Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

NEW: WE NOW SHIP TO INDONESIA | FREE SHIPPING OVER Rp3.500.000 | EASY RETURNS | SIGN UP FOR NEWSLETTER

Suunto 3/Suunto 3 Fitness Panduan bagi Pengguna

Fitur

Merekam latihan

Selain melacak aktivitas harian, Anda dapat menggunakan arloji Anda untuk merekam sesi latihan Anda maupun aktivitas lain untuk mendapatkan umpan balik yang rinci serta mengikuti kemajuan Anda.

Untuk merekam latihan:

  1. Kenakan sensor detak jantung (pilihan).

  2. Geser hingga menemukan ikon latihan dan pilih tombol tengah.

    Exercise icon Spartan Trainer

  3. Tekan tombol kanan atas atau kanan bawah untuk menyusuri modus-modus olahraga yang ada, dan tekan tombol tengah untuk memilih modus yang Anda inginkan.

  4. Di atas indikator mulai, tampak sejumlah ikon, sesuai dengan modus olahraga yang Anda gunakan (seperti detak jantung dan GPS yang terkoneksi). Ikon anak panah (GPS terkoneksi) akan berkedip warna abu-abu pada saat sedang mencari dan berubah menjadi hijau setelah menemukan signal. Ikon hati (detak jantung) berkedip warna abu-abu selagi mencari, dan ketika menemukan sinyal akan berubah menjadi hati berwarna yang terikat pada sabuk jika Anda menggunakan sensor detak jantung.Jika Anda menggunakan sensor detak jantung optik, ikon akan berubah menjadi hati berwarna tanpa gambar sabuk.

    Jika Anda menggunakan sensor jantung tetapi ikon tersebut hanya menjadi hijau (berarti sensor detak jantung optik itu sedang aktif), silakan periksa apakah sensor detak jantung tersebut sudah dipasangkan, lihat Menyambungkan POD dan sensor, dan silakan pilih lagi modus olahraganya.

    Anda dapat menunggu setiap ikon berubah menjadi hijau atau segera mulai merekam begitu Anda menginginkannyadengan menekan tombol tengah.

    Start exercise

    Setelah mulai merekam, sumber detak jantung yang dipilih akan terkunci dan tidak dapat diganti selama sesi olahraga berlangsung.

  5. Sementara sedang merekam, Anda dapat berpindah-pindahtampilan dengan menekan tombol tengah.

  6. Tekan tombol atas untuk menjeda rekaman. Hentikan dan simpan dengan tombol kanan bawah atau lanjutkan dengan tombol kanan atas.

    Recording paused

Jika modus olahraga yang Anda pilih memiliki beberapa pilihan, misalnya mengatur target durasi, Anda dapat menyesuaikannya sebelum mulai merekam dengan menekan tombol kanan bawah. Anda juga dapat mengatur pilihan modus olahraga pada saat sedang merekam dengan terus menekan tombol tengah.

SF3 Sport Mode Options

Setelah menghentikan rekaman, Anda akan mendapatkan pertanyaan tentang tentang apa yang telah Anda rasakan. Anda dapat menjawab atau melewati pertanyaan tersebut (lihat Perasaan). Kemudian Anda akan mendapatkan rangkuman aktivitas yang dapat Anda jelajahi dengan tombol kanan atas atau kanan bawah.

Jika Anda tidak ingin menyimpan rekaman yang sedang Anda buat, Anda dapat menghapus log dengan bergulir ke bawah ke Delete dan mengkonfirmasikan dengan tombol tengah. Anda juga dapat menghapus log dengan cara yang sama dari buku log.

Log delete Trainer

Kalibrasi kecepatan dan jarak

Suunto 3/Suunto 3 Fitness mampu untuk mengukur kecepatan berlari dan berjalan dan jarak menggunakan akselerometer dari arloji. Akselerometer perlu untuk dikalibrasi ke panjang dan gerakan langkah pribadi Anda. Arloji yang tidak dikalibrasi tidak dapat mengukur kecepatan dan jarak dengan tepat.

