Suunto on sitoutunut täyttämään tällä verkkosivustolla verkkosivuston saavutettavuusohjeiden (WCAG-ohjeistus) 2.0-version AA-tason vaatimukset sekä myös muiden saavutettavuutta koskevien standardien vaatimukset. Soita yhdysvaltalaiseen asiakaspalvelunumeroon +1 855 258 0900 (maksuton), jos tämän sivuston tietojen saavutettavuudessa on ongelmia.

ILMAINEN TOIMITUS YLI 100€ OSTOKSESTA | ERIKOISTARJOUS | ILMAISET PALAUTUKSET

Suunto 9 Käyttöopas - 2.1

SuuntoPlus

SuuntoPlus™ lisää Suunto 9 -kelloosi uusia työkaluja ja tietoja, joista saat inspiraatiota ja uusia tapoja nauttia aktiivisesta elämäntavasta.

SuuntoPlus™-ominaisuuksien käyttäminen:

  1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallennuksen, avaa urheilutilavaihtoehdot pyyhkäisemällä ylöspäin tai painamalla alapainiketta.
  2. Vieritä kohtaan SuuntoPlus™ ja napauta sitä tai paina keskipainiketta.
  3. Vieritä haluamaasi ominaisuuteen ja napauta sitä tai paina keskipainiketta.
  4. Vieritä ylös alkunäyttöön ja aloita harjoituksesi normaaliin tapaan.
  5. Pyyhkäise vasempaan tai paina keskipainiketta, kunnes saavut SuuntoPlus™-ominaisuuteen, joka näytetään omana näyttönään.
  6. Kun olet lopettanut harjoituksen tallentamisen, löydät SuuntoPlus™-ominaisuuden tuloksen yhteenvedosta, jos päteviä tuloksia saatiin.

Käy osoitteessa Suunto.com/Suuntoplus nähdäksesi uusimmatSuuntoPlus™-ominaisuudet.
Varmista, että Suunto 9 -kellossasi on uusin ohjelmistoversio.

SuuntoPlus - Strava

Saa tarkkaa tietoa harjoituksesi tehoista Relative Effort -toiminnon avulla. Oli harjoituksesi hidas ja tasainen tai lyhyt ja rankka, Relative Effort -toiminto laskee sinulle henkilökohtaisen arvon sykealueidesi perusteella, jotta voit mukauttaa harjoittelutehoasi harjoituksen aikana. Kun olet valmis, synkronoi harjoitus Stravaan tai tutki sitä tarkemmin Strava Summit -palvelussa: syväanalysoi suorituskykytietoja, seuraa kokonaisedistymistäsi ja harjoitusohjelmasi sujumista, eli oletko huipputasolla, ylläpitotasolla vai palautumassa.

Stravan Relative Effort -toiminnon käyttö Suunto 9 -kellon kanssa:

  1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallennuksen, avaa urheilutilavaihtoehdot pyyhkäisemällä ylöspäin tai painamalla alapainiketta.
  2. Vieritä kohtaan SuuntoPlus™ ja napauta sitä tai paina keskipainiketta.
  3. Vieritä kohtaan Strava ja napauta sitä tai paina keskipainiketta.
  4. Vieritä ylös alkunäyttöön ja aloita harjoituksesi normaaliin tapaan.
  5. Harjoituksen aikana pyyhkäise vasemmalle tai paina keskipainiketta, kunnes pääset Stravan näyttöön ja seuraa Relative Effort -arvoa reaaliajassa.
  6. Kun olet lopettanut harjoituksen tallennuksen, Stravan Relative Effort -tulos löytyy yhteenvedosta.
  7. Jos haluat tarkastella Relative Effort -arvon pitkän aikavälin analyysia, varmista, että Suunto 9 on yhteydessä Stravaan Suunto-sovelluksen kautta.

Jotta saat samat Relative Effort -tulokset Suunto 9 -kellossa ja Stravassa, muista säätää Suunto 9 -kellon sykealueet samoiksi kuin Stravassa.

SuuntoPlus – TrainingPeaks

TrainingPeaks näyttää reaaliaikaisestiTraining Stress Score® (TSS®) -arvon sekä Normalized Power® (NP®) -arvon pyöräilyyn ja Normalized Graded Pace™ (NGP™) -arvon juoksuun. Nämä TrainingPeaks-ominaisuudet ovat laajalti käytössä kestävyysurheilussa ja Suunto 9 -kellolla voit seurata näitä mittareita harjoituksesi aikana.

Kun harjoitus on päättynyt, TrainingPeaks-tiedot ovat saatavilla yhteenvedossa. Jos haluat pitkän aikavälin analyysin, varmista, että Suunto 9 on yhdistetty TrainingPeaks-sovellukseen Suunto-sovelluksen kautta.

TrainingPeaks-ominaisuudet on jaettu kolmeen osioon.

TrainingPeaks – Pyöräilyteho

Normalized Power® (NP®) Pyöräily

Normalized Power® (NP®) saadaan mitatusta wattitehosta, ja tasaisen ja muuttuvan harjoittelun välinen vaihtelu huomioiden siitä lasketaan fysiologinen kuormitus – eli kuinka paljon voit rasittaa kehoasi tai kuinka paljon palautumista kehosi tarvitsee. Normalized Power® (NP®) antaa arvion keskimääräisestä tehostasi tasaisella harjoitteluteholla.

Edellyttää pyöräilytehomittarin käyttöä.

