Suunto 3 Fitness Uporabniški priročnik

Raven telesne pripravljenosti

Dobra aerobna telesna pripravljenost je pomembna za vaše zdravje, dobro počutje in zmogljivost pri športu.

Raven aerobne telesne pripravljenosti je opredeljena kot maksimalna poraba kisika (VO2max). Ta oznaka se po vsem svetu uporablja za merjenje aerobne vzdržljivosti. Z drugimi besedami, VO2max kaže, kako dobro lahko vaše telo uporablja kisik. Višji kot je VO2max, bolje ga lahko uporabljate.

Ocena vaše telesne pripravljenosti temelji na zaznavanju sprememb vašega srčnega utripa med vsako zabeleženo hojo ali tekom. Če želite dobiti oceno ravni svoje telesne pripravljenosti, beležite vsaj 15-minutni tek ali hojo, medtem ko nosite uro Suunto 3 Fitness s povezanim sistemom GPS ali umerjeno hitrostjo.

Če povezani sistem GPS ni na voljo, je treba uro ročno umeriti pred 15-minutnim tekom ali hojo, da bo mogoče ustrezno oceniti raven telesne pripravljenosti (glejte Umerjanje hitrosti in razdalje).

Po uspešnem umerjanju lahko z uro ocenite raven telesne pripravljenosti za kateri koli tek ali hojo.

Trenutna ocena ravni telesne pripravljenosti je prikazana na zaslonu s prikazom ravni telesne pripravljenosti. Ko je prikazana številčnica, pritisnite spodnjo desno tipko, da se pomaknete na zaslon s prikazom ravni telesne pripravljenosti.

Zgodovinski podatki iz zabeleženih vadb s tekom in hojo imajo pomembno vlogo pri tem, kako točna je ocena vaše vrednosti VO2max. Več dejavnosti zabeležite z Suunto 3 Fitness, natančnejša je ocena vaše vrednosti VO2max.

Obstaja šest ravni telesne pripravljenosti, od nizke do visoke: zelo slabo, slabo, dokaj, dobro, odlično in vrhunsko. Vrednost je odvisna od vaše starosti in spola. Višja kot je vrednost, boljša je vaša raven telesne pripravljenosti.

Pritisnite zgornji levi gumb, da si ogledate izračunano starost glede na telesno pripravljenost. Starost glede na telesno pripravljenost je metrična vrednost, ki omogoča reinterpretacijo vaše vrednosti VO2max glede na starost. Z rednim izvajanjem ustreznih vrst telesne dejavnosti boste izboljšali vrednost VO2max in znižali starost glede na telesno pripravljenost.

Izboljšanje vrednosti VO2max se pri posameznikih zelo razlikuje in je odvisno od dejavnikov, kot so starost, spol, genetika in prejšnja telesna dejavnost. Če ste že v zelo dobrem telesnem stanju, bo dvigovanje ravni telesne pripravljenosti počasnejše. Če pravkar začenjate z redno vadbo, bo izboljšanje telesne pripravljenosti morda hitrejše.