възстановите. Качеството на съня се показва по скала от 0 до 100 в обобщението на съня, като 100 е най-доброто качество.

Измерване на сърдечния ритъм по време на сън

За да се измерва качеството на съня, уверете се, че сте включили сърдечния ритъм за деня (вижте Сърдечен ритъм за деня) и мониторинг на съня.

Автоматичен режим „Не безпокой"

Можете да използвате настройката за автоматичен режим „Не безпокой” за автоматично включване на режима, докато спите.

Тенденции в съня

Когато се събудите, ще видите обобщение на вашия сън. Обобщението включва общата продължителност на съня ви, както и приблизителното време, когато сте били будни (извършвали сте движения), кога сте си легнали, кога сте се събудили и средния сърдечен ритъм и качество на съня ви.

Можете да следите цялостните тенденции на съня ви с анализа на сън. От лицето на часовника натискайте долния десен бутон, докато видите дисплея за продължителност на Sleep. Първият изглед показва последното ви спане в сравнение с целта ви за продължителност на съня.

Докато сте на екрана за сън, можете да натиснете веднъж средния бутон, за да видите средната продължителност на съня ви, а след това и вашия среден сърдечен ритъм по време на сън през последните седем дни. Данните могат да се разглеждат като цифри вместо графики, като натиснете долния десен бутон.