Lisätietoja saat osoitteesta https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Mille tahansa harjoitukselle, joka sisältää teho-, vauhti- tai syketietoja, voidaan määrittää Training Stress Score® (TSS®)-arvo. Training Stress Score® (TSS®) ilmaisee harjoituksen kokonaisvaltaisen harjoituskuormituksen ja fysiologisen rasituksen ottaen huomioon harjoituksen keston ja intensiteetin.

Harjoituskuormituksen reaaliaikaisen seurannan ansiosta voit mukauttaa harjoituksen tehoa ja kestoa harjoituksen aikana ja siten saavuttaa tavoitteesi.

Pitkän aikavälin harjoituskuormitustietoja voi analysoida TrainingPeaks-sovelluksessa.

Intensity Factor® (IF®)

Intensiteettikerroin määrittää harjoituksen suhteellisen intensiteetin vertaamalla Normalized Power® (NP®) -arvoa toiminnalliseen kynnystehoosi. Intensity Factor® (IF®) on yksinkertainen mittari harjoitustehon seuraamiseen.

Intensity Factor® (IF®):

  • palautusharjoituksille alle 0,75
  • kestävyysharjoituksille 0,75–0,85
  • vauhtiharjoituksille 0,85–0,95
  • anaerobisille kynnysintervalleille 0,95–1,05.

Lyhyillä matkoilla, esim. 10 km, Intensity Factor® (IF®) -arvon pitäisi olla 1,05–1,15.

Lisätietoja saat osoitteesta https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Juoksuvauhti

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Juoksu

Vauhdin hallitseminen mäkisessä maastossa voi olla vaikeaa. Vauhti hidastuu ylämäessä, vaikka teho säilyy samana. Normalized Graded Pace™ (NGP™) ilmoittaa vastaavan nopeuden tasaisessa maastossa. Juoksun aikana voit helposti mukauttaa tehoasi seuraamalla Normalized Graded Pace™ (NGP™) -arvoa reaaliaikaisesti kellosta.

Lisätietoja saat osoitteesta https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

Mille tahansa harjoitukselle, joka sisältää teho-, vauhti- tai syketietoja, voidaan määrittää Training Stress Score® (TSS®)-arvo. Training Stress Score® (TSS®) ilmaisee harjoituksen kokonaisvaltaisen harjoituskuormituksen ja fysiologisen rasituksen ottaen huomioon harjoituksen keston ja intensiteetin.

Harjoituskuormituksen reaaliaikaisen seurannan ansiosta voit mukauttaa harjoituksen tehoa ja kestoa harjoituksen aikana ja siten saavuttaa tavoitteesi.

Pitkän aikavälin harjoituskuormitustietoja voi analysoida TrainingPeaks-sovelluksessa. Juoksuvauhtiin perustuvan Training Stress Score® (TSS®) -arvon merkintä on rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) ilmoittaa juoksun suhteellisen intensiteetin vertaamalla Normalized Graded Pace -vauhtia anaerobiseen kynnysvauhtiin. Intensiteettikerroin on yksinkertainen mittari harjoituskuormituksen arvioimiseen.

Intensity Factor® (IF®):

  • palautusharjoituksille alle 0,75
  • kestävyysharjoituksille 0,75–0,85
  • vauhtiharjoituksille 0,85–0,95
  • anaerobisille kynnysintervalleille 0,95–1,05.

Lisätietoja saat osoitteesta https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Syke

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

Mille tahansa harjoitukselle, joka sisältää teho-, vauhti- tai syketietoja, voidaan määrittää Training Stress Score® (TSS®)-arvo. Training Stress Score® (TSS®) ilmaisee harjoituksen kokonaisvaltaisen harjoituskuormituksen ja fysiologisen rasituksen ottaen huomioon harjoituksen keston ja intensiteetin.

Harjoituskuormituksen reaaliaikaisen seurannan ansiosta voit mukauttaa harjoituksen tehoa ja kestoa harjoituksen aikana ja siten saavuttaa tavoitteesi.

Pitkän aikavälin harjoituskuormitustietoja voi analysoida TrainingPeaks-sovelluksessa. Juoksuvauhtiin perustuvan Training Stress Score® (TSS®) -arvon merkintä on rTSS.

Lisätietoja saat osoitteesta https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

TrainingPeaks-sovelluksen käyttöSuunto 9 -kellon kanssa:

  1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallennuksen, avaa urheilutilavaihtoehdot pyyhkäisemällä ylöspäin tai painamalla alapainiketta.
  2. Vieritä kohtaan SuuntoPlus™ ja napauta sitä tai paina keskipainiketta.
  3. Vieritä alaspäin kohtaan TrainingPeaks ja valitse Juoksuvauhti, Pyöräilyteho tai Syke.
  4. Vieritä ylös alkunäyttöön ja aloita harjoituksesi normaaliin tapaan.
  5. Pyyhkäise harjoituksen aikana vasemmalle tai paina keskipainiketta, kunnes olet TrainingPeaks-näytössä, jossa näet Training Stress Score® (TSS®) -arvon reaaliaikaisena ja Normalized Power® (NP®) -arvon pyöräilyyn tai Normalized Graded Pace™ (NGP™) -arvon juoksuun.
  6. Kun olet lopettanut harjoituksen tallennuksen, näet TrainingPeaks-sovelluksen Training Stress Score® (TSS®) -arvon ja Normalized Power® (NP®)- tai Normalized Graded Pace™ (NGP™) -arvon osana yhteenvetoa.

Jos haluat tarkastella Relative Effort -arvon pitkän aikavälin analyysia, varmista, että Suunto 9 on yhteydessä TrainingPeaks -sovellukseen Suunto-sovelluksen kautta.

Sisällysluettelo