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Suunto 9 Manuale dell'utente - 2.1

SuuntoPlus

SuuntoPlus™ offre al tuo Suunto 9 nuovi strumenti e informazioni utili a fornirti spunti e nuovi modi di trarre vantaggio dal tuo stile di vita attivo.

Per utilizzare le funzionalità SuuntoPlus™:

  1. prima di avviare la registrazione di un allenamento, scorrere in alto o premere il pulsante inferiore per aprire le opzioni in modalità sport.
  2. Scorrere e toccare SuuntoPlus™ oppure premere il pulsante centrale.
  3. Scorrere e toccare la funzionalità desiderata o premere il pulsante centrale.
  4. Scorrere fino alla schermata iniziale e iniziare l’attività fisica come di consueto.
  5. Scorrere verso sinistra o tenere premuto il pulsante centrale fino a raggiungere la funzionalità, SuuntoPlus™ che viene visualizzata come schermata autonoma.
  6. Dopo aver interrotto la registrazione dell’attività, potrai trovare il risultato della funzionalità SuuntoPlus™ nel riepilogo, qualora ci fosse un risultato pertinente.

Visita la pagina Suunto.com/Suuntoplus per le ultime funzionalità SuuntoPlus™.
Assicurati che il tuo Suunto 9 sia equipaggiato con la versione aggiornata del software.

SuuntoPlus - Strava

Ottieni informazioni specifiche sulla quantità di lavoro che stai dedicando al tuo allenamento con Relative Effort (sforzo relativo) in tempo reale. Che l'esercizio fisico sia lento e costante o breve e intenso, Relative Effort ti fornisce una misurazione personalizzata in base alle tue zone di frequenza cardiaca, in modo da poter adattare lo sforzo durante lo svolgimento dell'attività. Una volta che hai terminato, sincronizza la tua attività con Strava oppure sfrutta al meglio il tuo allenamento con Strava Summit; approfondisci i dati delle prestazioni, verifica i progressi complessivi raggiunti e in quale momento del ciclo di allenamento ti trovi: punto di massimo sforzo, fase di mantenimento o fase di recupero.

Per utilizzare Strava Relative Effort con Suunto 9:

  1. prima di avviare la registrazione di un allenamento, scorrere in alto o premere il pulsante inferiore per aprire le opzioni in modalità sport.
  2. Scorrere e toccare SuuntoPlus™ oppure premere il pulsante centrale.
  3. Scorrere e toccare Strava oppure premere il pulsante centrale.
  4. Scorrere fino alla schermata iniziale e iniziare l’attività fisica come di consueto.
  5. Durante lo svolgimento dell’attività, premere il pulsante centrale fino a raggiungere la schermata di Strava e visualizzare il valore Relative Effort in tempo reale.
  6. Dopo aver interrotto la registrazione dell’attività, potrai trovare il risultato di Strava Relative Effort nel riepilogo.
  7. Per avere accesso alle analisi di lungo periodo relative allo sforzo relativo, è necessario che Suunto 9 sia connesso a Strava tramite l’app Suunto.

Al fine di ottenere i medesimi risultati Relative Effort in Suunto 9 e in Strava, ricorda di regolare le tue zone di frequenza cardiaca in Suunto 9, così che corrispondano a quelle inserite in Strava.

SuuntoPlus – TrainingPeaks

TrainingPeaks offre visualizzazioni in tempo reale per Training Stress Score® (TSS®) oltre che Normalized Power® (NP®) per il ciclismo e Normalized Graded Pace™ (NGP™) per la corsa. Queste funzionalità TrainingPeaks vengono largamente utilizzate negli allenamenti di resistenza e il tuo Suunto 9 ti offre la possibilità di seguire tali misurazioni durante lo svolgimento dell’attività fisica.

Una volta terminato il tuo allenamento, le misurazioni TrainingPeaks saranno disponibili nel riepilogo. Per le analisi di lungo periodo, accertati che il tuo Suunto 9 sia connesso a TrainingPeaks attraverso l’app Suunto.

Le funzionalità di TrainingPeaks sono suddivise in tre segmenti.

TrainingPeaks – Potenza di pedalata

Normalized Power® (NP®) Ciclismo

Normalized Power® (NP®) viene recuperata dai watt misurati e prende in considerazione la variazione tra un allenamento costante e uno variato per calcolare il costo fisiologico: quanto si può mettere sotto sforzo il proprio corpo a fronte del recupero necessario. Normalized Power® (NP®) stima la potenza media, in caso di pedalata con sforzo costante.

Richiede l’utilizzo di un misuratore di potenza di pedalata.

Per ulteriori informazioni, visitare: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

A qualsiasi allenamento caratterizzato da potenza, ritmo o frequenza cardiaca può essere assegnato un Training Stress Score® (TSS®) valore. Training Stress Score® (TSS®) indica il carico di allenamento complessivo e lo stress fisiologico creati da una sessione di allenamento, tenendo conto della durata e dell'intensità di un esercizio.