Cara yang paling mudah untuk mengkalibrasi arloji Anda ialah dengan merekam latihan berlari atau berjalan pertama dengan GPS yang terkoneksi (Lihat GPS terkoneksi). Saat menggunakan GPS dari ponsel Anda, kalibrasi kecepatan dan jarak dilakukan secara otomatis di latar belakang.

Untuk mengkalibrasi secara manual:

  1. Rekam sebuah latihan berjalan atau berlari dengan jarak yang diketahui (sebagai contoh di sebuah lintasan) dan paling sedikit dalam waktu 12 menit, lihat Merekam latihan
  2. Edit jarak di dalam ringkasan setelah menyelesaikan latihan dengan menekan tombol tengah saat jarak dalam keadaan tersorot.

    SF3 Distance Calibration

CATATAN:

Untuk mendapatkan hasil yang paling akurat, kalibrasi secara manual arloji Anda secara terpisah untuk berlari dan berjalan.

Mode olahraga

Jam tangan Anda dilengkapi berbagai macam mode olahraga yang telah ditetapkan. Semua mode tersebut dirancang untuk tujuan dan aktivitas tertentu, dari hanya berjalan santai di luar rumah hingga ski lintas alam.

Saat sedang merekam latihan (lihat Merekam latihan), Anda dapat bergulir ke atas dan bawah untuk melihat daftar singkat mode olahraga. Pilih ikon Other di akhir daftar singkat tersebut untuk melihat daftar lengkap mode olahraga.

Tiap mode olahraga memiliki tampilan dengan set khusus yang menampilkan data berbeda menurut mode olahraga yang dipilih. Anda dapat mengubah dan melakukan kustomisasi data yang ditunjukkan pada layar jam tangan selama latihan dengan aplikasi Suunto.

Pelajari cara melakukan kustomisasi mode olahraga pada aplikasi Suunto (Android) atau aplikasi Suunto (iOS).

Opsi hemat daya mode olahraga

Anda dapat menggunakan opsi menghemat daya berikut untuk memperpanjang daya tahan baterai:

  • Rehat layar: biasanya tampilan selalu menyala selama Anda berolahraga. Saat Anda mengaktifkan rehat layar, layar akan mati setelah 10 detik untuk menghemat daya baterai. Tekan tombol mana pun untuk menyalakan layar kembali.

Untuk mengaktifkan opsi hemat daya:

  1. Sebelum mulai merekam olah raga, tekan tombol bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
  2. Gulirkan ke bawah ke Power saving dan tekan tombol tengah.
  3. Sesuaikan pilihan hemat daya sesuai keinginan Anda dan terus tekan tombol tengah untuk keluar dari pilihan hemat daya.
  4. Gulirkan kembali ke atas ke tampilan awal dan mulai berlatih seperti biasanya.
CATATAN:

Jika rehat layar diaktifkan, Anda masih bisa mendapatkan pemberitahuan seluler serta notifikasi suara maupun getaran.

Menggunakan sasaran ketika berolahraga

Dimungkinkan untuk menentukan sasaran yang berbeda dengan Suunto 3/Suunto 3 Fitness ketika latihan.

Jika mode olahraga yang Anda pilih memiliki opsi, Anda dapat menyesuaikannya sebelum mulai merekam dengan menekan tombol kanan bawah.

Sport Mode Targets Trainer

Untuk berlatih dengan sasaran umum:

  1. Sebelum mulai merekam olah raga, tekan tombol kanan bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
  2. Pilih Targets dan menekan tombol tengah.
  3. Beralih General dengan menekan tombol tengah.
  4. Pilih Duration atau Distance.
  5. Pilih sasaran Anda.
  6. Tekan tombol kiri bawah untuk kembali ke pilihan mode olahraga.

Saat Anda telah memiliki sasaran umum yang diaktifkan, sebuah batang progres terlihat pada setiap tampilan data.

ZoneDisplay Progress S3F

Anda juga akan menerima notifikasi saat Anda telah mencapai 50% sasaran Anda dan saat Anda menyelesaikan sasaran pilihan Anda.

