Miten harjoitussuunnitelmani laaditaan?

Miten harjoitussuunnitelmani laaditaan?

Alustava seitsemän päivän suunnitelma, jonka saat tehtyäsi Suunto 3 Fitness -kellon asetukset, perustuu profiilitietoihisi (sukupuoli, ikä, pituus, paino ja enimmäissyke).

Suunto 3 Fitness tarjoaa kolme mukautuvaa harjoitusohjelmaa, jotka perustuvat kuntotavoitteeseesi: kello voi auttaa sinua ylläpitämään, parantamaan tai tehostamaan aerobista kuntoasi. Voit määritellä kuntotavoitteesi kellon käyttöönoton aikana ja säätää niitä kohdasta Asetukset > Harjoittelu > Kuntotavoitteet. Napsauttamalla tätä saat lisätietoa mukautuvista harjoitusohjelmista.

Huom. Jos nämä vaihtoehdot eivät näy Suunto 3 Fitness -kellossasi, kellon ohjelmistoversio kannattaa päivittää. Päivitä se lataamalla ja asentamalla tietokoneellesi SuuntoLink  ja liittämällä kello tietokoneeseen latauskaapelin avulla.

Alustava suunnitelma on yleisluontoinen eikä perustu senhetkiseen kuntotasoosi. Jotta mukautuva harjoittelunohjaus vastaisi omaa kuntoasi, sinun on tallennettava harjoituksia. Kello tarvitsee harjoittelutietoja kuntotasosi arviointia varten.

 

Harjoittelutila.   Aloita harjoitus.


Harjoitussuunnitelma mukautuu omiin tarpeisiisi kuntotasoarvion ja harjoitustesi tiheyden (ja intensiteetin) mukaan – riippumatta siitä, noudatatko harjoitussuunnitelmaa vai tallennatko muita/ylimääräisiä harjoituksia. Kaikki tallennetut harjoitukset otetaan huomioon.

Harjoitussuunnitelma.   Ilmoitus harjoitussuunnitelman päivitysajankohdasta. 


Huom. Harjoitussuunnitelmatoiminnon tavoitteena on kunnon parantaminen kuntotavoitteidesi mukaisesti, ja se sopii parhaiten aloittelijoille ja keskitason kuntoilijoille. Jos olet jo erittäin hyvässä kunnossa ja harjoittelet säännöllisesti, seitsemän päivän harjoitussuunnitelma ei välttämättä sovi ohjelmaasi.


Kuntotasoarvio on mukautuvan harjoittelunohjauksen keskeinen osa. Kuntotasosi määrää harjoitussuunnitelman harjoitusten keston ja intensiteetin. Kuntotasoarvio tehdään juoksu- ja kävelyharjoitusten aikana. Lue lisää kuntotasoista ja kuntotasoarvion tekemisestä seuraavasta käyttöoppaan kohdasta: Kuntotaso.

Kuntotasoarvio.

 

TÄHÄN LIITTYVÄT ARTIKKELIT:
Voinko muokata harjoitussuunnitelmaani (harjoittelupäivät, teho, kesto)?
Miten sykealuerajojen muutokset vaikuttavat seitsemän päivän harjoitussuunnitelmaan?
Suunto 3 Fitness -kellon mukautuvan harjoittelunohjauksen käyttäminen

 

ETSI LISÄTUKEA TUOTTEELLE:
Suunto 3 Fitness

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large