Suunto 3 Fitness Manuale dell'utente

Allenamento a intervalli

Allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli è una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive di attività fisiche ad intensità elevata o ridotta. Con Suunto 3 Fitness è possibile definire l'allenamento a intervalli per ciascuna modalità sport.

Nella definizione degli intervalli, devono essere impostate quattro voci:

  • Intervalli: pulsante on/off che abilita l'allenamento a intervalli. Selezionando ON, la schermata dell'allenamento a intervalli viene aggiunta alla modalità sport.
  • Ripetizioni: il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguire.
  • Intervallo: lunghezza dell'intervallo di intensità elevata, in base alla distanza o durata.
  • Recupero: lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli, in base alla distanza o durata.

È importante ricordare che, se utilizzi la distanza per definire gli intervalli, devi essere in una modalità sport in grado di misurare la distanza. La misurazione può essere basata su GPS assistito per dispositivi mobili, sulla velocità misurata al polso o su foot o bike POD, ad esempio.

Per allenarsi a intervalli:

  1. Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio.
  2. Prima di avviare la registrazione di un allenamento, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni delle modalità sport.
  3. Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale.
  4. Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra.

    Interval training settings Trainer

  5. Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale.

  6. Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale; a questo punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto.
  7. Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare l'allenamento a intervalli.

    Interval training start Trainer

  8. Se si desidera arrestare l'allenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizioni, tenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalità sport e disattivarloIntervalli.

NOTA:

Nella schermata intervalli, i pulsanti funzionano come di consueto; premendo ad esempio il pulsante in alto a destra, si mette in pausa la registrazione dell'attività fisica e non solo l'allenamento a intervalli.

Una volta interrotta la registrazione dell'attività fisica, l'allenamento a intervalli è disattivato automaticamente per quella determinata modalità sport. Tuttavia, le altre impostazioni sono mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la volta successiva in cui la modalità sport viene utilizzata.

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