Untuk berlatih dengan sasaran intensitas:

  1. Sebelum mulai merekam olahraga, tekan tombol kanan bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
  2. Pilih Targets dan menekan tombol tengah.
  3. Beralih Intensity dengan menekan tombol tengah.
  4. Pilih Heart rate atau Pace.
  5. Pilih sasaran Anda.
  6. Tekan tombol kiri bawah untuk kembali ke pilihan mode olahraga.

GPS tersambung

Suunto 3/Suunto 3 Fitness mampu merekam kecepatan dan jarak saat berlari dan berjalan berdasarkan pada gerakan pergelangan tangan Anda, tetapi ini harus dikalibrasi pada panjang dan gerakan pribadi Anda. Anda dapat juga melakukan kalibrasi secara manual (lihat Kalibrasi kecepatan dan ) atau biarkan GPS yang tersambung melakukannya secara otomatis). Kecepatan dan jarak berdasarkan pergelangan tangan secara otomatis terkalibrasi setiap saat Anda menggunakan GPS yang tersambung.

Sebagai tambahan pada kecepatan dan jarak yang lebih akurat, dengan GPS yang tersambung, Anda juga mendapatkan informasi jalur latihan Anda yang dapat dilihat pada peta di aplikasi Suunto.

Untuk menggunakan GPS tersambung:

  1. Padankan arloji Anda dengan aplikasi Suunto, lihat Aplikasi Suunto.
  2. Izinkan aplikasi Suunto untuk menggunakan layanan lokasi.
  3. Jaga aplikasi Suunto tetap aktif.
  4. Mulai mode olahraga dengan GPS.

Ikon GPS pada arloji Anda berkedip warna abu-abu saat mencari dan berubah menjadi warna hijau saat berhasil tersambung ke GPS ponsel Anda.

Tidak semua mode olahraga menggunakan GPS. Jika Anda tidak melihat ikonnya, itu berarti mode olahraga adalah untuk sebuah aktivitas di mana GPS tidak diperlukan, seperti halnya berlari pada treadmill atau berenang di kolam renang, atau bahwa Suunto 3/Suunto 3 Fitness Anda tidak dipadankan dengan ponsel Anda.

CATATAN:

Menggunakan GPS tersambung meningkatkan konsumsi daya baterai pada perangkat seluler Anda. Keakuratan GPS berbeda-beda bergantung pada perangkat seluler Anda dan kondisi di sekitarnya. Bangunan misalnya, dapat menghalangi sinyal GPS. Harap diperhatikan juga bahwa data GPS tidak tersedia untuk semua versi sistem operasi ponsel dan dukungan yang sudah ada dapat ditarik tanpa pemberitahuan terlebih dahulu.

Pelatihan Interval

Olahraga interval adalah bentuk umum latihan yang terdiri dari pengulangan rangkaian gerak dengan intensitas tinggi dan rendah. Dengan Suunto 3/Suunto 3 Fitness, Anda dapat menentukan interval latihan setiap mode olahraga Anda sendiri.

Saat menentukan interval, Anda dapat menetapkan 4 hal:

  • Interval: Tombol pilihan aktif/nonaktif yang mengaktifkan latihan interval. Jika Anda mengaktifkannya, tampilan latihan interval akan ditambahkan ke mode olahraga Anda.
  • Pengulangan: jumlah rangkaian interval + pemulihan yang ingin Anda lakukan.
  • Interval: lama interval berintensitas tinggi, berdasarkan jarak atau durasi.
  • Pemulihan: lama periode istirahat di antara interval, berdasarkan jarak atau durasi.

Perlu diperhatikan bahwa jika Anda menggunakan jarak dalam menentukan interval, Anda harus berada dalam mode olah raga yang mengukur jarak. Pengukuran ini dapat berdasarkan pada gerakan berbantuan GPS, kecepatan berbasis pergelangan tangan, atau dari POD kaki atau sepeda, misalnya.

