TutorialTuesday

Suunto Spartanin sykealueiden käyttö

TutorialTuesday

Suunto Spartanin sykealueiden käyttö

1 helmikuuta 2018

Tehoalueiden käyttö harjoittelussa auttaa ohjaamaan kuntosi kehittymistä. Kukin tehoalue rasittaa kehoasi eri tavoin ja vaikuttaa siten fyysiseen kuntoosi eri tavalla. Jatka lukemista oppiaksesi lisää sykealueiden käytöstä Suunto Spartan -kelloissa.

MITKÄ OVAT SUUNTO SPARTAN -KELLOISSA KÄYTETTÄVÄT SYKEALUEET?

 

Kellossa on viisi eri sykealuetta, jotka on numeroitu yhdestä viiteen (1 = matalin, 5 = korkein):

 

Alue 1: Kevyt

Tämä saa kehosi harjoitteluvalmiuteen ja nopeuttaa palautumista. Tätä tasoa käytetään yleensä verryttelyyn, jäähdyttelyyn ja palautumiseen. Myös jokapäiväinen liikunta, kuten kävely, portaiden nousu ja töihin pyöräily, tapahtuu yleensä tällä tehoalueella.

 

Alue 2: Kohtalainen

Tämä kehittää aerobista kestävyyttä ja lisää rasva-aineenvaihduntaa. Pitkillä alueella 2 tehdyillä kestävyysharjoituksilla luodaan vahva aerobinen pohja. Peruskunnon parantaminen luo perustan lisäharjoittelulle ja valmistelee kehosi intensiivisempään liikuntaan. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä alueella kuluttaa paljon energiaa, etenkin kehoon varastoituneesta rasvasta.

 

Alue 3: Kova

Tämä parantaa aerobista kuntoa sekä sydämen ja verisuoniston toimintaa. Tällä alueella elimistöön alkaa syntyä maitohappoa, mutta keho pystyy vielä huuhtelemaan sen kokonaan pois. Tällä teholla pitäisi harjoitella enintään pari kertaa viikossa, sillä se rasittaa kehoa paljon.

 

Alue 4: Erittäin kova

Tämä kehittää anaerobista, suuritehoista suorituskykyä. Maitohappoa alkaa syntyä, mutta ponnistuksen ylläpitäminen onnistuu yhä. Intervalliharjoittelu alueella 4, aivan anaerobisen kynnyksen alapuolella, parantaa maitohapon sietokykyä, vähentää maitohapon kertymistä ja auttaa valmistautumaan kilpailuvauhtiin. Suuritehoinen harjoittelu kehittää kuntoa nopeasti ja tehokkaasti, mutta liian usein ja liian kovaa tehtynä se voi johtaa liikaharjoitteluun.

 

Alue 5: Äärimmäisen kova

Tämä parantaa lyhytaikaista, suuritehoista anaerobista suorituskykyä. Tällaiset ponnistukset ovat erittäin rankkoja, ja ne tulee pitää lyhyinä. Maitohappoa kertyy elimistöön paljon nopeammin kuin sitä poistuu. Urheilijat sisällyttävät harjoitteluohjelmaansa tällaisia äärimmäisen intensiivisiä rupeamia hyvin harkitusti. Jos harrastat liikuntaa vain kunnon parantamiseksi ja terveenä pysyäksesi, et tarvitse tätä tehoaluetta lainkaan.

 

 

MITEN ALUEET LASKETAAN?

 

Sykealueet ovat prosenttialueita, jotka määritellään enimmäissykkeesi (max HR) perusteella. Jos et aseta omaa enimmäissykettäsi, se lasketaan vakioyhtälöllä: 220 - ikäsi.

 

Oletusalueet prosentteina enimmäissykkeestä:

 

Suunnon sykealueet

Alue 5: 87–100 %

Alue 4: 82–86 %

Alue 3: 77–81 %

Alue 2: 72–76 %

Alue 1: < 71 %

 

Näillä oletusalueilla anaerobinen kynnys (87 % enimmäissykkeestä) asettuu alueiden neljä ja viisi väliin ja aerobinen kynnys (77 % enimmäissykkeestä) alueiden kaksi ja kolme väliin.

 

Jos tiedät omat alueesi tarkasti, voit antaa ne manuaalisesti ja mukauttaa ne tarpeitasi vastaaviksi. Yleisten sykealueiden lisäksi on myös mahdollista asettaa lajikohtaisia alueita juoksuun ja pyöräilyyn.

 

 

LUE LISÄÄ SYKEALUEISTA JA NIIDEN MÄÄRITTELYSTÄ

 

 

SPARTAN-KELLON ASETUSTEN SÄÄTÄMINEN

 

Kaikki sykealueasetukset tehdään Spartan-kellossa.

 

Aseta enimmäissyke

Aseta enimmäissyke asetusten kohdasta Training (Harjoittelu) » Intensity zones (Tehoalueet) » Default zones (Oletusalueet)

 

Suunto Spartan – aseta sykealueetVoit myös antaa sykealueet manuaalisesti ja mukauttaa ne tarpeitasi vastaaviksi.

 

 

Aseta oletussykealueet

Oletussykealueita käytetään kaikkeen liikuntaan, ellet ole määritellyt lajikohtaisia alueita juoksuun ja/tai pyöräilyyn. Aseta oletussykealueet asetusten kohdasta Training (Harjoittelu) » Intensity zones (Tehoalueet) » Default zones (Oletusalueet)

 

Suunto Spartan – lajikohtaiset sykealueetVoit käyttää kolmenlaisia sykealueita: pyöräilykohtaisia, juoksukohtaisia ja oletusalueita kaikille muille urheilulajeille.

 

 

Aseta lajikohtaiset sykealueet

Voit asettaa juoksuun ja pyöräilyyn lajikohtaiset sykealueet. Juoksun sykealueita käytetään juoksuun, polkujuoksuun ja juoksumattoliikuntaan, kun taas pyöräilyn sykealueita pyöräilyyn, maastopyöräilyyn ja sisäpyöräilyyn.

 

Aseta lajikohtaiset sykealueet asetusten kohdasta Training (Harjoittelu) » Intensity zones (Tehoalueet) » Default zones (Oletusalueet)

 

Vaiheittaisia ohjeita löydät Suunto Spartan -kellon käyttöoppaasta täältä

 

 

SYKEALUEIDEN KÄYTTÖ HARJOITTELUN AIKANA

 

Suunto Spartan – sykealuemittari

 

Sykealueita käytetään kaikissa sykettä seuraavissa urheilutiloissa. Sykealuemittari (näytön ulkoreunalla, kuten kuvassa) näkyy kaikkien urheilutilojen näytöissä, mikä helpottaa liikunnan kulloisenkin tehon tarkkailua.

 

Suunto Spartan – sykealue

 

Vakiourheilutiloissa (oletus) voidaan tarkastella erityistä sykealuenäyttöä, josta näkyy liikunnan aikana eri sykealueilla kertynyt aika.

 

Suunto Spartan – sykealueyhteenveto

Liikunnan jälkeen näet harjoitteluyhteenvedosta, kauanko harjoittelit eri sykealueilla.

 

 

LUE LISÄÄ SYKEALUEISTA JA NIIDEN MÄÄRITTELYSTÄ

 

Suunto Spartanin sykealueiden käyttämiseksi kellossa täytyy olla vähintään ohjelmistoversio 1.12.36. Lue lisää Spartanin päivityksistä täältä

TutorialTuesday

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large