La possibilità di seguire il carico di allenamento in tempo reale ti consente di regolare lo sforzo e la durata dell'esercizio sul momento, aiutandoti a raggiungere il tuo obiettivo.

I dati a lungo termine relativi ai carichi di allenamento possono essere analizzati nell'app TrainingPeaks.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor ti mostra l’intensità relativa comparando Normalized Power® (NP®) alla soglia di potenza funzionale. Intensity Factor® (IF®) ti dà una semplice misurazione del livello di impegno richiesto dal tuo allenamento.

Intensity Factor® (IF®) per:

  • gli allenamenti di recupero devono essere inferiori a 0,75
  • sedute di resistenza tra 0,75 e 0,85
  • allenamenti a tempo tra 0,85 e 0,95
  • intervalli di soglia anaerobica tra 0,95 e 1,05

Per prove di breve durata, ad esempio 10 km, Intensity Factor® (IF®) deve essere compreso tra 1,05 e 1,15.

Per ulteriori informazioni, visitare: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Andatura della corsa

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Corsa

Trovare il ritmo correndo su terreno in salita può essere difficoltoso. L'andatura rallenta sulla salita anche a parità di sforzo. Normalized Graded Pace™ (NGP™) ti indica la velocità equivalente su terreno piatto. Durante la corsa puoi regolare facilmente lo sforzo monitorando Normalized Graded Pace™ (NGP™) in tempo reale sul tuo orologio.

Per ulteriori informazioni, visitare: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

A qualsiasi allenamento caratterizzato da potenza, ritmo o frequenza cardiaca può essere assegnato un Training Stress Score® (TSS®) valore. Training Stress Score® (TSS®) indica il carico di allenamento complessivo e lo stress fisiologico creati da una sessione di allenamento, tenendo conto della durata e dell'intensità di un esercizio.

La possibilità di seguire il carico di allenamento in tempo reale ti consente di regolare lo sforzo e la durata dell'esercizio sul momento, aiutandoti a raggiungere il tuo obiettivo.

I dati a lungo termine relativi ai carichi di allenamento possono essere analizzati nell'app TrainingPeaks. Il Training Stress Score® (TSS®) basato sulla andatura di corsa è indicato come rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) fornisce l’intensità relativa durante la corsa mettendo a confronto l'andatura modulare normalizzata con la andatura di soglia anaerobica. Intensity Factor fornisce una semplice misurazione del livello di impegno richiesto dal tuo allenamento.

Intensity Factor® (IF®) per:

  • gli allenamenti di recupero devono essere inferiori a 0,75
  • sedute di resistenza tra 0,75 e 0,85
  • allenamenti a tempo tra 0,85 e 0,95
  • intervalli di soglia anaerobica tra 0,95 e 1,05

Per ulteriori informazioni, visitare: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Frequenza cardiaca

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

A qualsiasi allenamento caratterizzato da potenza, ritmo o frequenza cardiaca può essere assegnato un Training Stress Score® (TSS®) valore. Training Stress Score® (TSS®) indica il carico di allenamento complessivo e lo stress fisiologico creati da una sessione di allenamento, tenendo conto della durata e dell'intensità di un esercizio.

La possibilità di seguire il carico di allenamento in tempo reale ti consente di regolare lo sforzo e la durata dell'esercizio sul momento, aiutandoti a raggiungere il tuo obiettivo.

I dati a lungo termine relativi ai carichi di allenamento possono essere analizzati nell'app TrainingPeaks. Il Training Stress Score® (TSS®) basato sull'andatura di corsa è indicato come hrTSS.

Per ulteriori informazioni, visitare: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

Per utilizzare TrainingPeaks con Suunto 9:

  1. Prima di iniziare la registrazione di un esercizio, scorrere verso l’alto o premere il pulsante inferiore per aprire le opzioni di modalità sport.
  2. Scorrere fino a e toccare SuuntoPlus™ o premere il pulsante centrale.
  3. Scorrere verso il basso fino a TrainingPeaks e selezionare Andatura corsa, Potenza della pedalata o Frequenza cardiaca
  4. Scorrere verso l’alto fino alla schermata iniziale e iniziare l’esercizio come di consueto.
  5. Nel corso dello svolgimento dell’attività, scorrere a sinistra o premere il pulsante centrale fino a raggiungere la schermata TrainingPeaks per visualizzare il valore in tempo reale di Training Stress Score® (TSS®) e Normalized Power® (NP®) per il ciclismo o Normalized Graded Pace™ (NGP™) per la corsa.
  6. Dopo aver interrotto la registrazione dell’esercizio, è possibile reperire il TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) e Normalized Power® (NP®) o Normalized Graded Pace™ (NGP™) all’interno del riepilogo.

Per visualizzare le analisi di lungo periodo correlate ai relativi sforzi, accertarsi che il proprio Suunto 9 sia connesso a TrainingPeaks tramite l’app Suunto.

Indice