Untuk berolahraga dengan interval:

  1. Dari peluncur, pilih olahraga Anda.
  2. Sebelum mulai merekam olahraga, tekan tombol kanan bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
  3. Gulirkan ke bawah ke Intervals dan tekan tombol tengah.
  4. Aktifkan interval dan sesuaikan pengaturan sebagaimana dijelaskan di atas.

    Interval training settings Trainer

  5. Geser hingga ke Back dan konfirmasikan dengan tombol tengah.

  6. Tekan tombol kanan atas sampai Anda kembali ke tampilan awal dan mulai berolahraga seperti biasa.
  7. Tekan tombol kiri bawah untuk mengganti tampilan ke layar interval dan tekan tombol kanan atas saat Anda siap memulai latihan interval.

    Interval training start Trainer

  8. Jika ingin menghentikan latihan interval sebelum menyelesaikan seluruh perulangan, terus tekan tombol tengah untuk membuka pilihan mode olahraga dan non aktifkan Intervals.

CATATAN:

Selagi dalam tampilan interval, tombol-tombol berfungsi normal, misalnya menekan tombol kanan atas akan menjeda rekaman olahraga, bukan hanya latihan interval.

Setelah berhenti merekam olahraga, secara otomatis latihan interval akan dinonaktifkan untuk mode olahraga tersebut. Akan tetapi, pengaturan lain tetap disimpan agar Anda dapat memulai latihan yang sama dengan mudah di waktu berikutnya Anda menggunakan mode olahraga.

Berenang

Anda dapat menggunakan Suunto 3/Suunto 3 Fitness Anda untuk berenang di kolam renang tertutup atau di perairan terbuka.

Jika Anda menggunakan mode olahraga renang di kolam renang, arloji bergantung pada panjang kolam untuk menentukan jarak. Anda dapat mengubah panjang kolam sebagaimana diperlukan dalam opsi mode olahraga sebelum Anda mulai berenang.

CATATAN:

Sensor detak jantung pergelangan tangan mungkin tidak berfungsi di bawah air. Gunakan sensor detak jantung dada untuk mendapatkan pelacakan HR yang lebih akurat.

Perasaan

Jika Anda berolahraga secara rutin, memantau perasaan Anda setelah setiap sesi adalah indikator penting tentang kondisi fisik Anda secara keseluruhan.

Ada lima derajat perasaan yang dapat dipilih:

  • Poor
  • Average
  • Good
  • Very good
  • Excellent

Arti pilihan-pilihan ini sepenuhnya terserah Anda untuk memutuskan. Yang penting, Anda dapat menggunakannya dengan konsisten.

Untuk setiap sesi latihan, Anda dapat merekam perasaan Anda pada arloji segera setelah menghentikan perekaman dengan menjawab pertanyaan 'How was it? (Bagaimana tadi?)'.

feeling how was it Trainer

Anda dapat melewati menjawab pertanyaan dengan menekan tombol tengah.

Tema tampilan

Untuk meningkatkan keterbacaan layar arloji Anda saat berolahraga, Anda dapat mengganti antara tema terang dan gelap.

Dengan tema terang, latar belakang tampilan berwarna terang dan angka-angka berwarna gelap.

Dalam tema gelap, kontras berlaku sebaliknya, dengan latar yang gelap dan angka-angka yang terang.

Tema adalah sebuah setelan global yang dapat Anda ganti di dalam arloji Anda dari semua pilihan mode olahraga.

Untuk mengganti tema tampilan di dalam pilihan mode olahraga:

  1. Dari bagian depan arloji, tekan tombol kanan atas untuk membuka peluncur.
  2. Bergulir ke Olah Raga dan atau tekan tombol tengah.
  3. Buka mode olahraga mana pun dan tekan tombol kanan bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
  4. Gulirkan ke bawah ke Tema dan tekan tombol tengah.
  5. Alihkan antara Terang dan Gelap dengan menekan tombol kanan atas dan bawah, dan terima dengan tombol tengah.
  6. Gulirkan kembali ke atas untuk keluar dari pilihan mode olahraga, dan mulai (atau keluar) mode olahraga.

Table of Content